¿Puedo hacer algo pasivamente para corregir una inclinación pélvica anterior?

No estoy seguro de haber formulado bien la pregunta, espero poder explicarme mejor aquí. Si alguien puede ayudar, edite el título y elimine esto.

Sufro de APT y he estado tratando de solucionarlo durante meses. He visto muchas mejoras con los rodillos de espuma, los estiramientos estáticos y simplemente tratando de mantener una buena postura en todo momento. Sin embargo, desde que comencé un nuevo trabajo, he estado sentado más de 8 horas todos los días y no tengo tanto tiempo como antes para realizar los estiramientos, lo que en conjunto ha deteriorado la condición nuevamente.

No estoy pidiendo estiramientos o ejercicios que ayuden a arreglar el APT, ya que los conozco. ¿Hay algo que no se considere un ejercicio que pueda hacer fácilmente en la oficina o en casa y que ayude a corregir mi APT? Hablo de cosas como sentarse con las piernas cruzadas o con las piernas bien abiertas (probablemente una sea mejor que la otra, aunque no sé cuál) o dormir en una posición determinada.

Si tiene espacio en su oficina, le sugiero encarecidamente que haga algunas sesiones pequeñas cada 3 horas más o menos. Si alguien pregunta, solo hágale saber su condición (la cantidad de detalles depende de usted) Mi compañero de trabajo con quien comparto mi oficina tiene ciática, por lo que también necesita hacer estiramientos de vez en cuando, incluso tiene una estera de yoga en aquí.
@JustDoIt Ya lo hago. Ponerse de pie y subir y bajar las escaleras con frecuencia, y hacer algunos estiramientos de cuádriceps y cadera cada dos horas más o menos. Simplemente no es suficiente para mí, por eso me pregunto si hay algo que pueda hacer "pasivamente" para ayudar.
Puedes ver el video aquí: youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto . Básicamente, se ata una banda elástica a través de los hombros y alrededor de la espalda (como si usara una funda para el cuerpo para dos pistolas) y la usa por un tiempo. Si bien esto no es específico de APT, se supone que le brinda una mejor postura general: el pecho hacia adelante y hacia arriba y los hombros hacia afuera.

Respuestas (1)

Parece que está haciendo todo lo posible para mejorar su condición. Lo mejor que puedo hacer es darte ideas para inspirarte.

1) Consigue la silla adecuada. Como usted está sentado todo el tiempo, es posible que haya algunas sillas especiales que le ayuden a sentarse en una mejor posición.

2) Cambie la posición de ajuste cada cierto tiempo. Tal vez una vez cada 30 a 60 minutos

3) Acuéstese mientras trabaja si es posible.

4) Trabajar de pie. Consigue una mesa con altura regulable.

5) Prueba el calor. Esta página sugiere eso, así como algunos otros productos para combatir la inclinación pélvica.

6) Considere obtener un asiento shiatsu para su silla. También vienen con asientos con calefacción.

Sé que ya conoce los ejercicios, pero considere algunos de los ejercicios de movilidad de la cadera que se describen aquí.

Es posible que también conozcas esta página , pero si no la conoces, podría serte útil.

Me encantaría escuchar tus resultados en los comentarios si pruebas algunos de ellos.

ACTUALIZAR

Ah, sí, también puedo recomendar encarecidamente este estiramiento especial del puente torácico . Funciona de maravilla al aflojar los omóplatos y la columna torácica (columna vertebral entre los omóplatos). Trabajar en la columna podría mejorar la alineación de las caderas. ¿Quién sabe? Tal vez la inclinación de la cadera sea el resultado de compensar una columna vertebral inflexible.

De todos modos, ese estiramiento hará maravillas con la parte superior de la espalda y evitará los hombros redondeados :)

¿Puedo hacer algo pasivamente para corregir una inclinación pélvica anterior?
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