Tengo 53 años y durante el último año lo he estado empujando un poco. Siempre he tenido cuidado de no esforzarme demasiado, pero ayer tuve un leve tirón en el tendón de la corva derecho. Sólo un ligero dolor justo detrás de la rodilla.
¿Puedo seguir montando, de 5 a 10 millas por día, a un ritmo más fácil sin empeorar, o debo dejar de montar hasta que no pueda sentirlo?
En resumen, tu cuerpo te dirá la respuesta a esto.
Pero lo que puedo decir es que tuve un problema en una de mis rodillas, justo donde dices, durante un par de años en total. Anduve en bicicleta todo el tiempo y no hice nada al respecto durante mucho tiempo (lo atribuí a que envejecía). Sin embargo, finalmente fui a ver a un fisioterapeuta y quedé muy contento con los resultados: me recetó un montón de ejercicios para mantener los músculos relajados. El resultado fue que el dolor se alivió y que no tuve que dejar de andar en bicicleta en absoluto.
Todavía vuelve de vez en cuando, pero ahora sé cómo lidiar con eso.
Sé que el fisio puede ser costoso, pero en mi experiencia valió la pena, y solo tomó dos visitas. Terminé sintiéndome un poco tonto por esperar tanto para hacer una cita.
Y seamos realistas, 10 millas no es mucho. Estoy haciendo una pequeña suposición sobre tu estado físico aquí, pero no deberías sentir nada después de ese tipo de distancia.
Probablemente sea mejor ver a un médico.
Pero probablemente funcionaría descansar durante 3 o 4 días (al menos hasta que pueda pedalear suavemente sin dolor inmediato), luego comenzar de nuevo, teniendo cuidado de limitar el estrés en el área. Si su nivel de dolor se mantiene bajo, aumente LENTAMENTE, de lo contrario, retroceda o deténgase (y consulte el documento).
Probablemente debería encontrar algunos estiramientos (de un PT o tal vez en la web) para "equilibrar" los músculos en el área.
Tomaría algo de Motrin. Deja de montar a caballo durante unos días. Da paseos suaves por casa. Come bien, bebe mucha agua. Luego vuelva a subirse a mi bicicleta y haga un esfuerzo consciente para NO forzarla durante una semana más o menos.
Yo no iría al médico. Esta lesión es lo suficientemente común como para ver cómo otros la han tratado.
Según mi fisioterapeuta, el tratamiento recomendado es poner compresas de hielo en la zona muscular dolorida. Una bolsa grande de maíz o guisantes congelados asegurados con un vendaje Ace hace el truco. Hágalo durante 15 minutos cada hora durante un par de horas, tenga cuidado con los tiempos más largos ya que es posible que se congele.
Manténgase alejado de la pierna tanto como sea posible durante un par de días (el tiempo depende de si tiene un tirón de clase 1, 2 o 3). Google estira los isquiotibiales y encuentra un tubo en U que muestra cómo hacerlo correctamente. Los estiramientos son la forma recomendada para recuperar y recuperar la movilidad. Si te duele no lo hagas, los tirones musculares necesitan descanso (tiempo), hielo y estiramientos para sanar adecuadamente. Ha sido mi experiencia que tratar un tirón muscular como un caballo charley puede empeorar las cosas.
Hielo y estiramiento, y debería poder andar en tierra plana en una semana más o menos, a menos que tenga una clase 3 y ni siquiera pensará en su bicicleta. Seguirá las órdenes de su médico.
Obelia
daniel r hicks
PeteH