¿Qué ejercicios ayudan a desarrollar la velocidad frontal de las piernas?

Como dice mi sensei, "hay la cantidad adecuada de potencia y velocidad en la técnica". Básicamente, lo que está diciendo es que si lo haces bien, la velocidad vendrá por sí sola.

Base

Dicho esto, hay una diferencia entre velocidad, fuerza y ​​potencia. Una cosa es decir que puedes poner 400 libras en tu espalda y hacer sentadillas con ellas. Eso habla de fuerza. Otra cosa es decir que puedes mover tu pie a 24 pies/s. Eso habla de velocidad. Sin embargo, poner los dos juntos para mover 400 libras del suelo a 24 pies/s cuenta una historia completamente diferente. Es uno de poder.

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Hay una razón por la que quería definir esos términos, y habla de la diferencia entre el karate deportivo y la defensa personal. Cuando vas al torneo promedio de TKD que hace combate por puntos, la mayoría de los participantes entrenan para la velocidad. Solo velocidad. No hay poder detrás de esas patadas, ni hay ninguna razón para generar poder en un combate por puntos. Sin embargo, la velocidad por sí sola no detendrá a un hombre de 250 libras que te carga. Para hacer eso necesitas energía . El poder está generando fuerza a lo largo del tiempo.

Hay algunas cosas que puede hacer para entrenar la potencia frente a la fuerza bruta o la velocidad:

• Trabajo con sacos pesados. Practicas la técnica, pero el saco tiene resistencia y la mala técnica es castigada. Tener todo el poder del mundo no sirve de nada si no aprendes a patear con la bola del pie y evitar que se doble el tobillo. Comience ligero y aumente la intensidad cuando la forma lo permita.
• pliometría. No requiere mucha habilidad, pero los saltos de caja y similares te ayudarán a generar más potencia desde las caderas hasta las piernas.
• Power Cleans/levantamientos de estilo olímpico. Mucho más técnico, pero te permite generar mucha más potencia en todo tu cuerpo que cualquiera de las otras dos opciones enumeradas. Los levantamientos de Oly incluyen: clean & jerk y snatches.

Otra opción es hacer su trabajo de bolsa pesada con pesas en los tobillos. No recomiendo hacer eso, pero absolutamente no lo hagas si no puedes patear una bolsa pesada con toda su fuerza sin lastimarte. El problema con las pesas para los tobillos es que proporcionan palancas antinaturales y pueden desgastar las articulaciones prematuramente. Si elige esta ruta, sea inteligente. Comience con pesas livianas, no extienda completamente las piernas en el momento del impacto (de lo contrario, las hiperextenderá y se lastimará), y nunca aumente más de 5 libras. Cuando te los quites, serás más rápido. Mi sensei usó este enfoque cuando era joven, pero también tuvo que reemplazar ambas caderas a una edad relativamente temprana.

Las escaleras funcionan muy bien. Encender y apagar, dar varios pasos a la vez, ir de lado, hacia atrás, todo. Ponga tanta potencia vertical en su paso como sea posible.

Lo segundo que debe intentar es trabajar frente a un espejo o con una cámara de video. De esta manera, puede ver su forma y ver dónde están sus puntos de fricción y dónde está haciendo movimientos innecesarios. La mitad del tiempo perdido probablemente se deba a la preparación para la patada; haz que sea lo mínimo posible, y solo golpea en línea directa.

En tercer lugar, caminar mucho sobre las puntas de los pies. No hay una buena manera de evitar esto: necesitas pantorrillas y piernas bien desarrolladas para patadas fuertes y precisas. Puede consultar Qinggong, que se trata de tonificar y perfeccionar la parte inferior del cuerpo a la manera tradicional del kung fu.

Y por último, por supuesto, es practicar patadas. Pero probablemente querías otro consejo. :)

Spar copiosamente.

Independientemente de los atributos físicos de la velocidad, su tiempo de reacción estará determinado en gran medida por la rapidez con la que nota que su oponente se acerca y qué tan bien entrenado está su sistema nervioso para reaccionar con esa técnica en esa situación específica. Ningún entrenamiento fuera del sparring puede darte ese tipo de reacción natural.

Creo que los ejercicios de tiempo de reacción podrían ser más adecuados para ti.
Como dijo Dave, sparring copiosamente, pero con intención.
Trabaja en condicionarte a no pensar, a patear. Esta es una descripción básica de lo que está tratando de superar, pero carece de formas prácticas de entrenarlo. Voy a ver si puedo desenterrar algunos ejercicios reales.

Creo que crucial para acelerar toda la patada es estar lo más relajado posible durante la mayor parte de la ejecución de la patada.

Cuando levante la rodilla hacia el pecho, debe ser un movimiento relajado y rápido. Incluso al empujar la pierna hacia adelante, aparte de los músculos utilizados para impulsarla hacia adelante, deben permanecer relajados, de manera que pueda abortar el ataque en cualquier momento. Solo en la última parte de la técnica, pones tu peso en la patada moviendo la cadera hacia adelante con fuerza y ​​tensando la pierna para lograr un mayor impacto en tu objetivo.