Alivio del dolor de espalda baja

Gracias por proporcionar la información sobre su entrenamiento. Estoy de acuerdo con @Informaficker en que la mejor manera de lidiar con un problema de espalda es buscar experiencia profesional. Mucha gente tiene dolor de espalda y muchos tienen consejos sobre lo que funcionó para ellos. Sin embargo, no todos los dolores de espalda son iguales y hay muchos factores que contribuyen, así que trate su condición como única. Lo más probable es que, llegados a este punto, añadir ejercicios con pesas por tu cuenta sea contraproducente. Aquí están mis sugerencias:

1) Encuentre un buen entrenador: haga que un profesional revise su formulario. La forma incorrecta puede provocar dolor y disfunción. La forma incorrecta con el tiempo puede causar fuerzas de compresión progresivamente desequilibradas en las articulaciones o puede causar una lesión aguda. Así que busque un entrenador profesional que pueda corregir cualquier desalineación y problemas en su forma cuando esté levantando pesas.

• Ejemplos de mala forma que pueden causar dolor de espalda: Hay algunas generalizaciones que se pueden hacer acerca de que el levantamiento de pesas contribuye al dolor de espalda. La forma incorrecta en la sentadilla , como inclinarse demasiado hacia adelante, puede cargar la columna y causar dolor de espalda. En el press de hombros de pie , un ejemplo de forma deficiente que puede estresar la espalda sería sostener la barra demasiado hacia atrás provocando el arqueamiento de la espalda. Tomar un video de su formulario lo ayuda a analizar cualquier área problemática potencial y puede ayudarlo a corregir su formulario. A veces es mucho más fácil ver un defecto que sentirlo.

2) Encuentre un buen médico/terapeuta de salud: dado que actualmente tiene dolor de espalda que no puede eliminar, es hora de ver a un profesional para evaluar la(s) causa(s), tratar cualquier tejido ofensivo (articulaciones, músculos, fascia) y instruirte en ejercicios específicos (estiramiento y fortalecimiento) para corregir desequilibrios.

• La palpación, el análisis postural y de movimiento, y una evaluación de su rango de movimiento le dirán si tiene restricciones articulares, musculares y/o fasciales. Es probable que le den ejercicios de flexibilidad para abordar cualquier restricción del tronco, el pecho, las caderas y las extremidades inferiores.

• Las pruebas musculares específicas identificarán cualquier debilidad que deba abordarse. La mejor parte de ver a un profesional es obtener conocimientos específicos sobre su cuerpo e información sobre lo que puede hacer para corregir su(s) disfunción(es) en particular. Si bien los ejercicios que enfatizan la estabilidad generalmente son buenos para la espalda ( como los que se ven en nuestro sitio, como la tabla, el puente y el perro pájaro ), pueden o no ser la clave para corregir su problema de espalda.

• Elección de un médico: encontrará que todos los fisioterapeutas (fisio), médicos y otros profesionales, como quiroprácticos, masajistas, etc., no son iguales. Para el tratamiento práctico, elija un terapeuta manual que se especialice en el tratamiento de la espalda. O puede preferir un terapeuta/médico de medicina deportiva que estará más sintonizado con su programa de gimnasio, pero que puede no ser tan hábil en el tratamiento práctico. Trate de obtener recomendaciones personales de personas en el gimnasio que hayan sido tratadas con éxito.

3) Establezca su Rutina de Espalda: Debido a que ya descubrió que su espalda responde a los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, debe responder bien si obtiene la combinación correcta de ejercicios. Además del ejercicio, existen otras técnicas de autotratamiento sobre las que puede consultar a su terapeuta:

• Técnicas de automasaje como el uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o una pelota milagrosa, ya que también pueden ayudar a liberar la tirantez.

• Para algunas afecciones de la espalda, la tracción ayuda a aliviar la presión. Hay formas de proporcionar autotracción, pero primero consulte con su profesional de la salud para ver si es apropiado para su espalda.

