¿Qué tan importante es la calidad del ejercicio?

Para citar a Dan John:

Si no sabes a dónde vas, cualquier camino te llevará allí.

Dices que estás entrenando para estar/mantenerte saludable, lo cual es genial, pero depende de tu definición de salud.

La salud es un estado de bienestar físico, mental y social en el que la enfermedad y la dolencia están ausentes ( de Wikipedia )

El estado de estar bien, sin enfermedad o disfunción ( de nuestra propia definición de etiqueta )

En cierto modo, esto te lleva de vuelta a tus objetivos.

Para mí, viéndolo en un sentido puramente físico (los aspectos de bienestar mental y social son un punto diferente), me preocuparía por mi salud si perdiera la capacidad de realizar ciertos movimientos.

Dan John (nuevamente) menciona que la incapacidad de pararse sobre una pierna durante 30 segundos es un signo de mala salud y tiene algunas anécdotas que lo acompañan. Asimismo, si miras a la población de mayor edad, levantarse del suelo es un movimiento que la gente parece perder con la mala salud (alguien me dijo anoche que la diferencia entre los mayores y los jóvenes es que los jóvenes se caen y los mayores tener caídas, me hizo sonreír).

Para mí, además de pararme sobre una pierna y levantarme del suelo con facilidad, añadiría la capacidad de hacer peso muerto con mi propio peso corporal para las repeticiones, hacer al menos una dominada (esto podría retroceder hasta colgarme de una barra de dominadas durante 30 segundos si mi lesión en el hombro empeora) y presione por encima de la cabeza la mitad de mi peso corporal para las repeticiones y haga algunas flexiones.

¿Por qué estos? Porque son estándares fáciles a los que me he aferrado durante gran parte de mi vida adulta, y si pierdo uno de ellos, normalmente se debe a una lesión o enfermedad.

¿Su rutina actual va a conducir a alguna disfunción física o enfermedad? Honestamente, esto depende de ti. No pude hacer tu "día de piernas", ya que actualmente estoy lidiando con una lesión en el tobillo y la rodilla, la idea de las estocadas con salto envía un escalofrío por mi columna vertebral. Del mismo modo, no recomendaría su rutina a alguien que tiene un gran sobrepeso, nuevamente, las sentadillas con salto y las estocadas con salto no serían una gran idea para una persona obesa que nunca ha hecho ejercicio antes.

Para usted, suponiendo que no esté lesionado o con sobrepeso grave, y que esté acostumbrado al movimiento, entonces no veo ningún problema con su rutina actual, incluso sin ningún tipo de calentamiento.

¿Deberías estirarte? De nuevo, depende de ti y de tus objetivos. La gente típica de la computadora, como yo, tiende a sufrir de tensión en los músculos flexores del pecho y la cadera debido a estar sentado todo el día, por lo que estiro esas partes todos los días. Una vez que haya reparado mi rodilla, también me gustaría lograr divisiones laterales, así que comenzaré a estirarme para trabajar en eso.

Si no tiene un objetivo basado en la flexibilidad y tiene un trabajo activo, entonces podría estar bien sin ningún tipo de estiramiento (la falta de movilidad articular es otro problema con la población mayor, por lo que probablemente debería tener algunos marcadores relacionados con la movilidad para salud, de vez en cuando reviso para asegurarme de que todavía puedo tocar el suelo sin doblar las piernas).

¿Tu rutina es buena? Diría que no, pero he visto cosas peores.

Me gusta ejecutar una variación de los patrones de movimiento primarios en mi entrenamiento, por lo que tiendo a usar variaciones de:

• Bisagra: peso muerto o swing con pesas rusas

• Sentadilla: sentadilla de copa en el calentamiento, ya no estoy interesado en una sentadilla trasera pesada, tengo demasiadas lesiones para eso

• Empuje: trabajo por encima de la cabeza principalmente, ya que me siento en un escritorio todo el día

• Pull - pull ups y progresiones de palanca frontal, porque yo también soy escalador

• Todo lo demás: levantamientos turcos, acarreos cargados, columpios con pesas rusas de 1 brazo, búlder y escalada.

Usted aborda algunos de estos, pero no veo ningún movimiento basado en bisagras o tracción en su rutina (aunque podría argumentar que las inmersiones laterales son una variación de tracción).

Yo diría, elija algunas metas y trabaje para alcanzarlas. Podría estar trabajando hacia variaciones más duras de flexiones y sentadillas (presiones con un brazo y sentadillas con pistola, el programa Naked Warrior de Pavel), o una mayor distancia en el entrenador elíptico mientras se mantiene un ritmo cardíaco constante. Independientemente de lo que elija, tener algo en lo que trabajar le da más dirección a sus sesiones de capacitación y puede hacer que responder preguntas aquí sea mucho más útil y conciso (aunque no si soy yo quien las responde;)

Principalmente estoy tratando de mejorar la salud en general. No estoy entrenando para ningún objetivo en particular. Solo deseo estar/mantenerme saludable.

