¿Ubicación correcta del codo para press de banca?

Estaba viendo un video de Mehdi de Strong Lift en press de banca, y me di cuenta de que en lugar de sacar los codos, los pega a su cuerpo. Recuerdo que un amigo me dijo que hiciera algo similar para apuntar a diferentes músculos.

Entonces, ¿mantener los codos cerca del cuerpo durante un press de banca es la forma correcta o es una modificación para apuntar a diferentes músculos?

Cuando dices "salir", ¿a qué distancia te refieres? Cualquier cosa que se acerque a 90 grados. es un asesinato sobre tus hombros (y, desafortunadamente, comúnmente enseñado por profesores de gimnasia despistados).
@greg cuando bajo la barra, me golpea en la mitad del pecho, por lo que la parte superior de mis brazos no forma un ángulo de 90 grados con mi torso, si eso es lo que estás diciendo.
Ok, eso es exactamente lo que estoy diciendo. Creo que un press de banca "estándar" probablemente debería tener alrededor de 45 grados, pero puedo ver llevar los codos aún más hacia adentro para un trabajo más específico.
¿Podrías facilitarnos el enlace del vídeo?

Respuestas (1)

Es la forma correcta. Si sus codos están demasiado hacia afuera, corre el riesgo de lesionarse el hombro delantero y la articulación del hombro. Al colocar los codos más cerca de la caja torácica, los tríceps reciben más carga (de los hombros). 45° o menos se considera zona segura.

Si desea probar algunas de las modificaciones del press de banca, puede intentar colocar la muñeca mucho más cerca (cargando el tríceps), usando mancuernas en lugar de barebell, usando banca declinada o inclinada.

Consejos para hacer BP

EDITAR: Solo para ser claros -

  • 45° y más - riesgo de lesión en el hombro
  • 45° y menos - zona segura
  • cuanto más cerca estén los codos de la caja torácica, más peso habrá en los
    tríceps (si eso puede verse como una modificación)
¿Hay algún video al que pueda hacer referencia que muestre la forma correcta?
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