¿Cómo debería cambiar la forma de sentadilla en función de las proporciones?

Recientemente aprendí que una forma de sentadilla buena y segura podría cambiar según las proporciones del cuerpo, específicamente el factor de relación entre la longitud del fémur y la columna vertebral. ¿Cómo se miden exactamente ambos (de dónde a dónde, quiero decir) y cómo debe cambiar la forma de sentadilla (ancho de la postura y ángulo de los pies, principalmente) en función de estas proporciones?

Antecedentes: mido 1,60 m, 155 lb. Estoy haciendo SL 5x5 y, aunque sigo leyendo que OHP es el primer levantamiento en el que perderé una repetición, estoy bastante seguro de que será mi sentadilla. Como esto no es común, me ha hecho preguntarme si mi forma está mal, no en el sentido de "te vas a romper la espalda" (no tengo dolor de espalda ni de rodilla), sino en el sentido de que Tengo problemas para mover el peso (mi peso corporal) que siento que no debería tener. La lucha me ha hecho probar nuevas posturas y ángulos de pies, pero todavía no he encontrado mi forma.
Cuando dice su peso corporal, ¿quiere decir sin pesas o con su peso corporal en la barra? ¿Cuánto tiempo has estado levantando en general? ¿Sentadillas específicamente? ¿De dónde sacaste esta información?
@ JaredW82 Quise decir con todo mi peso en la barra, así que en cuclillas 155 libras. Solo llevo haciendo sentadillas con barra alrededor de un mes y medio, desde que empecé SL (solo con la barra olímpica). ¿A qué información te refieres?
No importa, creo que Hamza te tiene cubierto.
Puede tomar un tiempo obtener una forma de sentadilla fuerte y sólida, solo sigue así y sigue aumentando de peso mientras lo haces. Dicho esto, luchar para ponerse en cuclillas con su peso corporal no es necesariamente un problema. Es bastante normal para algunas personas. Asegúrese de no caer en la trampa de pensar que debe cumplir con ciertos números de fuerza arbitrarios y que si no lo hace, algo anda mal con usted.

Respuestas (1)

Advertencia: las proporciones son un indicador de cómo se vería tu postura en cuclillas. En realidad, medir la longitud de las extremidades y el torso e intentar deducir matemáticamente la forma "correcta" rara vez es beneficioso, y puede hacer que alguien se esfuerce demasiado con una forma que simplemente no funciona para ellos.

Esto se debe en parte a que nadie tiene control sobre todos los factores significativos que influirán en su forma de sentadilla. Por ejemplo, tengo fémures muy largos y, en teoría, debería hacerlo bien con una postura más amplia que me permita permanecer más erguido y minimizar el compromiso de la espalda. Sin embargo, en la vida real, una postura moderada me permite generar la mayor potencia.

Con eso fuera del camino, con el propósito de experimentar, encuentro que este artículo proporciona información sólida y pautas generales sobre los métodos de ponerse en cuclillas según las proporciones de su cuerpo:

...el fémur tiene un promedio del 26% de la altura total del cuerpo, así que mida desde la cadera hasta el exterior de la articulación de la rodilla. Divide ese número en pulgadas o centímetros por tu altura en pulgadas o centímetros. Si obtiene .26 en punto, entonces está en el promedio. Si obtiene más de .26, se está equivocando más hacia "fémur largo" y si obtiene menos de .26, se está equivocando más hacia "torso largo".

Luego siga las pautas sobre lo que debe hacer si tiene fémur largo/corto/torso.

Nuevamente, use tales recomendaciones como punto de partida, pero asegúrese de experimentar y descubrir qué funciona para usted y le permite sentirse fuerte y hacer sentadillas profundas.

También debo mencionar que tu "mejor" forma de sentadillas puede cambiar y, a menudo, cambia con el tiempo a medida que entrenas.

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