¿Se puede ser bueno tanto en el ciclismo como en la carrera?

¿Se puede ser bueno en ambos? Existe una correlación razonable entre la velocidad de carrera y bicicleta para los atletas que hacen ambas cosas, por lo que si eres bueno en una, existe una posibilidad razonable de que puedas ser bueno en la otra. Aquí hay una gráfica que muestra el rendimiento de un duatlón de carrera, bicicleta y carrera. Cada punto en cada panel muestra la velocidad de un atleta individual en dos de los tres segmentos de esta carrera. Como puede ver, las correlaciones entre la velocidad de la bicicleta y la velocidad de carrera para la carrera inicial de 3 km y la carrera final de 15 km son 0,78 y 0,76. Tenga en cuenta que la correlación entre las dos etapas de carrera es solo 0,88, por lo que una correlación bicicleta-carrera de 0,77 no está mal.

Aunque hay técnicas y demandas físicas específicas que difieren entre los deportes, tanto el ciclismo como la carrera (aparte de las carreras de velocidad) son deportes de resistencia, por lo que podríamos esperar razonablemente que la habilidad en cada uno esté relacionada. Su pregunta se refería al potencial de un solo individuo para ser "bueno" en cada actividad. Una pregunta ligeramente relacionada es cómo predecir el desempeño en uno a partir del desempeño en el otro. Esto se abordó en una respuesta a otra pregunta de bicicleta. SE: "¿ Cuántas millas de conducción requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera? "

Llevo más de una década corriendo. En 2018, acepté el desafío de completar un triatlón de velocidad. Tomé prestada una bicicleta CX y comencé a entrenar. Mi única experiencia anterior en bicicleta fue andar en bicicletas bmx cuando era niño, lo cual era historia antigua. Definitivamente puedo decir que mi condición física para correr hizo que fuera mucho más fácil ponerse al día en una bicicleta. Después de solo 2 meses de andar en bicicleta, tuve una actuación respetable en la bicicleta y me fue bien en la carrera (nadar, no tan bien).

Hay muchos artículos sobre por qué correr puede ayudar al rendimiento en bicicleta. Este es bastante bueno y respalda sus afirmaciones con estudios publicados. Algunos de los beneficios que enumeran incluyen

1. Cardio mejorado y VO2 Max
2. Mejor opción de viaje
3. Aumento de la densidad ósea
4. Mejor quema de grasa

El artículo también señala que debe comenzar lentamente y tener cuidado de aumentar gradualmente. Muchas personas sufren lesiones cuando empiezan a correr y, si tienes más de 40 años, ten especial cuidado. Recomendaría el enfoque de correr/caminar sugerido en ese mismo artículo. Probablemente sea mejor que mantengas tu rutina de ciclismo y corras un día a la semana para estar contigo. Eso le permitirá ver cómo su cuerpo maneja la carrera y si/cómo mejora su ciclismo con un riesgo e inversión mínimos.

Como señaló @thosphor en los comentarios, la existencia misma del deporte del triatlón demuestra que es posible ser bueno en hasta tres deportes de resistencia simultáneamente. Por lo tanto, con respecto al OP, la pregunta en el título es trivial.

¿ Deberíamos tratar de ser buenos en más de un deporte?

Esta puede ser una pregunta más interesante, y algunas de las frases del OP implican que esta puede ser la pregunta a la que se dirigían. Voy a responder en base a lo que sé sobre los principios fisiológicos y de entrenamiento deportivo, pero no soy un especialista en el tema y agradecería las correcciones de alguien que realmente conozca la ciencia.

Cuando comienza un nuevo deporte, parte de la respuesta fisiológica inicial implica que su cerebro aprenda a reclutar los músculos involucrados. Por lo tanto, cuando levanta pesas por primera vez, en realidad no gana mucha masa muscular, pero sí gana fuerza a medida que su cerebro aprende a disparar sus músculos. Esperaría que todos los deportes impliquen un estado físico específico del deporte, así como un estado físico genérico. Esto corresponde a la sensación de cansancio que reporta el OP luego de tomarse un tiempo libre para correr.

