Quema de calorías tabata con ejercicio de 4 minutos

Empecé a hacer cardio desde un canal de Youtube que muestra que en 84 minutos puedo quemar alrededor de 1000 calorías (pero 1000 no es mi objetivo). También hago gimnasia, así que quiero quemar hasta 400-500 calorías. Buscando en youtube encontre estos tutoriales para tabata

Quema grasa en 4 min

4 min salta alrededor de tabata

al buscarlo en google descubrí que quema alrededor de 15 calorías por minuto (suponiendo que se haya realizado con el 100% de esfuerzo)

pero algunos de los usuarios del sitio web afirman que han quemado alrededor de 200 calorías, lo cual es asombroso porque no mencionó después de quemar.

Entonces mis preguntas son,

  1. Como hay muchos videos de 4 minutos disponibles en línea para Tabata. ¿Todos los patrones queman la misma cantidad de calorías por minuto? ¿Tengo que preocuparme por el patrón de ejercicio que elijo?
  2. Suponiendo que Tabata quema 15 calorías por minuto, el total sería 15*4 = 60 calorías. ¿Tengo que repetir la serie o afterburn me puede ayudar a reducir más calorías?

Sé que esto puede ser difícil de calcular, pero agradecería si me puede guiar con la reducción aproximada de calorías (después de la quema) cuando una persona hace solo 4 minutos de rutina Tabata

Su quema de calorías estará determinada por la intensidad de los ejercicios. Entonces, un ejercicio simple como correr debería quemar más que caminar porque la intensidad variará . En cuanto al cálculo de calorías específico, dudo mucho que pueda obtener los números específicos para buscar; un rango de números podría ser más útil.

Respuestas (1)

Investigué un poco en Internet sobre mi pregunta e intentaría responder a mi propia pregunta, pero no aceptaré esto como una respuesta oficial hasta que obtenga una cantidad adecuada de votos a favor.

  • El ejercicio Tabata quema alrededor de 12 calorías/min a 16 calorías/min.
  • Una fórmula común implica una proporción de 2:1 de trabajo a períodos de recuperación, por ejemplo, 30 a 40 segundos de sprint intenso alternados con 15 a 20 segundos de trote o caminata. ( Fuente )
  • A continuación se mencionan algunos ejemplos de rutinas de ejercicios tabata, realmente no afecta demasiado el tipo de ejercicio que elija, sino cuánto esfuerzo le pone.

ingrese la descripción de la imagen aquí

  • Según la intensidad del entrenamiento, el efecto de quema de calorías aparece más en "después de la quema", esto es realmente similar a cualquier entrenamiento de entrenamiento HIIT. se queman 150 calorías adicionales hasta 12 horas después de hacer 4 minutos de Tabata.

entonces, matemáticamente (asumiendo un escenario promedio)

4 *15 = 60 (4 min workout)
     + 150 
------------
       210 calories

ingrese la descripción de la imagen aquí

El estilo de entrenamiento puede tomar entre 4 y 20 minutos. Cabe señalar que Tabata no debe realizarse durante un largo período de tiempo (es decir,> 20 minutos).

Todavía estaría buscando a alguien que pueda publicar la medición real de calorías, medida a través de equipos como HRM

[No relacionado con la pregunta]

Solo porque lo leí y me siento responsable de publicarlo en mi respuesta, lo que podría ser útil para un principiante y lo ayudará a evitar lesiones y pérdidas innecesarias.

Cualquiera que sea el caso, debe obtener la autorización de un médico antes de comenzar el entrenamiento completo de Tabata, o cualquier forma de HIIT, si alguno de los siguientes se aplica a usted:

  • Tienes más de 40 años
  • eres fumador
  • usted tiene la presión arterial alta
  • Usted o alguien de su familia tiene antecedentes de algún tipo de enfermedad cardiovascular
  • tienes asma
  • Tiene antecedentes de cualquier tipo de problemas respiratorios.
Las 150 calorías adicionales durante 12 horas son un poco una sobreestimación. IIRC cuando lo miré, estaba en el orden de 25-50 calorías en 24 horas.
Quema de calorías tabata con ejercicio de 4 minutos
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v