Aquí están mis dos centavos: creo que puedes definir esto más. ¿ Qué te parece saludable ? La mayoría de las personas que hacen preguntas sobre Fitness.SE quieren saber cómo acumular músculo, desarrollar un físico de culturismo, perder peso (y rápido), perder peso sin perder músculo y cómo obtener un paquete de seis. Esos son un poco más complicados. Solo quiere saber, estoy parafraseando aquí pero, ¿ qué es lo mínimo que debo hacer para mantenerme saludable?

• ¿Puedes levantarte del suelo?
• ¿Puedes tirarte al suelo?
• ¿Puedes tocarte los dedos de los pies?
• ¿Es una lucha para levantarse de la cama?
• ¿Dos tramos de escaleras te dejan sin aliento?
• ¿Tiene problemas para realizar las tareas del hogar?
• ¿Estás engordando un poco más de lo que te gustaría?
• ¿Te sientes débil constantemente?

Si ninguno de estos sonaba como usted, diría que es posible que ni siquiera necesite hacer ejercicio. Piense en las personas que trabajan en trabajos laborales todo el día. Están en buena forma mientras coman bien. ¿Por qué necesitarían ir al gimnasio después de un duro día de trabajo?

¿Está bien incorporar un entrenamiento "incompleto" en una rutina para mejorar el estado físico?

Ninguna rutina de ejercicios está "incompleta" hasta que la comparas con el objetivo que intenta alcanzar. Mi objetivo es el levantamiento de pesas. Si tuviera una rutina de ejercicios sin peso muerto, estaría incompleta. Si su objetivo es correr más tiempo, es posible que una rutina de ejercicios sin peso muerto ya no esté incompleta. ¿Ves lo que quiero decir?

Conozco personas que corren, y solo corren, media hora al día. Están en gran forma.

Mi pregunta podría ser análoga a: ¿existe una condición física equivalente a cepillarse los dientes pero no usar hilo dental? Seguramente no hace falta ser un profesional para decirte cómo ejercitarte lo suficiente para mantenerte en el 'promedio', pero la discusión vinculada parece indicar que tal intento sería perjudicial. ¿Es falta de calentamiento como falta de hilo dental? Si es así, ¿cómo se hace correctamente?

Me gusta mucho tu analogía aquí. Sin embargo, no veo dónde alguien mencionó la palabra 'perjudicial' en la publicación vinculada. Más aún, si el objetivo del OP era aumentar la resistencia y la resistencia, su entrenamiento no era la forma de lograrlo.

Así que echemos un vistazo a su caso, al igual que el cepillado. Haces tu rutina de ejercicios todos los días/semanas, que es como el cepillado. Ahora, con suerte, verás a un dentista; tal vez una vez al año. ¿Para qué los ves? Comprueban para ver cómo van las cosas. De la misma manera, una vez al año debe evaluar cómo está logrando sus objetivos para mantenerse saludable . Usted es el dentista a cargo de sus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Necesitas recetar algo diferente o seguir con lo mismo?

Específicamente para su pregunta de calentamiento, el cardio elíptico realmente sirve como calentamiento. No creo que necesites estiramientos (ese es otro debate candente que puedes buscar).

Ya que preguntaste sobre la calidad, me gustaría agregar algo a tu lista, que es la postura. Bailé ballet durante unos diez años y, en el ballet, las malas posturas no son aceptables. Cuando era demasiado mayor para el ballet, comencé a levantar pesas. Los hábitos posturales que veo en la sala de pesas son espantosos. Por ejemplo, muchas personas tienen una postura cifótica , incluidas personas jóvenes sanas, pero la mayoría de estas personas no están haciendo ejercicios para corregir esta postura. Aquí hay algunos ejercicios para tratar la cifosis: Jalones de cara , Extensión en Y boca abajo , Remo con agarre cerrado , Apertura torácica con rodillo de espuma .

Cuando estoy en el gimnasio, mi prioridad es la postura; No quiero desperdiciar diez años de ballet. Entonces, si estoy haciendo flexiones de bíceps de pie o fila con agarre cerrado, por ejemplo, me aseguro de no apretar la barbilla hacia abajo, empujar la barbilla hacia arriba o tirar del cuello hacia los hombros, etc. Pienso en mantener el peso de mi cabeza sobre mi suelo pélvico. La mayoría de los entrenadores personales no son muy conscientes de estas cosas, por lo que tendrá que buscar uno que lo sea.