El OP identificó la carrera como el deporte complementario elegido. Correr es un deporte de resistencia como el ciclismo. Por lo tanto, una vez que logre un estado físico específico para correr, simplemente estará aumentando su resistencia general. Por esa razón, no estaba claro para mí si esperaría que correr mejorara su condición física para ciclistas, siempre que esté recibiendo suficiente estímulo de entrenamiento general para lograr sus objetivos. Todavía no he digerido la fuente que DSway proporcionó en su respuesta, y observo que correr tiene algunos beneficios logísticos (puede hacer ejercicio cuando está fuera, puede obtener el mismo estímulo de entrenamiento en menos tiempo).

Para compensar eso, necesitará una cantidad mínima de entrenamiento antes de poder correr lo suficiente para obtener un efecto de entrenamiento suplementario suficiente. Presumiblemente, los ex corredores necesitarán entrenar menos que los novatos completos, pero incluso los ex corredores que no han corrido durante algún tiempo habrán perdido su acondicionamiento específico para correr. Puedo dar fe de esto por experiencia personal.

No se debe obligar a los niños a especializarse

Es cierto que esto no tiene nada que ver con la pregunta directa del OP, pero argumento que es una tangente razonable y está relacionada con la pregunta de si debemos diversificar nuestros deportes.

Ross Tucker, un científico deportivo que escribe para el blog Science of Sport, argumentó que obligar a los niños a especializarse temprano es contraproducente. En cambio, los niños deberían poder probar varios deportes y decidir si quieren especializarse a su propio ritmo. En todo caso, deberían ser presionados para retrasar la especialización. La especialización temprana parece estar asociada con lesiones y agotamiento. Entonces, uno podría realmente querer empujar a un niño a probar otros deportes.

El objetivo de su declaración es evitar los dos últimos resultados, no necesariamente promover la diversificación por sí misma. Extrapolando eso a los ciclistas adultos, diría que deberíamos probar otros deportes para ver si hay alguno que nos guste. Creo que no deberíamos sentirnos obligados a empezar a correr, o cualquier deporte en particular, si no nos gusta ese deporte.

Una posible excepción es que, a veces, el entrenamiento multideportivo puede ayudar a tratar las lesiones por uso excesivo. Por ejemplo, sé que me beneficia el entrenamiento con pesas, ya que de lo contrario tendría más dolor de espalda y hombros. Para alguien que corre distancias muy largas, me pregunto si se beneficiaría de diversificarse en un deporte de resistencia sin soporte de peso (¡suponiendo que lo disfruten!) para reducir las lesiones por uso excesivo al correr. Debido a que el ciclismo no es de carga, quizás aquellos de nosotros que corremos el riesgo de tener una baja densidad ósea deberíamos intentar encontrar un segundo deporte que sea de carga, como correr o hacer pesas.

Como nota al margen, algunos deportes requieren inevitablemente una especialización temprana para alcanzar un nivel de élite. Creo que tenderían a ser deportes que requieren un nivel muy alto de destreza técnica, como la gimnasia. Estas serían excepciones al encabezado. Relacionado con esto, la natación requiere mucha técnica, y sospecho que la mayoría de los triatletas que no tienen experiencia temprana en natación tendrán la natación como su deporte débil.

¿Pueden los atletas alcanzar un nivel profesional o de élite en múltiples deportes?

Esta es otra pregunta que puede estar relacionada con el título, aunque supongo que el OP puede no encontrar esto personalmente relevante. ¿Puede un atleta lograr un alto rendimiento en múltiples deportes? Relacionado pero no idéntico, podríamos preguntarnos si es posible ser de clase mundial en más de un deporte, o de clase mundial en un deporte y jugar a un nivel muy alto en otro. Por ejemplo, recuerdo que Michael Jordan fue uno de los más grandes jugadores de baloncesto y que se hizo profesional en el béisbol, aunque no llegó ni de lejos al mismo nivel.

Además del triatlón, el decatlón y los múltiples deportes de pista y campo relacionados, el biatlón (tiro y esquí, derivado de la guerra alpina) y Crossfit, todos intentan desarrollar la competencia en múltiples deportes relacionados. Por lo tanto, claramente es posible desempeñarse a un alto nivel en múltiples deportes relacionados, por ejemplo, diferentes deportes de resistencia, diferentes deportes de pelota, diferentes deportes de combate, diferentes eventos de fuerza o velocidad. Algunos comentarios a continuación señalaron que los atletas se desempeñaron a altos niveles en múltiples deportes similares. Además, Mavi García llegó (¡tarde!) al ciclismo de ruta profesional desde un fondo de duatlón (carrera + bicicleta). Estuvo a punto de ganar la carrera Strade Bianchi de 2020 , derrotada por Annemiek Van Vleuten, quien es la ciclista de ruta femenina dominante del momento.

