¿Cómo mido Vo2Max en casa sin equipo especializado?

Estoy por comenzar la rutina Tabata para aumentar mi resistencia cardiovascular.

Lo mejor que he encontrado es esta calculadora .

¿Son precisos esos resultados? Si no es así, por favor sugiera una alternativa.

Respuestas (3)

Son precisos hasta donde llegan, pero en el mejor de los casos son estimaciones aproximadas.

VO2 max es una medida de la cantidad de oxígeno que realmente está utilizando en el esfuerzo máximo. La única forma de medir esto con precisión es mediante el uso de equipo especializado con una máscara que captura todas las exhalaciones y luego mide la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono que se exhala para calcular cuánto oxígeno está usando realmente. Consulte con los programas de kinesiología de su universidad/colegio local, algunos de ellos ofrecen pruebas de VO2, o si tiene un centro local de entrenamiento de triatlón/resistencia, muchos de ellos ofrecen pruebas de VO2 por entre $50 y $200 dólares estadounidenses.

Además, el VO2 max es más un indicador de potencial que cualquier otra cosa. Puede aumentar su VO2 max haciendo nada más que perder peso, ya que parte del cálculo se basa en el peso corporal. Digamos que tiene un hombre de 220 libras (100 kg) que tiene un VO2 máximo de 50 ml/kg/min, o un VO2 máximo de 5 litros (5000 ml). Este hombre no hace absolutamente nada más que hacer dieta para perder 44 libras, por lo que ahora pesa 80 kg. Su VO2 máximo ahora es 62.5. Ya no estás en forma, solo has perdido peso. (Este es un ejemplo algo simplista, hay otros factores que intervienen en esto en la mayoría de los casos).

Quiero medir el vo2max porque estoy tratando de mejorar mi capacidad cardiovascular (usando enfoques HIIT) solo para poder seguir el ritmo de las otras personas en mi club de Mt. Biking.
Entiendo que. Sin embargo, sinceramente, si quieres seguir el ritmo de los otros ciclistas, la mejor manera de hacerlo es más tiempo en la bicicleta, en las zonas lesionadas. Soy ciclista, triatleta y entrenador a tiempo parcial, y la mejor manera de mejorar en un deporte es practicar más ese deporte.
@JohnP En su ejemplo, supone que un atleta que simplemente pierde peso aumentaría su V02max simplemente perdiendo peso... eso no es exacto. VO2 max es realmente solo el volumen de O2 consumido por minuto. A menudo se informa en términos de ml/kg/min para comparar atletas de diferentes tamaños, pero el atleta de 220 libras no gana forma mágica por arte de magia simplemente perdiendo peso. Su V02 probablemente permanecería igual, pero su V02/kg cambiaría.
@lecrank: no estoy sugiriendo que aumente el estado físico (lo digo en mi última oración). Pero, si pierde peso, su VO2Max aumentará automáticamente, simplemente porque es un divisor en la ecuación. Es un indicador de potencial, nada más. Si desea una mejor métrica, vVO2Max (Velocidad o velocidad en VO2 max) es mucho mejor.

Podrías probar la prueba de Cooper , que básicamente es "correr a un ritmo constante durante 12 minutos y mirar la tabla". Siempre lo he encontrado suficiente para mis propósitos (para ver cuánto mejoré en un período de tiempo determinado).

Al estimar su número de VO2Max EN su hogar, y sin equipo especializado, simplemente puede usar la fórmula de Sorensen:

VO2máx = 15,3 * (MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

dónde:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*EdadAños

[Pautas de ACMS para pruebas de ejercicio y prescripción]

Alternativamente, use una de las pruebas Step: Queens, YMCA, Harvard o Rockport 1 milla de caminata, Cooper 12 min de carrera, Kindle de 12 min de carrera, 1.5 milla de carrera... prueba. Desafortunadamente, el número de VO2max que obtiene de cualquiera de estas pruebas se ve afectado por el esfuerzo realizado, por lo que los números pueden fluctuar significativamente, por ejemplo.

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