Estírate para lograr una buena posición en un "toque de tierra"

Tenía los isquiotibiales muy tensos. Los he estado estirando durante bastante tiempo y mejoró notablemente.

Cuando miro esta imagen , noto la espalda recta superior e inferior.

Esta no es una foto mía, pero básicamente me veo así ( excepto por poder casi tocar el suelo con las palmas de mis manos).

Ahora dirás, ¿toca más la tierra, pero hay un problema con eso?

Puedo sentir claramente que compenso la falta de flexibilidad con el redondeo de la columna. Siento que si solo toco la tierra, mi columna vertebral se vuelve más redonda con el tiempo.

Entonces, ¿sigue siendo un problema de isquiotibiales o es otro músculo? Por favor, dame un estiramiento específico para lograr la posición que se muestra en la primera imagen.

Editar: se eliminó la parte de sentadillas aéreas, porque el enfoque debe estar primero en el estiramiento dado; de lo contrario, este hilo se vuelve complicado en mi opinión. Tengo un problema concreto entre manos y quiero resolver solo esto primero.

Respuestas (1)

La razón habitual del guiño a tope es una flexibilidad insuficiente en la rotación externa o interna del fémur.

Tienes que crear un 'surco' para que tus caderas se asienten empujando tus rodillas hacia afuera y presionando tus caderas hacia adelante, ambas involucrando los glúteos. Desafortunadamente, es más complejo que eso porque a una flexión de >90 grados, algunos rotadores externos cambian a rotación interna, pero básicamente glúteos más fuertes, aductores y flexores de cadera más sueltos = sin glúteos.

Stuart McGill - Anatomía de la cadera http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Hay tantos factores para poder realizar una sentadilla A2G sin girar los glúteos y el peso tanto en la barra como en la cintura puede ser un factor, así como la flexibilidad de la cadera y el tobillo.

Aquí hay otro artículo de dios que puede ayudar: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

En reddit y otros sitios, hay lugares donde puedes publicar un video para obtener ayuda de completos extraños en el formulario. Esto también puede ayudar.

gracias, pero mi principal preocupación no es la sentadilla, solo fue un ejemplo que puede haber sido engañoso, sry. primero que nada quiero lograr la posición de la dama en la foto. Vea mi edición por favor. Supongo que la discusión sobre la sentadilla es demasiado complicada aquí, quiero dar un paso a la vez y lograr la posición que se muestra en mi pregunta es el primer objetivo.
En ese caso es todo isquiotibiales y caderas. Intente girar los dedos de los pies hacia afuera, puede ayudarlo a hacer más espacio. También recuerda que las caderas de los hombres y las caderas de las mujeres no son iguales.
Ok, pero ¿cómo puedo aislar los isquiotibiales para que no compense?
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