¿Cuáles son algunas técnicas de entrenamiento suplementarias que mejoran la práctica de las artes marciales?

Me gustaría encontrar algunos ejercicios de entrenamiento físico específicos para beneficiar directamente mi práctica de artes marciales (tanto sin armas como con armas).

Por ejemplo, recientemente descubrí mazas y mazas indias ponderadas. Incorporarlos a mi entrenamiento ha tenido un efecto positivo en mi práctica con la espada.

Más allá de la práctica de técnicas, formas/katas y combates específicos de las artes marciales, mi régimen de entrenamiento regular ya incluye una serie de estiramientos comunes, calistenia, carreras/velocidades y el uso de mazas/mazas lastradas mencionadas anteriormente.

¿Crees que sería más efectivo reducir el enfoque del arte particular que busco apoyar, o reducir el enfoque del resultado de entrenamiento particular que busco lograr?
Mi objetivo es adaptar un régimen de entrenamiento para maximizar mi eficacia potencial en el combate cuerpo a cuerpo a distancia y desarmado. Ya hago regularmente una variedad de ejercicios de calistenia y carrera, y estudio/practico/mantengo varias artes marciales. Hace poco aprendí e incorporé el entrenamiento indio con garrotes y mazas, y ahora tengo curiosidad por saber qué más hay por ahí que sea probado y verdadero pero desconocido para mí. Sin embargo, teniendo un tiempo libre limitado, solo quiero incorporar entrenamiento que respalde mi objetivo actual de ser el mejor combatiente cuerpo a cuerpo que pueda ser (para la autoedificación).
Las artes marciales son colecciones de técnicas de entrenamiento para el combate. ¿Cómo decide qué técnicas de entrenamiento se ajustan a esta pregunta?
¿Solo quiere relatos de primera mano que recomienden prácticas o tomaría información de segunda mano que también se alinee con alguna ciencia reportada? Hay dos cosas en las que estoy pensando, pero no he tenido la oportunidad de experimentar personalmente con ellas y verificarlas por mí mismo.
La información de segunda mano de @Bankuei está bien siempre que pueda resistir un poco de escepticismo científico. No me importa poner la debida diligencia en una pista plausible.
¿Puede esta discusión de si esta pregunta es, o no es, "macho-ismo" ir al meta? No lo veo como tal, pero sería mejor discutirlo allí.
La quisquillosidad de esta pregunta es extraña e innecesaria. Esta es una pregunta sencilla, y no se mejoraría especificando un arte (porque la respuesta no cambia excepto en el nivel de élite o para artes de nicho) ni arengando al OP sobre peleas callejeras. (Por qué ese caballo de batalla ha sido criado aquí, o con qué fin, no me queda claro).
Con el reenfoque, esta es ahora una buena pregunta.

Respuestas (3)

Solo tengo evidencia anecdótica para sustentar esto, pero me he entrenado con estudiantes con experiencia en danza y/o gimnasia; con frecuencia son más fuertes y más flexibles que los estudiantes sin experiencia. ¡Parecen aprender las técnicas mucho más rápido!. También parecen tener una mejor idea de cómo funciona el cuerpo, por lo que sus técnicas son generalmente más agudas y rápidas que las de los no bailarines/gimnastas en un nivel similar.

Creo que esto se debe a la naturaleza mixta del entrenamiento requerido para la danza o la gimnasia, trabajando en múltiples áreas que son muy útiles para las artes marciales (por ejemplo, fuerza central o flexibilidad).

