Era un velocista que solía correr carreras de 100, 200 metros, pero ahora me estoy entrenando para mejorar mi resistencia y correr carreras de larga distancia.
Corro en una caminadora 1 km todos los días. ¿Una cinta de correr me ayudará a aumentar mi resistencia o tengo que elegir un campo/camino abierto?
Además, he completado 1 km en 4:05 minutos, ¿es suficiente si me estoy preparando para una carrera de 10 km? Medio maratón y maratón completo es un sueño lejano a partir de ahora. Además, quiero correr maratones solo como un logro personal.
Estoy abierto a cualquier sugerencia valiosa.
progresando
Una cinta de correr es un muy buen lugar para ganar resistencia, pero solo 1 km es muy poco.
Basta con decir que si quieres completar una media maratón, no correrás 1 km por día y luego, de repente, 21 km el día del evento, ¿verdad?
Si corres en una caminadora, tienes el lujo de establecer un ritmo constante para ti mismo y ver hasta dónde puedes llegar con ese ritmo sin tener que caminar.
Pruebas
Entonces, un plan de ataque sería configurar la cinta de correr para que diga 12 km/h y ponerte a prueba. Digamos que puede correr 8 km a ese ritmo, tiene un punto de referencia para seguir.
Después de un mes de correr a diferentes velocidades y diferentes distancias, vuelve a probarte a 12 km/h.
También debe buscar probarse a distancia en el exterior, en el entorno en el que se desarrollaría la media maratón (hormigón, terreno, etc.). Intente, por ejemplo, completar 10k lo más rápido que pueda y utilícelo como otra medida para su progreso.
Cálculo de la velocidad media necesaria
Digamos que quieres completar la media maratón en 4 horas (solo un ejemplo).
21km / 4h = 5,25 km/h, así que esa es la velocidad media que necesitarías para completarlo en ese tiempo. Ahora veo que debería ser una velocidad muy peatonal, así que intentemos 3 horas.
21km / 3h = 7km/h. Esto debería ser muy factible para la mayoría de las personas, especialmente para alguien que presumiblemente ya está en buena forma.
Captas la idea ¿cierto? Debería poder evaluar fácilmente si le gustaría o no participar en el próximo medio maratón en función de lo que ha estado viendo en la cinta de correr.
Tu ritmo para 1 km es bueno, pero necesitas entrenar haciendo distancias más largas o tu cuerpo no estará preparado para 10 km y de ninguna manera podrás mantener ese ritmo de 1 km en una carrera de 10 km mientras solo entrenas 1 km cada carrera. . Comienza a aumentar la distancia que corres hasta que puedas correr al menos 5k o 6k a un ritmo cómodo. Si tienes tiempo, trata de correr 10 km una vez a la semana al menos para tener una idea del ritmo que debes establecer para la carrera. Además, correr en una caminadora no es malo, pero intente correr un poco afuera, ya que es muy diferente a correr en una caminadora nivelada con un ritmo constante que le da la máquina. Si es posible, trate de encontrar la ruta para la carrera y hágalo varias veces antes de la carrera.
jason
MnZ
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