¿Deberías comer comida chatarra el día que haces ejercicio en lugar de un día sin gimnasio? [cerrado]

Levanto pesas 2 o 3 días a la semana, repartidas de la manera más uniforme posible a lo largo de la semana.

El sábado es mi "día de no hacer nada productivo" que me ayuda a dejar de agotarse (esto realmente me ayuda a mantenerme disciplinado ya que sé que habrá una luz/liberación al final del túnel).

Por ejemplo, no trabajo (como en el trabajo de mi trabajo), no hago gimnasia, leo un libro/veo una película, reviso mi facebook, me dejo comer comida chatarra (tenga en cuenta que no termino comiendo demasiadas calorías, yo simplemente terminan sustituyendo algo poco saludable por el almuerzo o la cena), y generalmente simplemente se relajan.

Mi pregunta es: ¿mi día de alimentación poco saludable debería ser un día que levante peso o no?

Lo que me pregunto es

  1. Situación 1: Como comida chatarra y un ligero exceso de calorías el día del levantamiento de pesas, una vez a la semana
  2. Situación 2: Como comida chatarra y un ligero exceso de calorías el día que no hago levantamiento de pesas, una vez a la semana

¿La aplicación de la situación 1 haría que una mayor parte del exceso de calorías se convirtiera en músculo (o menos en grasa)? Es decir, la cantidad de músculo que construyes/grasa que pierdes depende del tiempo entre comer algo y el tiempo entre hacer ejercicio.

Si es una sustitución de 1 comida y el resto de su dieta es buena, entonces no hará ninguna diferencia real cuando levante pesas, solo que lo haga al menos 3 veces a la semana. Como nota al margen, fisiológicamente, se está preparando para el fracaso a largo plazo al lidiar con los días de descanso como lo está haciendo.
Gracias JJosaur. ¿Podría ampliar su segundo punto?
En pocas palabras, el ejercicio debe ser algo que anhele y disfrute hacer. No deberías tener que forzarte a ir al gimnasio y luego darte un capricho por ir después. Ejemplo: Si tuviera que premiar a un niño cada vez que lava los platos después de una comida, entonces se acostumbraría; espere la recompensa cada vez y más recompensas a medida que pasa el tiempo. También es posible que eventualmente no hagan la tarea porque "no quieren el regalo hoy". Deberían querer hacer la tarea porque ayuda a alguien que lo necesita, no porque sean recompensados ​​por ello.
Eso es lo suficientemente justo. Lamentablemente, no puedo decir que me guste hacer ejercicio/ir a trabajar/estudiar, jaja. Tal vez llegue a gustarme con el tiempo, pero todas esas han sido cosas que hago porque me benefician, no porque las disfruto. No estoy muy seguro de cómo puedo cambiar eso.
¿Tal vez podrías mirar un deporte? Si estás en el gimnasio, elige una meta como una carrera de obstáculos, una competencia de hombres fuertes, un triatlón, una maratón, etc. El ejercicio debe ser divertido, si no lo es, eventualmente lo dejarás.
De hecho, me encantan los deportes de equipo. Es solo que el gimnasio me da la flexibilidad de ir por la mañana antes del trabajo y no tener que depender de que nadie más aparezca jaja.

Respuestas (2)

¿Mi día de alimentación poco saludable debería estar en un día que levanto peso o no?

Como he respondido anteriormente, el horario de las comidas no es importante , por lo general, debe ver su ingesta de alimentos como algo semanal (general) y no se moleste en tratar de microgestionarlo diariamente/por hora.

Desde una perspectiva práctica, debe observar qué efecto tiene la comida en su entrenamiento. Personalmente, creo que si como pescado y verduras antes de hacer ejercicio como cena, tengo un poco de energía baja y necesito compensar con un poco de cafeína para tener más energía. Si tengo un salteado de carne de res (más alto en carbohidratos), entonces tengo esa energía y no necesito la cafeína para funcionar bien.

¡ PERO , esto varía de una semana a otra! La verdadera respuesta a esta pregunta es que necesitas escuchar a tu cuerpo y ver cómo se siente. Si sus comidas trampa lo hacen letárgico, úselo como un día de descanso, si no, úselo como su día de trabajo pesado.

Escuche a su cuerpo y adapte su plan en consecuencia.

Trate de mantener su dieta lo más saludable posible. Esto ayudará a largo plazo a controlar el peso, ya que las grasas tardan mucho en quemarse. Se recomienda mantener al menos 1-2 horas de descanso antes de comer y hacer ejercicio. Esto se debe a que los músculos necesitan sangre para hacer circular los nutrientes y el oxígeno esencial para obtener los máximos resultados de sus entrenamientos, mientras que la digestión de los alimentos desviará la sangre al estómago.

Esto no le dará los beneficios necesarios para hacer ejercicio.

"Se recomienda mantener al menos 1 o 2 horas de descanso antes de comer y hacer ejercicio. Esto se debe a que los músculos necesitan sangre para hacer circular los nutrientes y el oxígeno, esencial para obtener los máximos resultados de sus entrenamientos, mientras que la digestión de los alimentos desviará la sangre al estómago". ¿Dice quién? Si no está recibiendo una puntada, no hay ninguna evidencia que respalde esta afirmación.
@JJosaur esto me lo recomendó mi médico una vez mientras sufría de obesidad. También lo encontré mencionado en una de las guías de entrenamiento de Arnold Scwazznegger.
Parece que te estaba salvando de que te dieran un punto y nada más. Parece que tienes muchos malentendidos sobre cómo se desarrollan los músculos a través del ejercicio. Me ampliaría pero los comentarios no son para eso.
¿Deberías comer comida chatarra el día que haces ejercicio en lugar de un día sin gimnasio? [cerrado]
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