Recientemente comencé con el levantamiento olímpico y he estado buscando en Internet una buena rutina de accesorios que compense los grupos musculares perdidos, pero fue en vano.
Mis objetivos en orden son:
Sobre mí:
Creo que necesito agregar principalmente pecho y bíceps, y por lo tanto armé un programa porque no pude encontrar uno adecuado (realmente no puedo programar la parte olímpica actualmente porque me estoy acostumbrando a los movimientos):
El programa es 3/4 días a la semana, alternando los entrenamientos A y B.
Entrenamiento A:
Entrenamiento B:
Progresión: si administro todas las series para un ejercicio, aumente el peso en 2,5 kg (5 lbs) en el próximo entrenamiento.
Busco consejos, recomendaciones para una rutina adecuada o críticas a la que he sugerido.
¡Gracias!
Te recomiendo que escojas los músculos que crees que te faltan y los trabajes.
¿Bíceps pequeños? 4x10-15 (4 series de 10-15 repeticiones) de Hammer/Barbell Curls.
¿Hombros diminutos? 4x10-15 de Press estricto/Tirones de cara/Elevaciones de dorsales
¿Pecho plano? 4x10-15 de Cable fly/Banco Inclinado.
Entiendes la idea, solo elige un ejercicio (ExRx tiene un buen recurso sobre qué ejercicios trabajan qué músculos) y trabaja en los rangos de repeticiones de 'culturista' (10-15 repeticiones).
Personalmente, me salvaría a mí mismo y haría accesorios para ayudar a practicar y desarrollar mis levantamientos olímpicos que desarrollarán mi físico y me ayudarán a mejorar mi forma y fuerza de levantamiento máxima: Hang Cleans, Power Clean/Snatch, Déficit snatch, Front Squat, Overhead Squat, Snatch Equilibrio, etc
Siempre que esté complementando con algo de trabajo cardiovascular para ayudar a su acondicionamiento, está haciendo muchos de los movimientos que hace la mayoría de las personas de crossfit (solo levantamientos y acondicionamiento). SI haces eso 4 veces a la semana y te aseguras de que tu dieta apoye el crecimiento muscular, no pasará mucho tiempo antes de que notes cambios en tu físico.
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