Si estoy en riesgo de una condición de salud causada por sobrepeso/obesidad, ¿cuál es la forma más rápida de curarme (reducir peso/grasa/etc.)? [duplicar]

Si mi aumento de peso está causando problemas (y tengo un alto riesgo de tener problemas, por ejemplo, cardiovasculares, dijo mi médico), ¿cuáles son los pasos más rápidos, más efectivos y más "urgentes" para revertir el aumento de peso y volver a estar saludable? ?

Sé que hay muchas cosas como "hacerlo constantemente", pero tengo un gran susto de salud, tengo síntomas en el corazón... Realmente quiero recuperar la salud y estar en forma lo más rápido posible.

Por favor ayuda

Si tiene síntomas cardíacos, debe obtener un plan de nutrición, ejercicio y reducción del estrés de su médico. Pídale a su médico un objetivo de frecuencia cardíaca de ejercicio seguro para que pueda hacer ejercicio de manera segura.
Si realmente tiene un riesgo significativamente alto de tener problemas de salud, debe hablar con su médico acerca de cómo obtener un plan de acondicionamiento físico y nutrición. De lo contrario, ya hay muchas respuestas excelentes a esta pregunta en este sitio, incluida la vinculada anteriormente.

Respuestas (4)

No estoy seguro de por qué esto está siendo rechazado, pero no hay una forma segura, rápida y "urgente" de estar saludable.

No hay atajos para estar saludable o en forma.

Pensar lo contrario es peligroso.

Esta es también una pregunta muy difícil de responder, porque es vaga.

Pero la conclusión es comer sano y volverse más activo. Obtenga más información sobre nutrición saludable de fuentes confiables (no del Dr. Oz). Aprenda lo que su cuerpo debe consumir, recuerde que no tiene que ser insípido para ser bueno para usted.

Y si estás sentado en el sofá más de una hora al día sin moverte, por el amor de Pete, levántate y empieza a caminar.

Sentarse es el nuevo fumar. Ten eso en mente. El sedentarismo mata.

Encuentre un entrenador personal basado en evidencia que se centre en la salud. Los entrenadores que se enfocan en "sentir la quemadura" pueden no ser una buena opción para ti. Hable con los centros de rehabilitación cardíaca para obtener referencias. Hable con los colegios comunitarios locales. Pruebe la capacitación basada en la salud de la YMCA es mejor que la mayoría para su situación particular. Necesitas ayuda de calidad.

Muy buena respuesta.

No llegaste a donde estás de la noche a la mañana. ¿Por qué crees que es posible revertir el daño rápidamente?

Una de las cosas más peligrosas que puede hacerle a su salud es hacer cambios repentinos y drásticos en su nivel de actividad física en un intento de compensar años de malos hábitos. Participar en un régimen de ejercicio extenuante sin la supervisión de un médico es un factor de riesgo significativo para lesiones agudas o potencialmente mortales (p. ej., apoplejía, ataque al corazón).

Sin embargo, eso no quiere decir que no debas hacer ningún cambio: claramente, tienes que romper con tus malos hábitos, volverte más activo y mejorar tu dieta. Esfuércese, pero no demasiado: la pérdida de peso duradera lleva tiempo, al contrario de los mensajes de telerrealidad con los que se bombardea a los estadounidenses a diario. ¿Por qué lleva tiempo? Porque la pérdida de peso se trata fundamentalmente de hacer cambios duraderos en el estilo de vida, y los hábitos no son cosas que puedas romper en un mes o dos y considerarte "curado". Se necesitan años de consistencia para demostrar que los ha superado y ha puesto en su lugar mecanismos de afrontamiento más saludables.

La dieta es siempre lo primero a tener en cuenta cuando se trata de obesidad. Eliminar, y realmente me refiero a eliminar , como en cero, ninguno, todo el azúcar refinada, especialmente cualquier cosa que contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. No puede tener nada que tenga azúcar agregada (también conocida como azúcar de caña, JMAF, fructosa, sacarosa). Cualquier azúcar que coma debe ocurrir naturalmente en la comida misma; por ejemplo, frutas, verduras, leche. Absolutamente NO refrescos, dietéticos o de otra manera. ¡Sin jugos de frutas! Bebe agua en su lugar. A primera hora de la mañana después de levantarte, bebe dos vasos de agua. Es necesario cierto grado de restricción calórica, pero es difícil hacerlo a menos que cuentes tus calorías. No es necesario eliminar los carbohidratos en general (también conocidos como "Atkins" o "Paleo"). Puedes comer pan y pasta, siempre y cuando no tenga azúcar agregada. Come más fibra .

