Al igual que con otras prácticas (entrenamiento de fuerza, fisioterapia, carrera, etcétera ), podemos evaluar la efectividad del tai chi para mejorar el estado físico, la movilidad, la fuerza y otros marcadores de salud. Entonces, ¿qué aspectos de la salud y el estado físico mejora el tai chi?
En este contexto, asuma un enfoque basado solo en la salud y basado en la forma. Sin aplicaciones de defensa personal, sin empujones de manos, sin sparring, no necesariamente ejercicios de combate.
Me parece una pregunta difícil de responder porque "salud" es un término vago y merece ser comparado con otras cosas.
Creo que una ventaja que tendría el tai chi basado en formas sobre las otras cosas que mencionaste (correr, entrenamiento de fuerza) es un aspecto adicional de disciplina mental / meditación que contribuiría a la salud mental y el bienestar que el entrenamiento de fuerza (por ejemplo) por sí mismo no tendría.
Dicho esto, el Tai chi es probablemente peor en cualquier aspecto de la salud de lo que sería algo dedicado a esa instancia específica. Por ejemplo, no te hará tan fuerte como el entrenamiento de fuerza. No te hará tan en forma cardiovascular como correr, no te hará tan flexible como el yoga, no te hará tan centrado como meditar.
¿De qué hablamos cuando hablamos de tai chi basado en formas? Evaluando la práctica como un extraño ignorante, es esencialmente un baile lento. Hay una serie de posturas de equilibrio con un solo pie, estocadas profundas o posturas bajas, y la oportunidad de estirar las extremidades, así como flexionarlas y extenderlas. Además de los aspectos meditativos, existe un grado de interacción social si se realiza en grupo o clase. Todos estos son geniales, pero no particularmente revolucionarios en comparación con cualquier otra cosa.
Al igual que con muchos programas de baile y movimiento en grupo, el principal atractivo del tai chi es su factor de cumplimiento. ¡A la gente le gusta hacerlo! Un programa mediocre que la gente hace a largo plazo es mejor en todos los sentidos que un programa perfecto que la gente hace durante seis semanas y luego lo deja. Del mismo modo, un programa mediocre que a la gente le gusta hacer es generalmente mejor que un programa perfecto que la gente encuentra aburrido o estresante. Aquí puede ser donde brilla el tai chi.
Al revisar algunos estudios científicos, descubrimos que el tai chi puede o no tener asombrosas propiedades curativas. Lo más probable es que sea una buena idea levantarse y moverse, especialmente si no lo hace muy a menudo.
Hay muchos estudios sobre el tai chi basado en formas como una modalidad de ejercicio útil. En gran medida, lo que podemos concluir de este exceso de investigación es:
Wow, ¿a los científicos les encanta que los ancianos hagan tai chi?
Es importante poner la ciencia en contexto :
A pesar del aumento del número de estudios en los últimos años que relacionan el Tai Chi con el equilibrio y la prevención de caídas, los resultados son dispersos e inconsistentes. Existe una amplia variación en el uso de medidas de equilibrio, población de sujetos, tipo y duración del ejercicio de Tai Chi y tipo de estudio.
Debemos ser escépticos :
Aunque muchos investigadores han informado posibles beneficios psicológicos de la CT para niños, adultos jóvenes, adultos mayores sanos y para una variedad de poblaciones de pacientes, muchos de los informes tienen uno o más defectos metodológicos. Estos defectos incluyen un diseño de estudio inadecuado, incluida la falta de grupos de control, tamaños de muestra pequeños, técnicas estadísticas poco sofisticadas o publicación sin una revisión rigurosa por pares.
En particular, me parece absurdo que tan pocos estudios utilicen un grupo de control razonable, como un grupo que practica ajedrez, rayuela, skeeball o patadas en las piernas irlandesas, para ver si los efectos beneficiosos se deben a algo relacionado con el Tai Chi, o deportes, o ejercicio mental, o meditación, u otro factor. Contradice una flagrante falta de rigor.
Encontré una serie de estudios negativos o no concluyentes de una búsqueda rápida y sucia en PubMed:
Estos no sugieren que debamos evitar el tai chi. Simplemente quieren decir que la ciencia es difícil, y estos científicos son gente buena y honesta. Admitir resultados nulos es bueno para la ciencia. Debería ser aplaudido.
En términos de resultados positivos, esa búsqueda rápida y sucia me llevó a la nada sorprendente conclusión de que algo es mejor que nada. Una vez más, es importante tener en cuenta las advertencias de la sección Contexto al revisarlas.
