Tengo 5'6 y 120 libras. (básicamente), y he estado entrenando durante un año, pero no estoy viendo los resultados que quiero, que es tener más músculo y ser más fuerte.
No tengo la mejor dieta, pero tomo vitaminas y como cuando tengo hambre, desde ensaladas hasta hamburguesas con queso, porque quiero obtener más calorías para usar en obtener más músculo. Desde el año pasado, solo he ganado 10 libras. valor de músculo. Y lo sé porque no he crecido más, pero he mostrado mucho más músculo. Sin embargo, desde junio no he subido mucho de peso y quiero saber cómo engordar.
Tengo 120 años, así que es más difícil para mí ganar músculo porque no tengo nada que convertir en músculo. ¿Hay alguna dieta o entrenamiento especial que pueda hacer para promover un mejor crecimiento muscular? No tengo el mejor equipo de entrenamiento y hago ejercicio de lunes a viernes con un día intermedio para descansar, pero cada vez que entreno hago más flexiones que antes, hago curl con mancuernas de 20 lb (no tanto, pero no lo he hecho). t estado levantando durante muchos meses) junto con una barra de 40 a 50 libras. También camino con pesas de 50 libras y trato de caminar lo más posible mientras trato de mantener las pesas. Intenté andar en bicicleta, pero me llevó mucho tiempo y podría estar en una hora sin ningún beneficio.
Mis favoritas son las flexiones y los abdominales en bicicleta y puedo hacer un máximo de 70 flexiones, pero a veces hago 50 y luego un minuto después 45 y luego un minuto 40, etc. en una sola configuración, pero simplemente se quema, por eso me pregunto cómo hacerlo más grande.
Necesita comenzar a levantar movimientos pesados y compuestos (los ejercicios de aislamiento no lo harán tan fuerte), por ejemplo:
Sentadillas Peso muerto Press de banca Press por encima de la cabeza (de pie es bueno) Remos inclinados Limpiezas, etc.
Así que si tienes una barra olímpica puedes empezar a hacer esos ejercicios. Incluso mejor si tiene acceso a un gimnasio, proporcionaría un entorno más seguro para realizar esos ejercicios.
Haz series con las siguientes repeticiones (pueden variar según el ejercicio) mientras agregas peso para que las últimas dos repeticiones sean muy agotadoras:
10 8 6 6 4
Su objetivo es levantar objetos pesados todo el tiempo y su cuerpo se adaptará y se volverá más fuerte (y también más grande para compensar el hecho de volverse más fuerte). Intenta siempre hacer más peso (globalmente) que la última vez que entrenaste (incluso si son 5 libras más) no puedes dejar que tu cuerpo se adapte y se mantenga en el mismo peso ya que no habrá progresión/mejoría.
Eso es básicamente todo, ¡no hay necesidad de ejercicios o regímenes sofisticados!
alex l
eric