Hacer ejercicio en un gimnasio en realidad no es importante en las etapas iniciales. Simplemente caminar unas pocas millas al día sería suficiente esfuerzo para que aumente su metabolismo. El error que muchas personas cometen al principio es que piensan que necesitan ir al gimnasio con fuerza , pero se queman, se lastiman y sufren dolor, mientras ignoran el hecho de que están consumiendo tantas calorías que necesitaría hacer ejercicio durante 8 horas al día todos los días para compensar ese excedente calórico.

Finalmente, necesita supervisión médica regular. Este proceso apestará al principio, y probablemente te sentirás realmente mal, cansado e irritable, pero eso durará solo unas pocas semanas hasta que tu cuerpo se adapte. Supere ese período de ajuste inicial y descubrirá que tendrá más energía y habrá perdido peso. Luego aumente la dificultad y camine distancias más largas, mantenga su dieta con el objetivo de eliminar los alimentos procesados ​​y su cuerpo se dará cuenta de que necesita adaptarse continuamente perdiendo más y más peso.

Respetuosamente no estoy de acuerdo con su recomendación con respecto a los azúcares refinados. No necesita eliminar por completo el azúcar refinada para tener éxito. Pequeños pasos para asegurar el éxito. Las únicas moléculas que se considerarían algo fuera de los límites son las grasas trans. También está satanizando el JMAF y los azúcares en general sin proporcionar evidencia sólida de por qué. Tampoco estoy de acuerdo con su recomendación sobre el jugo de frutas. El jugo de fruta 100% real está completamente bien.
Existe abundante evidencia de los problemas con los azúcares refinados y el JMAF. Vea la presentación del profesor Robert Lustig, "Sugar: The Bitter Truth": youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM y lea el libro que menciona, "Pure, White, and Deadly": sheldonsblog.com/wp-content/uploads /2012/10/… que proponía la conexión entre el azúcar y la obesidad que solo más tarde fue apoyada por la investigación de los trastornos metabólicos.
Estoy familiarizado con el cuerpo de trabajo del Dr. Lustig, y casi todos los estudios que cita no son longitudinales o relevantes cuando se traducen a la salud humana. Es bueno comercializando su cuerpo de trabajo, pero su cuerpo de trabajo no es particularmente innovador.
Si no encuentra creíble a un profesor de endocrinología pediátrica de la UCSF, alguien cuyo historial investiga las vías metabólicas exactas que están involucradas en la resistencia a la insulina, entonces le sugiero que sea usted quien no tenga la evidencia sólida para respaldar sus afirmaciones. Suenas exactamente como un cómplice de la industria de las bebidas gaseosas y el maíz. No se trata de resultados "ruptores", sino de modelos correctos de cómo la alimentación afecta a nuestro organismo.
¿Qué estás proponiendo? ¿Que una mayor cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo conducirá a una mayor resistencia a la insulina? Eso es biología humana básica, no es necesario ser endocrinólogo para entender eso, y no entiendo qué tiene que ver la pediatría con eso. JMAF es un nombre inapropiado, la mayoría son 60/40 de fructosa/glucosa de todos modos.
Bueno, ¿qué quieres saber sobre las vías metabólicas? ¿Quieres saber cómo se procesa la sacarosa en el cuerpo? ¿Fructosa?
El JMAF se distingue de la sacarosa porque no es 1:1. La endocrinología pediátrica no es pediatría. La glucosa no es ni fructosa ni sacarosa. Claramente no has entendido lo que ha dicho Lustig: no está criticando la glucosa, sino el exceso de fructosa . Nuestros cuerpos metabolizan la glucosa sin ningún problema. El metabolismo de la fructosa se realiza en el hígado, y las cantidades excesivas causan numerosos problemas, especialmente cuando se consumen como alimentos altamente procesados ​​en los que se agregan azúcares refinados y se elimina la fibra.
No estoy argumentando que la fructosa sea buena para usted. Estoy argumentando que no es tan malo como crees que es. Por supuesto, las personas que consumen JMAF son más propensas a las morbilidades: se encuentra en alimentos que ya son malos para usted, como refrescos, dulces, dulces, etc. La fructosa "excesiva" es tan mala como la glucosa "excesiva". Vas a desarrollar morbilidad con ambos si lo llevas demasiado lejos. Si un hombre bebe 20 refrescos de sacarosa al día frente a 20 HFC al día, lo pasará mal, sin importar el tipo de refresco que sea.
Este es mi comentario final: no estoy diciendo "no coma fructosa". Si lee lo que escribí, dije que no comiera azúcares que no estuvieran presentes en los alimentos en su estado natural, es decir, AZÚCARES REFINADOS AÑADIDOS . El jugo de frutas no es bueno: simplemente tiene demasiada azúcar por porción para alguien obeso y probablemente ya resistente a la insulina. Una taza de jugo de naranja es como comer cinco naranjas enteras, pero sin el beneficio de la fibra que obtendría si realmente comiera las naranjas. Si eres un atleta, no es un gran problema. Pero mi consejo no está dirigido a aquellos que ya están en forma.
El mismo Lustig dice que la sacarosa no es diferente a la fructosa. La sacarosa es glucosa + fructosa en proporción molar 1:1. Parece que no estás prestando atención a lo que se dice aquí. Claramente no está familiarizado con las teorías de Lustig porque si lo estuviera, no estaría haciendo los comentarios que hizo.