En este punto estoy seguro de que el tai chi basado en formas es superior a sentarse en una silla de ruedas mientras espera morir.
Hubo algunos estudios que utilizaron grupos de control más útiles que "ver reposiciones de Dynasty".
el tai chi es mejor que "estiramiento y tonificación" para combatir el deterioro cognitivo. (No sé qué implica "estiramiento y tonificación", pero supongo que es mejor que nada).
el tai chi es mejor que los estiramientos para la fibromialgia
el tai chi es mejor que hacer lo mismo para la fuerza y el sentido del cuerpo. (Mensaje para llevar a casa: variar tu entrenamiento es bueno).
Un estudio de estudios proporciona una buena perspectiva para evaluar la ciencia, en tai chi y más allá:
La mayoría de los ensayos se consideraron con riesgo incierto de sesgo de selección, lo que generalmente refleja un informe inadecuado de los métodos de asignación al azar, pero con alto riesgo de sesgo de realización relacionado con la falta de cegamiento de los participantes, que en gran medida es inevitable para estos ensayos. La mayoría de los estudios sólo informaron los resultados hasta el final del programa de ejercicios.
...
Hay evidencia débil de que algunos tipos de ejercicio (marcha, equilibrio, coordinación y tareas funcionales; ejercicio de fortalecimiento; ejercicio 3D [como el tai chi] y múltiples tipos de ejercicio) son moderadamente efectivos , inmediatamente después de la intervención, para mejorar los resultados del equilibrio clínico. en personas mayores. Tales intervenciones son probablemente seguras.
En general, la ciencia no es convincente de ninguna manera específica. Me quedo con mi perspectiva no científica de "mover> no mover" detallada anteriormente. Esto apuntaría al tai chi basado en formas como una práctica productiva pero no necesariamente superior para la salud.
Aunque, hasta ahora, ambas respuestas han hecho buenos puntos con los que estoy de acuerdo, me gustaría opinar con una respuesta alternativa, aunque quizás no tan popular.
Yo diría que al seleccionar solo un pequeño subconjunto de todo el sistema, ya está perdiendo algunos de los beneficios que puede ofrecer todo el sistema.
O para citar las palabras de Yang Cheng Fu de su libro "La aplicación práctica del Taijiquan" :
En Taijiquan, la capacidad de cultivarse física y espiritualmente, pero no de defenderse, es un logro civil. La capacidad de defenderse, pero no de cultivarse, es un logro marcial. El método suave de Taiji es el verdadero método de Taiji. La capacidad de enseñar el arte del autocultivo y la autodefensa, tanto el cultivo como la aplicación, es un completo Taiji civil y marcial.
-- (traducción adaptada de la traducción de Douglas Wile).
Desafortunadamente, es bastante común en todo el mundo afirmar que "no estoy interesado en pelear, solo me interesa la salud o el ejercicio aeróbico" y aún así decir que practico tai-chi .
Dicho todo esto, según mi experiencia, el Taijiquan puede ser bueno para la salud. Así como trotar regularmente y cualquier otra forma de ejercicio.
Siempre que lo practiques regularmente y con mucha concentración, puede ser bueno para tu salud física y mental, como cualquier buen ejercicio regular.
Como beneficio adicional, el principio subyacente del Taijiquan, el de aplicar la suavidad para vencer la dureza, puede usarse no solo en las interacciones físicas, sino también en sus interacciones sociales e intelectuales con el mundo exterior, lo que aumenta enormemente su calidad de vida.
El único problema es que requerirá que te sumerjas en el sistema completo de enseñanza sin limitarte solo a un subconjunto de ejercicios de tu elección.
El taiji y otras prácticas de meditación enseñan la respiración profunda, que se ha relacionado científicamente con beneficios para la salud . Taiji proporcionará estos beneficios sin los posibles problemas de salud que acompañan a las prácticas de meditación que requieren largos períodos de tiempo sentado.
En las referencias anteriores, la respiración lenta parece definirse como < 10 respiraciones por minuto. En el contexto del entrenamiento de artes marciales internas, esto sigue siendo relativamente rápido para un ejercicio de respiración enfocada, donde una meta después de la práctica continua podría ser de 2 a 4 respiraciones por minuto. A través del entrenamiento, este patrón de respiración debe volverse reflexivo, lo que presumiblemente lo ayuda a acumular los beneficios de la respiración profunda con el tiempo y no solo cuando está practicando activamente.
