Soy un hombre de 47 años que sube escaleras desde hace 3 años. (Vida bastante sedentaria antes) Mis sesiones de cardio duran unos 45 minutos, 20 minutos de los cuales están alrededor de la marca de 165-175 bpm, que es lo más difícil que puedo hacer. Hago esto 3 veces a la semana. Me recupero de 170b a 120 en 2 minutos, pero de 140 a 100 en 2 minutos. La hora de la mañana es 55. Me lo tomo con calma, sigo alcanzando 150-160bpm. Estoy decepcionado con mi estado físico, hay personas mayores que yo que me patean el trasero en el mismo curso. Estoy dividido entre entrenar a una frecuencia cardíaca más baja donde puedo hablar (140 lpm), lo que, francamente, me llevaría todo el día para terminar el curso, o seguir con lo que estoy haciendo y esforzarme más. Supongo que mi frecuencia cardíaca máxima podría ser 180. Me duele el pecho (opresión) cuando me levanto más allá de 170, pero creo que esto es solo respiración. Si respiro agresivamente en casa, tengo el mismo dolor, así que dudo que esté relacionado con el corazón. Quiero esforzarme más pero quiero ganar y me pregunto si he llegado al límite. Si es así, ¿cómo puedo estar seguro?
Cambie de actividad... no alcanzó un límite, pero su cuerpo se detuvo para adaptarse y comenzó a adaptarse al estrés. Esto se llama la ley biológica de la acomodación. La única forma de revertirlo es cambiar de actividad por un tiempo, como pasar de subir escaleras a nadar o andar en bicicleta.
Esto se aplica a todos los tipos de acondicionamiento físico, a menos que seas un completo principiante, te estancarás cuando sigas haciendo lo mismo una y otra vez.
Después de 3 años, ya no eres un principiante, así que obviamente no verás ningún progreso si sigues haciendo las mismas cosas, tienes que cambiar las cosas para superarlo y progresar.
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