Mi primer maratón es el próximo fin de semana. Muchos meses de entrenamiento han quedado atrás, y me siento bastante bien a medida que se acerca la carrera. Pero no estoy seguro de cómo prepararme para la próxima semana. En cuanto al entrenamiento, me lo estoy tomando con calma; las carreras largas están detrás de mí. Pero, ¿qué debo comer? ¿Qué no debo comer? ¿Qué otras preguntas debería hacer?
¡Gracias por tu contribución! -Nathan
Mi padre solía correr maratones en menos de 3 horas, por lo que se le puede considerar un corredor aficionado de éxito. Recuerdo muy bien las semanas previas a sus carreras. Comía muchos carbohidratos y bebía agua todo el tiempo. Especialmente 2 o 3 días antes de la carrera, caminaba por la casa con botellas de agua de 1,5 litros, tomando un par de sorbos cada 15 o 20 minutos. Tenga cuidado de no beber poco antes y después de las comidas, y nunca demasiado de una sola vez. La absorción de agua es fisiológicamente limitada y beber más solo elimina valiosos nutrientes de su sistema.
A menudo mezclaba cerveza sin alcohol con el agua o añadía un poco de caldo.
Yo personalmente sugiero comer varios plátanos al día para abastecerse de magnesio y estirar las piernas con frecuencia. La hidratación adecuada, la sal, el magnesio y los estiramientos son las mejores medidas preventivas contra los calambres durante actividades físicas prolongadas. GL
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JuanP