Tratando de ponerse en forma

Tengo 5'1 y peso 90 libras. Para mi edad (tengo 13 años), estoy bajo de peso. Algunos de ustedes pueden decir que no se preocupen por esto, son muy jóvenes, pero aún así me preocuparé por eso. Para los que decís "come más" no me funciona tan bien, tengo poco apetito. En 3 semanas solo gané alrededor de 1 libra, lo que realmente me preocupa. Quiero ponerme en forma, ganar más músculo.

¿Ya alcanzaste tu estirón de crecimiento? Si no, es posible que simplemente no haya alcanzado su ritmo. Yo pesaba más o menos tu peso y era un poco más alto a tu edad. Para el noveno grado, tenía mi estatura adulta total de 5'9" y había ganado entre 30 y 40 libras. Lo sé, dijiste que no desestimara tus preocupaciones, pero es posible que aún no sea el momento para ti.

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Subir de peso siendo una persona con bajo peso (y lo sé por experiencia) es tener las pelotas para comer aunque no tengas hambre. Esto no significa atracones, sino comer alimentos saludables 5-6 veces al día, en porciones moderadas.

Pero puede ayudarse a tener más apetito uniéndose a un deporte. Todavía no recomendaría el levantamiento de pesas, pero una forma de artes marciales o gimnasia es una de las mejores opciones que podrías tomar en este momento. Se asegurará de que a medida que crezca, crezca de la manera correcta. Hará que ambos se vean bien y se sientan bien.

Obviamente, no estoy descartando otros deportes, y deberías elegir cualquier deporte en el que realmente quieras participar. Las artes marciales o la gimnasia son sugerencias que sé que te darán un cuerpo fuerte y delgado, lo quieras o no.

No necesariamente necesita comer más, pero debe obtener una nutrición correcta:

  • Seis comidas más pequeñas al día que contengan 20-25 g de proteína cada vez (esto es mucho más difícil de planificar de lo que piensas; usa una báscula de cocina y tablas de nutrición para verificar la cantidad de proteína)
  • Alimentos saludables: Fruta fresca en lugar de fruta seca o enlatada. Verduras crudas o poco cocidas. Sin comida rápida.
  • Carbohidratos lentos: Prefiere los productos integrales y evita el azúcar.

Elige algún deporte, que te haga sentir feliz y que te divierta. La buena sensación suele ser la mejor motivación para usar tu cuerpo y ganar masa muscular.

De hecho, desaconsejaría comer demasiadas verduras crudas si quiere ganar masa. La cocción libera más calorías en los alimentos. La razón por la cual la dieta de "alimentos crudos" funciona tan bien para perder peso es que el cuerpo puede digerir muy poco. El guisado excesivo puede extraer vitaminas y minerales, pero no cocinar reduce la biodisponibilidad.
Estoy de acuerdo. En muchos casos, el valor nutricional general de las verduras ligeramente cocidas es mejor que el de las crudas. Solo piense en las zanahorias cocidas, que le brindan cinco veces más betacaroteno en comparación con las crudas. Mi punto era evitar las verduras fritas y procesadas industrialmente. Las cosas extrañas en las hamburguesas de comida rápida no cuentan. También necesito aumentar de peso, y he elegido comer un 50 % cocinado y un 50 % crudo.
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