Me gustaría poder hacer volteretas y volteretas. He pasado una tarde a la semana practicando volteretas, paradas de manos, flexiones hacia atrás y saltos. Aunque me estoy acostumbrando a los movimientos, en realidad no estoy mejorando.
¿Hay algún régimen de ejercicios y estiramientos que ayude a acondicionar mi cuerpo y acelerar mi mejora en las volteretas/trucos?
Soy una mujer de 25 años con un 23% de grasa corporal. Hago cardio kickboxing 3 veces a la semana y una carrera ocasional de 3 millas. De lo contrario, actualmente solo hago ejercicios de resistencia de peso corporal.
No tengo ejercicios de fuerza o estiramiento para este propósito, pero sí veo esto:
He pasado una tarde a la semana practicando volteretas, paradas de manos, flexiones hacia atrás y saltos.
Las habilidades gimnásticas se benefician de la práctica frecuente. Incluso unos breves minutos de práctica todos los días podrían marcar una gran diferencia en comparación con una vez a la semana.
La mejor forma de aprender es haciendo. Por supuesto, el riesgo con las volteretas es que a) si no las haces bien, es posible que te lastimes gravemente y b) hacerlas repetidamente es arriesgado, porque eventualmente te cansarás y las probabilidades de hacer las voltear mal más arriesgado. Puede reducir la incidencia del primer caso practicando las volteretas en un lugar más seguro, como en un trampolín, en un gimnasio, en una piscina, con un observador, etc. Esto no es una garantía de seguridad , pero reduce el riesgo. . En cuanto a lo último, la clave es practicar hasta que empieces a sentirte agotado y luego detenerte hasta que te sientas mejor.
Hay técnicas que puedes hacer antes de probar la voltereta, ya sea para fortalecerte o para superar el miedo . Para los primeros, las recomendaciones incluyen practicar saltos lo más alto posible y notar el vértice de su salto y practicar jump tucks (saltar y doblar sin voltear). Para este último, el video que vinculé tiene algunas sugerencias que involucran cosas como practicar puentes para el cuello para superar el temor de que aterrizar sobre la parte superior de la espalda lo mate y practicar saltar y aterrizar a cuatro patas (en suelo blando) para asegurarse de que puede recuperarse. mediados de otoño Como siempre, su mejor apuesta involucra a personas con experiencia que lo ayuden a aprender.
Hay ejercicios similares para volteretas. Sé que, en la voltereta hacia atrás, la clase de volteretas a la que asistí usaba un gran cilindro de espuma sobre el cual hacíamos una flexión hacia atrás de manera bastante lenta y uniforme, y también levantamos las piernas para facilitar la patada.
tario
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