Al realizar el press de banca, por lo general, se recomienda que pellizque los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para que la articulación del hombro quede en la posición más estable/segura. También es bastante común aconsejar formar algún tipo de arco.
La flexión, siendo bastante similar en términos de activación muscular y movimiento real, no recibe este tratamiento. Al menos nunca he oído o visto a alguien aconsejar pellizcar los hombros durante una flexión. Obviamente, no podrás formar un arco durante la flexión. Pero, ¿por qué nadie parece aconsejar pellizcar los omoplatos hacia atrás y hacia abajo?
Tanto el arco (prominente) como la contracción del hombro durante el press de banca son las formas más comunes en el levantamiento de pesas. Para el estilo de culturismo o el entrenamiento de resistencia de fuerza, son innecesarios o incluso contraproducentes.
El arco
La razón para hacer un arco es doble: en primer lugar, evita el pinzamiento del hombro, ya que el arco garantiza que el ángulo entre los brazos bloqueados y la parte superior del cuerpo sea inferior a 90°. En segundo lugar, reduce el rango de movimiento a medida que eleva el pecho, lo que le permite levantar más peso (a expensas de un estímulo de entrenamiento óptimo).
Cuando hace flexiones (en la forma común), sus manos generalmente están a la misma altura que su pecho, por lo que cuando está completamente extendido, la parte superior de su cuerpo y sus brazos forman un ángulo de menos de 90 °, lo que esencialmente reemplaza la necesidad de una espalda baja arqueada.
Los hombros apretados
Nuevamente, esta forma tiene dos propósitos útiles principalmente para el levantamiento de pesas: reduce aún más el rango de movimiento al igual que el arco. Además, brinda mayor estabilidad: una vez que presiona varias veces su peso corporal para una sola repetición, necesita toda la estabilidad que pueda obtener.
Cuando haces flexiones, automáticamente dejas que la parte superior de tu cuerpo cuelgue a medida que te acercas al fallo, que es esencialmente lo mismo que pellizcar los hombros. ¿La razón por la que nadie recomienda hacerlo? Probablemente se deba a que el press de banca se ve comúnmente como un movimiento competitivo: desea mover tanto peso como sea posible (es decir, reducir el rango de movimiento) mientras se adhiere a las reglas; mientras que las flexiones se utilizan generalmente como un ejercicio funcional, si desea maximizar el efecto del entrenamiento, reducir el ROM sería contraproducente.
TL; DR tanto el arco como los 'hombros hacia atrás y hacia abajo' son técnicas de levantamiento de pesas que están destinadas a permitirle levantar placas más grandes a expensas de un efecto de entrenamiento.
Will Appleby