Estoy subiendo escaleras recientemente y me cronometro unos 60 minutos subiendo y bajando un solo piso (2 juegos de escaleras).
Si bien hice esto fácilmente durante una semana, descubrí que en la semana siguiente comencé a tener pequeños picotazos de dolor intermitente en las rodillas.
¿Es esto normal y solo una fase pasajera o debería suavizar mi tiempo?
Por favor avise ya que quiero perder peso pero no a costa de mis rodillas.
Básicamente tienes dos preguntas aquí. Primero, ¿subir escaleras es bueno para perder peso? Honestamente, no mucho. Este documento calcula alrededor de 0,17 calorías quemadas por escalón al subir y 0,05 al bajar. Si asume que está dando 1 paso cada segundo y lo hace continuamente durante una hora, eso es aproximadamente 1800 pasos hacia arriba y 1800 pasos hacia abajo. Eso equivale a unas 396 calorías quemadas, o un poco más que las calorías de una hamburguesa con queso o unas 150 calorías más que caminar la misma cantidad de tiempo. Francamente, el ejercicio es una forma pésima de perder peso. Es mejor que reduzcas la cantidad de calorías que ingieres. Dicho esto, te ayudará a estar en mejor forma.
En cuanto al dolor de rodilla, cualquier forma de ejercicio puede causar lesiones, y repetir el mismo movimiento una y otra vez, como al subir escaleras, puede causar lesiones por uso excesivo . Su mejor opción es reducir un poco la escala y ver si el dolor mejora o empeora. Si el dolor empeora o no desaparece, consulte a un médico.
Sean Duggan