Sospecho que la razón de esto es que los bailarines están acostumbrados a captar patrones de movimiento y repetirlos. Ciertamente, noté las mismas cosas que tú: los bailarines hacen una progresión rápida. Aunque, podría significar que las personas dotadas sobresalen tanto en el baile como en las artes marciales. ☺

El atletismo es el atletismo

No existe diferencia entre la preparación física para las artes de combate y la preparación física para el deporte. Uno debe desarrollar atributos físicos. La lista de atributos que uno debe desarrollar varía ligeramente según la fuente, pero los conceptos básicos son bastante consistentes. Puede usar la lista de objetivos de entrenamiento físico de Science of Sports Training de Kurz:

  • fuerza, velocidad, resistencia, coordinación, agilidad y flexibilidad

...o la lista de habilidades físicas de CrossFit :

  • resistencia, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, precisión

... pero básicamente el objetivo es ser un atleta capaz. Ser capaz de ponerse en posición de forma segura y ejercer mucha fuerza de forma rápida y correcta, y luego cambiar esa fuerza con agilidad y continuar haciéndolo durante mucho tiempo.

Desarrollando el atletismo

La priorización de estas habilidades varía un poco (pero solo un poco) y generalmente implica entrenamiento de resistencia, cardio, estiramiento y aprendizaje continuo de movimientos variados. Algunas técnicas son bien conocidas por ser más efectivas que otras para producir resultados atléticos. Los enfoques de entrenamiento superiores que me vienen a la mente incluyen gimnasia, atletismo, levantamiento olímpico y todos los ejercicios complementarios en estos ámbitos.

Por lo tanto, en mi opinión, la mayoría de los artistas marciales deberían enfocar su entrenamiento suplementario en convertirse en un espécimen físico flexible y poderoso con un tanque de combustible inagotable . El trabajo con pesas rusas está bien. Correr, andar en bicicleta, correr, yoga, levantamiento de pesas, entrenamientos de tipo crossfitty y levantamiento olímpico también son buenas opciones. La gimnasia funciona para algunos, pero es mucho pedir a los aprendices mayores y puede que no sea tan útil como una actividad secundaria o complementaria.

Remodelación de tendones para absorción de impactos.

Uno de mis mejores instructores de kinesiología y medicina deportiva también da mucha instrucción en la escuela de circo local, y notó que las personas que hacen mucho entrenamiento en trampolín terminan con tendones más fuertes y son capaces de soportar impactos (incluso en superficies duras) lejos mejor que la persona promedio.

Hasta ahora, la ciencia apunta al fortalecimiento de los tendones bajo muchos ejercicios de alta repetición, o estrés continuo a lo largo del tiempo... por lo que los impactos repetidos del trampolín parecen estar creando esas condiciones (probablemente junto con las personas mejorando su mecánica corporal al recibir impactos también). ).

Obviamente, sin embargo, necesitará acceso a un trampolín y preferiblemente instrucción especializada, ya que los accidentes de trampolín y las lesiones de las personas que simplemente instalan uno y lo hacen son relativamente altos.

Una forma diferente de obtener este efecto que he encontrado recientemente es la carga de alta velocidad y bajo peso al atrapar objetos arrojados. El arte marcial sij Shastar Sanatan Vidiya demostró esto usando bolas de hierro arrojadas o lanzando y atrapando una lanza o un bastón unas pocas pulgadas, una y otra vez, de modo que el peso hacia abajo tira de los tendones de la columna vertebral.

Solo he llegado a practicar esto un poco, y es incuestionable que los músculos de la espalda se activan para esto, y parece en línea que conduciría al fortalecimiento de los tendones, pero no he tenido los meses/años de práctica para hablar. sobre efectos mayores y si vale la pena el tiempo invertido.

Caída del suelo, Pratfalls

La caída ocurre en la lucha. Junto con los estilos habituales que enseñan técnicas de caída, hay una variedad de actividades de volteretas que van desde acrobacias, "juegos de movimiento", parkour, algunos movimientos de baile y caídas de payaso.

Si bien estos tienden a tener algunas similitudes, también tienen algunas diferencias, principalmente en los tipos de caídas que esperan, cómo se espera que uno salga de la caída y los ejercicios para practicar. No obstante, diría que vale la pena mirarlos para ver qué vale la pena tomar y qué no funcionará para sus objetivos.

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