Como todos sabemos, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza tiene efectos completamente diferentes en los músculos y en la respuesta de su cuerpo a ellos. El entrenamiento de fuerza entrena al cuerpo para hacer esas grandes fibras musculares anaeróbicas, dándole la apariencia de un fisicoculturista, pero el cardio construye músculos de resistencia sin hipertrofia. ( ¿Por qué el ejercicio cardiovascular/aeróbico conduce a la pérdida de masa muscular? tiene una explicación más completa para cualquier persona nueva en el sitio).
Cuando nado, mi respiración se restringe debido al agua (digamos que mi técnica es deficiente), por lo que una intensidad de ejercicio que normalmente es aeróbica para mí se vuelve anaeróbica. Me siento sin aliento (signo de un déficit de oxígeno) después de un sprint que no cansa mis músculos: si estuviera en la bicicleta, podría mantener ese nivel de actividad durante horas.
Así que mi pregunta es la siguiente: ¿cómo se compara un ejercicio anaeróbico (mi carrera de natación) con un ejercicio aeróbico de la misma intensidad (mi paseo en bicicleta)? Estoy buscando en particular el efecto que tiene en el perfil muscular: los efectos de quema de grasa ya están cubiertos por ¿los niveles bajos de oxígeno afectan la quema de grasa y/o el fortalecimiento muscular? y ¿La cantidad de respiración (contener la respiración/respirar rápido) afecta las calorías quemadas durante un entrenamiento (no el levantamiento de pesas)?
Lo primero y más importante: personalmente, los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos no pueden tener la misma intensidad. La natación es aeróbica. Los ejercicios anaeróbicos son prácticamente los ejercicios más difíciles, ya que la mayoría de las veces llevan el corazón al límite.
El ejercicio anaeróbico se define como un ejercicio de corta duración y alta intensidad que dura desde unos segundos hasta alrededor de dos minutos.
A juzgar por la definición, la intensidad entre esos dos ejercicios probablemente no sea la misma. Entrenar anaeróbicamente está ejerciendo nuestros corazones al 80% (o más) de su tasa. Debido a esto, terminamos quemando calorías tanto durante el ejercicio como después del mismo (hasta 38 horas). Esto se conoce como Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio. Este tipo de entrenamiento provoca una rápida pérdida de grasa abdominal y un aumento de la hormona del crecimiento.
Más sobre por qué los ejercicios anaeróbicos son buenos.
Más información sobre la frecuencia cardíaca, dado que los ejercicios anaeróbicos son breves, elevan la frecuencia cardíaca durante unos segundos y luego vuelve a la normalidad, pero si desea mantener y mejorar su frecuencia cardíaca, los ejercicios aeróbicos constantes funcionarán mejor que los anaeróbicos. ejercicios.
JuanP
người Saigón