• KinesioTape es otra técnica de autotratamiento que puede ayudar y su terapeuta puede indicarle cómo aplicarla.

Los desequilibrios de los tejidos en los pies, las piernas, las caderas, la parte superior de la espalda, el cuello e incluso los brazos pueden contribuir al dolor de espalda, por lo que puede ser difícil tratar de encontrar la combinación correcta sin la ayuda de un profesional.

Espero que te ayude a empezar. El dolor de espalda a menudo se aliviará por sí solo. Eso no significa necesariamente que el problema se haya resuelto. Simplemente puede significar que su cuerpo se ha adaptado a la disfunción, solo para estallar nuevamente (o en un lugar diferente). Así que preste atención a los consejos de todos y encuentre a los profesionales adecuados para educarlo sobre cómo corregir su forma y equilibrar su cuerpo. Buena suerte.

Lo más probable es que su espalda no le duela porque es débil, le duele porque está sobreutilizada .

¿Por qué se usa en exceso?

En muchos casos crónicos (que parece ser tu caso también), nuestra espalda -cuya función principal es la estabilidad- tiene que cubrir articulaciones que no están haciendo su trabajo.

Las articulaciones de las que hablo son la de abajo (nuestras caderas) y la de arriba (columna torácica).

Las caderas y la columna T tienen el papel principal de la movilidad, pero cuando nos sentamos todo el día y tenemos una mala postura frente a la computadora ( ¿acabas de enderezarte ?), se vuelven rígidas y tensas.

Esencialmente, se vuelven demasiado apretados para realizar su función.

Cuando esto sucede, nuestra espalda salta y dice " ¡Puedo hacerlo !", pero en realidad no puede.

De ahí el dolor.

Entonces conclusión? Deja de estirar la espalda y empieza a hacer ejercicios de movilidad para las articulaciones que necesitan ser móviles. Escribí un programa para ese problema exacto AQUÍ (advertencia: es mi sitio web) o simplemente puede encontrar algunos ejercicios de movilidad en línea.

El hecho de que su espalda esté rígida y adolorida por la mañana sugiere inflamación, ya que se acumula mientras dormimos por varias razones. Combinado con el hecho de que encuentras que la extensión de la espalda se relaja y lo más probable es que hayas estado comprimiendo la parte inferior de la espalda cuando entrenas con pesas, sugeriría que lo más probable es que se trate de una distensión anular o un desgarro de tu disco intervertebral.

Sugeriría ver a un terapeuta manual para que le aconseje. Mientras tanto, usa hielo para calmar la inflamación. Abrazos de rodilla y tracción colgándose de una barra de dominadas y reduciendo los pesos por un período de 2 semanas para que se asiente. Luego, debe concentrarse en desarrollar la fuerza de los músculos centrales antes de levantar pesas pesadas para evitar que empeore.

Como se trata de una cuestión de salud, no debe confiar en los diagnósticos proporcionados a través de Internet.

Vaya a ver a un profesional , es decir, alguien que haya estudiado estas cosas, un médico de medicina deportiva o al menos un médico general.

Quiroprácticos, Terapeutas Manuales, Entrenadores de Gimnasio, nunca se sabe la experiencia que tienen, en qué basan sus conocimientos, y si sacaron su certificado en un curso de fin de semana o si trabajaron un año para eso. (Esto, por supuesto, también difiere de un país a otro)

Por los rumores que escuché cuando estaba con mi fisioterapeuta, supongo que los músculos centrales de la base son demasiado débiles para sostenerte. Puede verificar esto con tablones y tablones laterales .
Mi próxima conjetura sería que has sobrecargado tus articulaciones. Tus músculos y tendones se adaptan a nuevos movimientos y ejercicios mucho más rápido que tus huesos y articulaciones, podrías haber arruinado tu cartílago de forma permanente.

Pero, de nuevo, qué sé yo, puedo asustarte o darte un consejo que no solucionará tu problema, así que por favor:

Ve a ver a un profesional