Una vez pesé más de 181 libras y, para mi tipo de cuerpo, me inclinaba en la escala de muy gordo a obeso. Empecé a hacer mucho cardo y cuidé lo que comía (pero nunca hice dieta porque sabía que si hago dieta no podré seguir así para siempre y probablemente ganaré más peso al final).
Han pasado 6 años desde que decidí perder peso y bajé a 128 libras. Sin embargo, todavía tengo barriga (tenía como un 12 % de grasa corporal según el IMC) y realmente no quería perder demasiado peso ya que, en mi opinión, lo estaba perdiendo en las áreas equivocadas (como alrededor de mi cuello, tenía un aspecto demasiado huesudo)
En diciembre de 2011, decidí contratar a un entrenador personal para que me ayudara a desarrollar músculo, ya que esto es algo con lo que siempre tuve problemas, ya que nunca pude lograrlo por mí mismo, ya que simplemente no podía mantener una rutina y comenzaba y detenía tantos veces. Con Cardo era diferente, saltaba y miraba la televisión o escuchaba música, así que no fue gran cosa.
Durante las primeras 10 semanas solo hicimos resistencia y movilidad para prepararme para las pesas. Estuve haciendo pesas durante algunos meses y gané 6 libras de grasa y 9 libras de músculo (la máquina en el gimnasio de alguna manera se da cuenta) y me llevó a 143 libras.
Esto está bien para mí, ya que creo que estaba un poco demasiado flaco y gané mucho músculo, así que eso también es bueno.
Sin embargo, el hecho es que todavía tengo una barriga que odio y no sé cómo deshacerme de ella.
Primero, no estoy seguro de si puedo lograr ambos al mismo tiempo (construir músculo y perder grasa abdominal), pero espero que sean mutuos (construir músculo, quemar grasa).
Mi entrenador me ha aconsejado que cambie mi dieta y estoy empezando a hacer esos cambios, pero me gusta escuchar otras ideas y segundas opiniones.
Primero, mi entrenador no cree que obtenga suficientes proteínas y coma lo suficiente. Quiere que ingiera alrededor de 143 gramos de proteína al día (un gramo por libra). Investigué mucho y creo que encontré una proteína en polvo que no me llevará a la bancarrota incluso si tomo 3 cucharadas al día (75 gramos de proteína) y comenzaré pronto.
Normalmente tomo mis batidos con leche y 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
Mi entrenador quiere que deje de comer cereales por la mañana y que me tome unas tostadas integrales y mi batido de proteínas (esto me parece lo mejor para mí, ya que no soy una persona mañanera, así que no me gusta desayunar mucho, ni tengo tiempo para prepáralo y no como huevos, algo que me recomendó primero).
También sugirió cambiar a pastas de trigo integral, lo que haré después de terminar las cosas viejas.
Creo que mi ejercicio es bueno ya que voy 5 días a la semana al gimnasio.
generalmente dos veces por semana para cardo (25 minutos) y luego 3 veces para entrenamiento con pesas (pecho/hombros, espalda/bíceps, piernas) durante aproximadamente una hora y esto incluye calentamiento en el maestro de escaleras.
Para mí, otra cosa a la que me está costando acostumbrarme es que volveré a subir de peso a medida que construya músculo. Todavía me asusta cuando me subo a la báscula y el número es más alto que antes, ya que no quiero volver a estar tan gordo nunca más.
Entonces, ¿qué otros cambios debo hacer para lograr mis objetivos? Estoy buscando cosas que sean factibles.
Sugeriría un tipo de dieta "paleo" baja en carbohidratos: Deshazte de los granos de todo tipo, las legumbres y los productos lácteos. Coma una amplia variedad de verduras, especialmente las de hoja verde, tenga cuidado con las ricas en almidón (los ñames y las batatas son una buena opción sobre las papas normales), una gran variedad de carnes, especialmente las magras y algo de fruta. Use grasas saludables como el aceite de oliva y el aceite de coco para cocinar. El problema principal que encontrará con este tipo de dieta es tratar de obtener suficientes calorías si busca desarrollar fuerza, comer mucho.
El consejo de su entrenador parece sólido: siga con su trabajo de levantamiento de pesas/cardiovascular y coma suficientes alimentos para apoyar esa actividad. Con un 12% de grasa corporal y 143 libras, probablemente no estés gordo (no sé tu altura, así que supongo un poco aquí).
Si realmente tienes barriga (difícil de creer con un 12 % de grasa corporal), se arreglará sola. Tal vez solo parezca que tienes barriga porque no has desarrollado músculos en otros lugares para hacer que el resto de ti se vea grande (nuevamente, solo adivinando).
petirrojo ashe
usuario3085
petirrojo ashe