Rutina diaria de yoga

Deseo encontrar algún complejo de yoga universal para todos los días, durante 30-45 min. hacerlo en casa para convertirlo en un hábito. Vi muchos videos, leí mucho, incluso cargué una aplicación móvil. con diferentes sesiones y ahora me perdí en toda la información. ¿Puedes ayudarme de alguna manera?

Por favor, ayúdame describiendo exactamente cuál es la pregunta. ¿Qué más podrías desear aparte de los videos?
¡Algunas reglas generales para hacer un programa para mí serían geniales! "inicio - medio - final". Como entendí, el yoga tiene sus principios fundamentales. Pero todo lo que encontré parece solo cambios de movimiento libre, de pose a pose.
Entiendo que es mejor encontrar una buena escuela y practicar, leer, pero es importante para mí entender por mi cuenta cómo puedo hacer yoga en mi vida habitual, porque viajo mucho y no puedo simplemente ir a alguna clase de yoga.
Entiendo. Una vez que comprenda la práctica del Yoga y lo que está tratando de lograr, no necesitará un libro o una clase. Realizas todos esos movimientos durante los varios minutos de calma que siguen.
No es exactamente yoga, pero si solo deseas estirarte, considera la rutina de estiramiento inicial .
Dan, gracias! La inspiración vive en tus palabras.
VPeric, gracias, ¡lo intentaré!

Respuestas (3)

No es fácil construir su propia práctica, pero vale la pena el esfuerzo. Una vez establecido, obtendrá muchos más beneficios en comparación con alguien que ocasionalmente asiste a clases de yoga.

Hay algunas cosas que deben abordarse al crear su propia práctica:

  • Disciplina: necesitas subirte al tatami, día tras día. Esto no significa solo perseverancia, debes descubrirte a ti mismo: lo que quieres, lo que te motiva.
  • Ejecución correcta de poses: comprender cómo funciona anatómicamente cada pose y cómo hacerlas correctamente. No se supone que las poses se vean como las ves en las imágenes, a menudo necesitas adaptarlas a tu propio cuerpo. Esta es la parte más difícil de hacer por ti mismo, así que al menos de vez en cuando trata de visitar a un maestro para revisar tu formulario.
  • Recordar la secuencia: aprender secuencias de memoria. Se necesita algo de tiempo para memorizar, las impresiones, los videos son útiles.
  • Manteniendo el flujo
  • Manteniéndolo desafiante

Sugeriría comenzar con un sistema que tenga secuencias fijas. Ayuda con la disciplina, y hay menos en qué pensar. Ashtanga yoga tiene secuencias fijas, pero las secuencias de ashtanga son largas (hasta 90-120 min). David Swenson tiene una serie de rutinas de 15, 30 y 45 minutos que son versiones reducidas de la serie ashtanga, diseñadas para personas con poco tiempo.

Probablemente necesitarás comenzar a practicar junto con un libro o un DVD hasta que recuerdes las poses. Hay un océano de material por ahí, solo unos pocos:

¡Buena suerte!

¡Súper! Su respuesta cubre todas mis subpreguntas. ¡Muchas gracias!

Si puede conseguir P90X Yoga, pruébelo; aunque es una hora y media.

Tiene todos los movimientos de yoga que has visto en otros programas, y los movimientos son lentos y constantes. El instructor también te muestra versiones modificadas de los movimientos, en caso de que no seas lo suficientemente fuerte para realizar los movimientos difíciles.

También tiene algunos ejercicios adicionales, diseñados específicamente para el núcleo/abdominales, así como ejercicios de estiramiento.

El único inconveniente es la duración; es demasiado largo (una hora y media); pero siempre puede reenviarlo a los ejercicios específicos que desee o realizarlo en los días que tenga tiempo suficiente.

El video realmente ayuda con su flexibilidad.

Una práctica sólida de Hatha yoga incluye posturas de flexión hacia adelante, posturas de flexión hacia atrás, giros, posturas de equilibrio y posturas de inversión, y termina con la postura del cadáver. Hay cientos de posturas para elegir, algunas de las cuales son más adecuadas para principiantes y otras más avanzadas. Si ha realizado una práctica con videos y ha tomado alguna clase, ya está familiarizado con las poses que son cómodas y un poco desafiantes. Haga una lista de las 3 posturas de flexión hacia adelante y 3 posturas de flexión hacia atrás, 1 postura de torsión, 2 posturas de equilibrio y 1 inversión para hacer como parte de su práctica diaria. Las poses deben ser las que son un poco desafiantes pero no dolorosas. Haz varias listas que incluyan varias posturas de los cinco tipos. Cambia de una lista a otra de vez en cuando. La práctica regular definitivamente mejorará tu habilidad para hacer las poses. Los videos están bien para aprender, pero la práctica es más yóguica en soledad tranquila.

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