¿Cuál es una buena manera de prevenir el dolor muscular mientras entrenas y haces ejercicio si no tienes ayuda e instalaciones profesionales? Supongo que podrías llenar la bañera con agua fría y algunos cubitos de hielo, y bañarte cuando llegues a casa del gimnasio. ¿Deberías llevar algún tipo de compresa fría al gimnasio y aplicarla justo después del entrenamiento?
El dolor muscular es mi mayor desafío con las artes marciales y el entrenamiento. A menudo me excedo y termino muy dolorido, demasiado dolorido para entrenar. ¿Cómo evito esto y me hago más fuerte?
La formación de hielo después siempre es algo bueno: 20 minutos dentro, 20 fuera, especialmente si tiene lesiones en el pasado. Probé un baño de hielo una vez y no era para mí. ¡Rehabilitar lesiones en los pies en un cubo de hielo ya era bastante malo! Un rodillo de espuma también puede ser útil (sin embargo, prefiero usar la barra central más dura en lugar de la espuma estriada).
Pero lo que más me ayudó fue obligarme a tomar 1 o 2 días de descanso cada semana. Programarlos como parte de su plan de entrenamiento. Estírate ligeramente en esos días, y si eres como yo y te pierdes tus entrenamientos, lee, estudia o mira videos sobre tu arte marcial en lugar de hacer ejercicio. Los baños tibios de sal de Epsom también son buenos para aliviar el dolor muscular en los días libres. Fue sorprendente para mí ver que en realidad podía desempeñarme mejor si permitía que mis piernas descansaran un día o dos cada semana.
El mejor consejo que puedo ofrecer es llevar un diario de ejercicios para registrar su rutina de ejercicios. Ser consciente de cuál es su plan para un entrenamiento determinado. Cumplir con un plan puede significar la diferencia entre un progreso significativo o la frustración y las lesiones.
Asegúrese de realizar calentamientos y enfriamientos antes y después de las actividades extenuantes (incluidos los estiramientos).
Aparte de eso, asegúrese de mantener una buena nutrición, hidratación y descanso.
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