Vivo en Europa y viajaré a los Estados Unidos para el maratón de Chicago.
Me gustaría quedarme una semana en los Estados Unidos.
¿Cómo minimizas los efectos del jet lag para el día de la carrera? ¿Es mejor llegar a los EE. UU. con anticipación o justo antes de la carrera?
¿Algún consejo de nutrición para acelerar la recuperación?
¿Esta pregunta también se aplica cuando se viaja de oeste a este? ¿Aplica los mismos consejos cuando va de oeste a este y de este a oeste?
En ambos casos, se aplica el desfase horario de oeste a este y de este a oeste (no norte y sur / sur y norte). Básicamente, su cuerpo y su cerebro están completamente desincronizados debido a la hora de salida y la hora de llegada cuando se viaja a través de diferentes zonas horarias.
Recomiendo encarecidamente llegar unos días (al menos 3, algunas personas prefieren 1 semana) antes de su maratón. Esto hará que su cuerpo se acostumbre a dormir en los tiempos americanos/europeos correctos respectivamente.
Se sabe que la melatonina ayuda a las personas con Jet Lag, pero le sugiero que no la tome si va a ser un atleta probado. Algunas comisiones prohíben el uso de melatonina, por lo que corren el riesgo de ser descalificado.
Salir al sol te ayudará mucho. Aquí hay algunas otras sugerencias útiles:
Espero que esto ayude,
¡Buena suerte en tu carrera!
Su ciclo circadiano se sincroniza con el tiempo real usando luz.
Tan pronto como puedas, comienza a exponer tu cuerpo a la luz (preferiblemente natural) en la mañana de la zona horaria en la que quieras estar. Luego, durante la noche, asegúrese de que esté oscuro. Entonces, cuando llegues a los EE. UU., sal a correr temprano por la mañana.
Alternativamente, averigüe cuál es la hora de la carrera en su zona horaria local y entrene en ese momento. Esto te acostumbrará a cómo se sentirá.
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