Me siento una persona muy fría y sensual. Fácilmente atraído por el placer sensual pero muy frío e insensible cuando se trata de relacionarse con otros seres humanos. Quiero cambiar, y por lo tanto quiero hacer un plan de meditación para desarrollar empatía, amor y compasión por otros seres humanos, y posiblemente extenderlo a todos los seres sintientes en general. Sin embargo, no estoy seguro de cómo hacer ese plan de meditación. Según tu experiencia/conocimiento, ¿qué técnicas de meditación son más efectivas para desarrollar estas emociones?
Hay diferentes maneras de lograr este objetivo.
Un problema con simplemente recitar la fórmula estándar podría ser que puede parecer internamente que en realidad estás experimentando la intención opuesta.
No estar satisfecho con uno mismo, incluso sentir aversión hacia uno mismo, es bastante común, especialmente en muchas culturas occidentales, y extender metta desde esa posición puede ser muy difícil. Lo mismo es cierto cuando hay personas que en realidad no te gustan, o incluso sientes una fuerte aversión u odio hacia ellas.
Personalmente, sospecho que simplemente recitar, ir en contra de la intención real experimentada en el momento presente podría ser contraproducente.
Hay otros métodos para probar.
Es posible que primero desee considerar si hay algo o alguien que realmente genere un sentido de compasión y un deseo de bienestar dentro de usted.
Ajahn Brahm ofrece varias sugerencias: ¿quizás bebés? ¿Quizás gatitos o cachorros? ¿Algún otro animal? Tal vez alguien que te mostró amor y cuidado cuando eras niño, uno de tus padres, uno de tus abuelos, etc.
Sea lo que sea o quien sea, no es tan importante, con la salvedad de que alguien por quien te has sentido atraído sexualmente probablemente no sea la mejor opción.
El punto es encontrar el sentimiento y amplificarlo tanto como puedas, antes de comenzar a extender metta.
También puedes usar la lógica para fortalecer tu determinación. Puedes imaginar cómo sería tu situación y, por extensión, cómo sería el mundo si la gente deseara genuinamente lo mejor para todos los demás.
Finalmente, hay un "truco de metta al revés" que un amable monje me enseñó.
Explicó que para él, metta había sido el mayor desafío en su práctica. Tuvo una educación miserable y grandes problemas de depresión, incluso ideas suicidas, antes de ser introducido al budismo. Así que cuando empezó, simplemente no podía hacerlo. Simplemente no podía encontrar el sentimiento dentro de sí mismo.
Sin embargo, a medida que comenzó a aprender cómo calmar el cuerpo y la mente a través de la meditación, experimentó una mayor paz y bienestar dentro de sí mismo, y en un momento tuvo un gran avance, ya que estaba saliendo de una meditación muy pacífica y se sentía muy tranquilo, muy suave y sin embargo muy claro y brillante. En ese momento, algo dentro de él hizo clic: '¿Y si puedo irradiar este estado?' - y luego comenzó la meditación metta. Inmediatamente, se sintió genuino.
Te recomiendo la meditación metta. Es una meditación simple que puedes hacer incluso cuando viajas en un autobús, etc. Básicamente, lo que hace la meditación metta es ayudarnos a pensar en el bienestar y la mejora de los demás al desear su éxito. Podemos hacer la meditación metta en dirección o en grupo. Lea el sutra meththanisansa y el sutra karaneeyametta para obtener más información.
Lo primero que hace una persona en la meditación meththa es esperar el bienestar de sí mismo.
May I be happy.
May I be at peace.
May I live with ease.
May I be free from suffering.
Entonces puedes moverte en dirección o en grupo y desear el bienestar de otras personas.
All the people in the direction of north,
be happy.
be at peace.
live with ease.
be free from suffering.
De esta manera, puedes difundir mettà para las 10 direcciones o para padres, parientes, vecinos, personas amistosas, personas neutrales, personas que odian, etc.
De esta meditación puedes obtener 11 beneficios durante esta vida... léelos en esos sutras.
De manera práctica, puede difundir mettà en cualquier momento... por ejemplo, cuando va a trabajar temprano en la mañana... espero que todas las personas que van caminando al trabajo... van en autobús... van en tren, etc. que todos sean felices. hoy.. que todo lo que hagan les salga bien..etc.
Cuando veas a una persona con una enfermedad, tristeza o cualquier problema, dale metta... que esta persona se recupere de la enfermedad... que esta persona sea feliz y pacífica, etc....
Cuando escuche que pasa una ambulancia... en su mente piense que esta persona se sienta bien, que esta persona se recupere de la enfermedad... que esta persona viva mucho tiempo, etc.
Desarrollar este tipo de pensamientos traerá automáticamente el amor, el afecto y la amabilidad de esas personas también hacia ti.
Puedes probar la meditación metta.
Hay algunos videos de YouTube de meditación metta guiada:
No puedo hacer una recomendación de la lista anterior. Depende de ti encontrar el que más te guste.
xwb
aquí para aprender