Sin embargo, no escuchamos regularmente que los atletas de múltiples deportes compitan por el estatus de clase mundial en deportes individuales relacionados o eventos de pista y campo individuales. Por clase mundial, me refiero a estar en la contienda regular por un lugar en el podio en múltiples carreras de alto prestigio en un deporte elegido. Sospecho que cada deporte individual requiere una gran cantidad de aptitud y técnica específicas del deporte y otras formas de especialización. En el ciclismo, las técnicas y habilidades específicas del deporte incluyen el arte de la carrera (por ejemplo, qué línea tomar en una carrera agitada, cómo identificar un descanso que debe cubrirse, a qué ciclista colocarse detrás para un sprint, etc.) y manejo de la bicicleta. Esos carteles aquí que también intentaron correr probablemente puedan atestiguar el hecho de que probablemente tenían diferenteslos músculos duelen después de una carrera que después de sus paseos habituales: este es un ejemplo de condición física específica del deporte, incluso entre dos deportes de resistencia que utilizan las piernas para la propulsión.

Sospecho que para lograr el estatus de clase mundial en un deporte se requiere una inmensa cantidad de entrenamiento en ese deporte. Apuesto a que la mayoría de los atletas no tienen tiempo en el día o incluso durante toda su carrera para alcanzar el estatus de clase mundial en múltiples deportes. Si esto fuera posible, deberíamos escuchar con más frecuencia, por ejemplo, decatletas de clase mundial que ganan prestigiosas carreras de 1500 m en la pista o atletas de Crossfit que hacen la transición al levantamiento de pesas, o viceversa. Quizás lo hagamos a medida que pase el tiempo y los eventos multideportivos ganen más prestigio.

Con los deportes basados ​​en la técnica, como los deportes de pelota o los deportes de combate, existe la complicación adicional de que las técnicas y las reglas son muy diferentes, y hay mucha memoria muscular que uno tendría que desaprender. La mayoría de los lectores probablemente solo recuerden que Michael Jordan no alcanzó el verdadero nivel de élite en el béisbol, pero eso pasa por alto que son juegos muy diferentes. Esto hace que su transición sea doblemente impresionante.

Parece intuitivamente obvio que alcanzar un alto nivel en diferentes tipos de deportes, por ejemplo, deportes de fuerza y ​​resistencia, es imposible. Coffey y Hawley escriben que las vías metabólicas utilizadas para adaptarse al entrenamiento aeróbico inhibirán las vías utilizadas para adaptarse al entrenamiento de resistencia y viceversa. Por lo tanto, debería ser imposible para un maratonista de clase mundial ser competitivo simultáneamente en sprints de 100-400 m, y mucho menos ser de clase mundial en esas distancias más cortas. Esto no quiere decir que los atletas de resistencia no deban trabajar en ejercicios de fuerza para permitir sus actividades de resistencia y mejorar el estado físico general; simplemente significa que los atletas de resistencia no podrán alcanzar su fuerza óptima si se especializan en deportes de fuerza.

Por experiencia personal, ser bueno para correr no se traduce en ser bueno para andar en bicicleta y viceversa. Los músculos usados ​​son diferentes y el movimiento/técnica es diferente. Tendría especial cuidado al pasar del ciclismo a la carrera porque es mucho más propenso a las lesiones. Si tu objetivo principal es ser bueno en bicicleta, no salgas a correr (a menos que correr sea la única opción, por ejemplo, en un viaje de negocios donde no puedes llevar la bicicleta. En tal situación, es mejor que nada, por supuesto. ).

Un ciclista que comienza a correr probablemente será demasiado pesado y musculoso (a menos que sea un escalador) y realmente tendrá problemas con la forma de correr y las lesiones. Un corredor que comienza a andar en bicicleta probablemente carecerá de músculos, tendrá mala nutrición (los ciclistas comen mucho más durante los paseos que los corredores mientras corren) y carecerá de habilidades de conducción (especialmente cuesta abajo) y tácticas.