Primero, hable con su médico. Necesita saber cuál es su estado de salud actual antes de decidir qué tipo de ejercicios puede realizar.
En segundo lugar, actualice su nutrición. Hay mucha información nutricional en Internet; sin embargo, esencialmente, son verduras , frutas , carnes magras y mucha agua .
Finalmente, los ejercicios; estos son vitales para la pérdida de peso y el bienestar general. Puede comenzar con caminatas básicas. Haga que caminar sea parte de su rutina diaria. Use menos los ascensores y los automóviles (a menos que no sea una distancia a pie).

Es posible que también deba unirse a un grupo de acondicionamiento físico, principalmente para obtener apoyo moral (porque probablemente lo necesitará).

No te unas a un gimnasio; es una pérdida de tiempo y dinero; haga de su hogar un gimnasio (no con equipos y demás, sino sabiendo que cada objeto en él es un objeto potencial para levantar pesas para usted).

Si puede, también sea voluntario (especialmente para tareas de trabajo manual).

Por último, es un maratón... no una carrera de velocidad. No perderás peso en un día.

Mmm... no vale la pena un voto negativo, pero decir que no se inscriba en un gimnasio no es práctico. Simplemente deambular por su casa levantando muebles al azar no hará mucho, y no hay consideración por la instrucción o la forma adecuada que puede obtener en un gimnasio.
@JohnP a partir de experiencias personales y anecdóticas, más personas pierden peso (dentro de una línea de tiempo) sin inscribirse en un gimnasio. Es mucho más probable que pierda peso siguiendo un programa que simplemente yendo al gimnasio.
personal y anecdótico = broscience. Conozco bastantes personas que contrataron a un nutricionista, entrenador y siguieron un programa en el gimnasio para perder peso. ¿Puedes sin unirte a un gimnasio? Sí. ¿Puedes unirte a un gimnasio? Sí. La mayor parte dependerá de la personalidad de la persona y de si tiene la mentalidad para hacerlo por su cuenta.
@JohnP Exactamente mi punto... no es un requisito (y no deberían pensar que lo es). Y para aquellos que comienzan a hacer ejercicio, ir al gimnasio con frecuencia es uno de los factores disuasorios para ellos.

Para empezar, eche un vistazo a su dieta, haga un seguimiento de la cantidad de calorías que ingiere. Necesita hacer un plan de dieta y asegurarse de cumplirlo.

  • Puede comenzar evitando la comida chatarra (McDonalds, KFC, BurgerKing, papas fritas, refrescos de cola, etc.)

  • Cada vez que compre un alimento, asegúrese de leer la etiqueta. Por ahora, tenga en cuenta que los alimentos que compra (por 100 g) no deben contener más de 10 g de grasa y 10 g de azúcar agregada.

  • Además, asegúrese de beber mucha agua. Al menos 3 litros al día. Ver beneficios [aquí]. 2

  • Y la clave para perder grasa es acelerar su metabolismo . Por lo tanto, asegúrese de comer alrededor de 6 comidas al día, aproximadamente del tamaño de un puño.

  • Finalmente, asegúrese de mantenerse activo, comience caminando alrededor de media hora al día. Una vez que se sienta cómodo, comience a trotar, también puede unirse a un gimnasio cercano y comenzar a trabajar con pesas livianas.

Si estoy en riesgo de una condición de salud causada por sobrepeso/obesidad, ¿cuál es la forma más rápida de curarme (reducir peso/grasa/etc.)? [duplicar]
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v