Aunque simple en concepto, la respiración no es fácil de aprender y requiere entrenamiento. No es suficiente simplemente respirar más despacio o contener la respiración, porque esto hará que se sienta incómodo y/o mareado. La respiración debe ser relajada, larga, profunda y uniforme. Esto requiere cambios físicos en el cuerpo.
Como se mencionó aquí, al estudiar Tai Qi, debe estudiar el sistema como un todo. Al estudiar cualquier arte marcial solo para obtener beneficios para la salud, pierde la mayoría de los beneficios de ese arte. Dicho esto, el principal beneficio del Tai Qi, para la salud o de otro tipo, es un fuerte desarrollo del Qi. A medida que esto ocurra, la salud mejorará. El problema que tengo con el Tai Qi que se enseña solo para obtener beneficios para la "salud" suele ser la falta de una enseñanza adecuada del Qi que, por supuesto, disminuye significativamente los verdaderos beneficios para la salud. Si bien practicar Tai Qi o cualquier otro arte únicamente para obtener beneficios para la salud puede tener y tiene algunos beneficios medibles para la salud, por pequeños que sean, usar Tai Qi, en particular, para el desarrollo de Qi es su mayor regalo y su mayor beneficio.
Lo he encontrado extremadamente bueno para tratar RSI (tendinitis). La práctica diaria de Tai Chi me ayudó a reducir los nódulos en una muñeca derecha casi inutilizable hasta el punto de que el problema es un recuerdo lejano.
Mi difunta madre también se benefició enormemente de un Tai Chi muy simple, no mucho más que un calentamiento y aproximadamente la mitad de la forma corta, para mantener el equilibrio. Como padecía leucemia a largo plazo y tomaba muchos medicamentos, era algo frágil y tenía problemas de equilibrio.
El taijiquan legítimo precomunista puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud, pero en realidad, fue diseñado realmente para el combate. En serio. Busque información sobre el "taijiquan" original que vino de la familia Chen. Y el mencionado fundador del sistema de combate familiar: Chen Wangting. Fue un general de finales de la dinastía Ming. Si viera el hecho de cómo fue capaz de pasar los exámenes militares imperiales y demás, vería que originalmente el "taijiquan" se basaba en ciertos métodos de acondicionamiento y entrenamiento para el combate. Sí, incluso el entrenamiento con pesas estuvo involucrado (sin hablar de un tipo aislado de entrenamiento con pesas donde se dividen los grupos de entrenamiento muscular) y tuvo relevancia para la fuerza funcional. Por ejemplo, la gran lanza de 10 a 12 pies de largo tenía un cierto método de cuerpo que requiere que uses tu cuerpo de una manera compuesta unificada. Requiere que uses tus músculos estructurales/músculos más cerca y más grandes de tu cuerpo central como principales iniciadores de energía en lugar de usar fuerza segmentada. Básicamente, los antiguos guerreros tenían una idea bastante buena sobre cómo usar nuestros cuerpos, ya que fue diseñado de acuerdo con la fisiología y la anatomía humanas.
Ahora, en este contexto, los beneficios para la salud surgen naturalmente a medida que aprende a usar su cuerpo para lo que fue diseñado. El arte combativo fue creado para ayudar a una persona a lograr un uso óptimo de su cuerpo en combate o situaciones similares. Sí, el "taijiquan" tiene beneficios para la salud, pero en realidad no era el punto de practicarlo. El punto original era sobre el combate y la mejora constante de uno mismo como persona completa.
Solo mis dos centavos.
La respuesta tradicional (y mi experiencia) es todos los aspectos. En la medicina china, solo existe una enfermedad: una falta de armonía entre el yin y el yang. Esto es realmente obvio si sabes lo que simbolizan el yin y el yang aquí. Yin es la capacidad de su cuerpo para adaptarse a las tensiones externas y yang son las tensiones externas. Si esas dos cosas están desequilibradas, la enfermedad se manifestará.
Aquí es donde la medicina china pierde gente: la forma de restaurar la armonía yin-yang es generar un flujo de energía interna (flujo de qi). Hay muchas ramas de la medicina china pero todas buscan hacerlo a su manera. Taijiquan es una excelente manera de generar un flujo de qi (de hecho, se basa en el flujo de qi) y, según la teoría médica china, por lo tanto, es una excelente manera de prevenir y superar todas las enfermedades.
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