¿Qué músculo o tendón de la parte inferior de la espalda se encuentra cerca del interior de la cresta ilíaca y ayuda a rotar el fémur?

Puedo sentir protuberancias gemelas a ambos lados de la parte inferior de la columna que creo que son protuberancias de la cresta ilíaca, aproximadamente donde parece que se origina el erector de la columna. Puedo generar dolor en esta región si me siento con las piernas estiradas frente a mí y rotando un dedo del pie hacia el otro. ¿Coincide esto con la función de algún músculo o tendón específico? No puedo buscar ejercicios de estiramiento porque no puedo nombrar la parte del cuerpo.

Vea si estos son los bultos gemelos que está describiendo. Si es así, esto es parte de la articulación SI (sacro-ilíaca), no un músculo. Si tiene dolor aquí, puede consultar con un fisio y preguntar sobre las movilizaciones y ejercicios de Don Tigny .
Gracias por identificar correctamente los baches. Preguntaré sobre Don Tigny si resulta ser la articulación en lugar de irradiar de un músculo.

Respuestas (2)

Probablemente se beneficiaría de la evaluación de un fisioterapeuta o un quiropráctico.
Si prefiere tratar de averiguarlo por su cuenta, busque en el sitio piriforme para obtener más información.

Dado que ha identificado los bultos como los PSIS y reproduce el dolor girando el pie (en realidad, la cadera en rotación interna o medial), observe los músculos que se unen al sacro (que es parte de la articulación SI).

Verá que hay 6 músculos que giran lateralmente (externamente) la cadera (los dedos de los pies separándose uno del otro) con el piriforme unido al sacro. Si estos están apretados e intenta girar los dedos de los pies hacia adentro, tira de los rotadores laterales que se unen al sacro y pueden ejercer presión sobre la articulación SI. Los músculos funcionan de manera diferente si la cadera está flexionada o extendida.

Puedes estirar estos músculos. Puedes masajear estos músculos. Sin embargo, vale la pena ver a un profesional para que lo evalúe y lo prepare con estiramientos apropiados, ejercicios de fortalecimiento y técnicas de masaje con una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Un profesional podría verificar sus alineaciones y aislar qué músculos son débiles y cuáles están tensos y decidir si necesita estabilización. Espero que ayude.

Busqué un montón de estiramientos para esos seis músculos... Había estado planeando averiguar todo lo que pudiera sobre los músculos para poder contarle a un profesional mi historia, ahora estoy un poco tentado de simplemente estirar todos los músculos. cosas y ver si es suficiente. Algo así como lo contrario de mi primer enfoque en el que fui a fisioterapia y no hice los estiramientos.
Si ha tenido un accidente, realmente debe seguir lo que dice su terapeuta. Puede ser un proceso continuo dependiendo de lo que te duela. Como puede ver mirando los músculos y la pelvis, es complicado. Pero ahora que ha investigado y tiene una mejor idea, probablemente obtendrá más de la terapia y progresará mejor. Buena suerte.

Ese es el "glute-med" como se lo conoce coloquialmente, más formalmente es el glúteo medio.

Para aflojar esta área, intente obtener una "pelota llena de baches" y rodarla por allí. Trate de no usar algo como una pelota de lacrosse. Este músculo es demasiado pequeño para soportar con seguridad mucha presión desde un solo punto.

Como se indicó en un comentario anterior, el problema puede estar relacionado con la articulación SI y se debe consultar a un profesional para obtener más ayuda.

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Confirmé que la rotación del pie es función del glúteo medio y que mi glúteo medio es débil en el lado afectado. Puedo crear algo de dolor en la cadera parándome sobre la pierna izquierda y presionando la cadera derecha contra la pared con el glúteo medio. Sin embargo, el dolor original que puedo producir al rotar el pie cuando hago una extensión de una sola pierna es más medial, justo al lado o dentro de las protuberancias gemelas. Probablemente aceptaré su respuesta sobre el músculo, pero parece que mi problema puede estar en una articulación.
Correcto, respondí las preguntas que me hizo , pero creo que @BackinShapeBuddy dio un gran consejo sobre cómo identificar los bultos y la relación con la articulación SI.
Desde mi accidente, mi espalda se ha vuelto loca al caminar hacia atrás. Al activar el glúteo medio débil en ese lado, puedo caminar hacia atrás normalmente sin que los músculos se tiren y la columna se rompa. Gracias.
¿Qué músculo o tendón de la parte inferior de la espalda se encuentra cerca del interior de la cresta ilíaca y ayuda a rotar el fémur?
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