Mi tía es severamente asmática. Ella tiene un poco de sobrepeso, con la mayor parte de su grasa en las caderas y la barriga. Nuestro médico de cabecera le ha recomendado yoga ligero para mantenerla en forma, ya que también es propensa a la presión arterial alta y dolores en las articulaciones.
¿Cuáles son algunas formas de facilitarle el yoga? Casi siempre está sin aliento.
Si su médico aún no le ha dado una lista de ejercicios, este sitio tiene una lista de preocupaciones para las personas más obesas que hacen yoga:
Doblarse hacia adelante se ve obstaculizado en diversos grados por el abdomen. Si uno es bastante gordo, es como intentar inclinarse sobre una pelota de playa.
La persona gorda suele tener dificultades para rotar internamente las caderas. La grasa en los muslos separa las piernas, rotando las caderas hacia afuera. Esto explica la característica marcha de base ancha y la postura sentada con las piernas abiertas de la persona gorda. La contractura resultante (si una persona ha estado gorda durante mucho tiempo) en los rotadores externos hace que las posturas que requieren que las piernas permanezcan juntas sean difíciles e incluso dolorosas.
La grasa en la parte superior de los brazos y en la parte superior/media de la espalda hace que sea difícil juntar las manos detrás de la espalda, al igual que el aumento de la proporción entre la circunferencia del torso y la longitud del brazo de la persona gorda. Toma el Círculo de la Alegría, agrega una persona gorda y ¡listo! — círculo instantáneo de frustración. (En realidad, esto se resuelve fácilmente simplemente moviendo los brazos detrás de uno en lugar de juntar las manos).
Las personas gordas suelen tener alguna dificultad en el cuello, por la necesidad habitual de estirar el cuello hacia adelante para acercarse a algo para leer, comer o lo que sea. Si la barriga dicta que la persona debe sentarse más lejos de un escritorio, el cuello y los hombros son los más afectados por llevar la cabeza y las manos hacia adelante para inclinarse sobre un libro o un plato. A diferencia de las mujeres embarazadas, para una persona gorda, esta parte de "inclinarse hacia adelante" ocurre durante un período prolongado de tiempo; podría conducir a una curva insalubre crónica en la columna cervical, e incluso a una "joroba de viuda".
Es interesante que, debido a estas cuatro diferencias, a menudo son las asanas más simples las que son difíciles para la persona gorda, mientras que algunas más desafiantes son en realidad más fáciles para la mayoría.
También tienen una lista de ejercicios recomendados en la parte inferior (el sitio proporciona enlaces, que soy demasiado perezoso para proporcionar aquí):
- Adho Muja Shvasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Bhujangasana
- chandrasana
- Dandasana
- Dhanurasana
- Garudasana
- janushirasana
- Jathara Parivartanasana
- Matsyasana
- padahastasana
- Parvatasana
- Paschimotanasana
- Salabhasana
- Sarvangasana
- Sasamgasana
- savasana
- Setu Banghasana
- Siddhasana
- Inclinación hacia atrás de pie
- Surya Namaskar (Saludo al Sol)
- Tadasana
- Trikonasana
- ustrasana
- Utkatasana
- Vajrasana
- viparita karani
- Virabhadrasana
- Vrikasana
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