¿Cuándo comenzar a levantar después de un esguince de tobillo?

Me torcí el tobillo hace 3 semanas y me preguntaba si sería malo comenzar a levantar pesas nuevamente. Estoy pensando en hacer Leg Press para empezar antes de hacer sentadillas.

Todavía me falta algo de movilidad en el tobillo (dolor al estirar) pero es muy ligera. ¿Puedo hacer ejercicio de forma segura a pesar de eso? (Las sentadillas sin barra no duelen, excepto por una ligera falta de movilidad)

Me he estado saltando el día de la pierna debido a esto, pero es mi día favorito.

cuando no te duele el tobillo al levantar. Simplemente comience con pesas más livianas de lo normal y agregue peso lentamente, si en algún momento su tobillo le causa dolor, simplemente deténgase e intente nuevamente en un par de días.

Respuestas (1)

Depende de la gravedad de su lesión. Cuando sufrí un esguince de tobillo bastante grave, hice muchos ejercicios de fisioterapia para mejorar la estabilidad y el ROM de esta zona antes de volver a entrenar las piernas, incluido el tratamiento con electricidad y un masaje de estiramiento muy doloroso. Solo alrededor de 3-4 meses después de la lesión comencé a hacer ejercicio nuevamente, comenzando con un rango alto de repeticiones (alrededor de 15 por serie) y poniendo un poco de esfuerzo en ejercicios de piernas separadas (zancadas, prensa de piernas con una sola pierna, etc.).

Mis conclusiones son las siguientes:

  1. Recuperar su estabilidad y ROM es extremadamente importante. Mi fisioterapeuta dijo que podía parar cuando la pierna "casi" volviera a la normalidad, pero hoy, casi un año después, todavía siento una diferencia en el funcionamiento de los tobillos. Continúe con este entrenamiento incluso si siente que su funcionamiento es relativamente bueno, porque el proceso "se detiene" cuando deja de practicar.
  2. Haz ejercicios de una sola pierna. Estocadas, press de piernas con una sola pierna y luego sentadillas con una sola pierna, curl de piernas con una sola pierna y tal vez incluso levantamiento de pantorrillas con una sola pierna (aunque yo no lo intenté). La diferencia de fuerza entre tus piernas aumenta cada día de "descanso", por lo que esto es importante para "equilibrar" tus músculos.
  3. Vuelva a su funcionamiento diario lo antes posible (recomendado por su médico, por supuesto), para acortar su período de recuperación.

¡Espero que te sientas mejor pronto!

Pude caminar inmediatamente después de que sucedió, pero estaba muy hinchado. Al día siguiente sentí dolor al caminar sobre él, pero ese fue el único día en que el dolor no fue manejable. Se ha estado sintiendo "casi de vuelta a la normalidad" desde el día 2-3, por lo que estoy pensando en traer las piernas de vuelta a mi rotación.
Todavía recomiendo enfáticamente consultar con su médico acerca de eso, pero en el estado que usted describe, parece que el entrenamiento de fuerza de las piernas podría encajar, de manera moderada y controlada.
¿Cuándo comenzar a levantar después de un esguince de tobillo?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 1v