Permítanme comenzar diciendo que esto no se trata de una lesión. No hay dolor durante o después de mi entrenamiento (aparte de la sensación normal de un músculo que se esfuerza para levantar pesos pesados). Es simplemente que mi muslo interior parece estar trabajando mucho más duro que hace 20 libras.
La sensación corre a lo largo de la parte interna de mi muslo como si pudiera ser mi sartorio o mis aductores, pero no veo cómo ninguno de ellos está lo suficientemente relacionado con la sentadilla como para mancharse durante el levantamiento. Esto me hace preguntarme si tal vez mi forma es incorrecta de alguna manera y, como resultado, una proporción excesiva de la carga se descarga en esos músculos cuando debería estar en los músculos más importantes (VM, VL, glúteos, etc.). ¿Hay algún error de forma común que resulte en una transferencia de carga de los motores primarios al sartorio o aductores de la cadera? ¿O es que el sartorio o los aductores de la cadera son más vitales para la sentadilla de lo que sospechaba; lo que significa que es de esperar que se sientan tensos bajo una carga pesada?
Por lo que vale, estoy apuntando a una postura amplia, sentadilla con barra baja. Y cuando digo una postura amplia me refiero a una o dos pulgadas más que el ancho de los hombros y con los pies apuntando 30°.
Como referencia, aquí hay un metaanálisis de 2013 de Chris Beardley sobre los diversos reclutamientos musculares (verificados por EMG) durante las sentadillas . No hay mucho allí que realmente responda a su pregunta directamente, pero aún así vale la pena leer sobre el tema, especialmente porque grafica diferentes niveles de participación en músculos individuales en diferentes posiciones de sentadilla.
Además, aquí hay un artículo bastante bueno de Bret Contreras sobre cómo ayudar a un okupa que tenía muchos problemas en los aductores de una sola pierna .
Eric Cressey indica que los aductores débiles (agrupando todos los ~9 músculos en la pila aquí) es la debilidad más común de los atletas , no solo del público en general sin condición física:
En términos generales, la debilidad de los abductores de la cadera, sobre todo el glúteo medio y el menor, es el principal culpable...
No sé cuánto tiempo has estado haciendo sentadillas o cuál es tu rutina, pero creo que es bastante normal tener nuevos desafíos a medida que aumenta tu peso y/o volumen. Mi propia experiencia me ha demostrado que cuando tu entrenamiento expone un nuevo problema (desequilibrio, debilidad, rigidez, etc.), es cuando es el momento de pasar a los ejercicios de asistencia.
Si todos pudieran seguir aumentando su peso semanal en un 1,5 %, todos estaríamos en cuclillas con 800 libras en unos pocos años. En cambio, a veces te desvías, necesitas recuperarte o enfrentar algún tipo de desafío que se expone a través de niveles más altos de entrenamiento. 20 libras pueden ser una gran diferencia cuando te acercas a tu 1RM.
Entonces mi respuesta real sería esta:
tyler