Estiramiento Gato-Vaca

Estoy tratando de hacer el estiramiento Cat-Cow y parece que no sé cómo usar esos músculos.

Obtuve una rutina de fisio de un médico para ayudar a sanar algunos músculos de la columna interna, que incluía, entre otros estiramientos similares, uno que él llamó Cat Cow Stretch, que está bien documentado en línea, exactamente como lo describió. Mi problema es que simplemente me arrodillo allí con la espalda recta y no tengo idea de cómo mover mi cuerpo de esa manera. No sé si solo está bloqueado por el dolor o simplemente nunca he podido usar mis músculos de esa manera. sentado o de pie, parece que puedo ejercer presión físicamente hacia adentro y hacia afuera para estirar esos músculos, pero incluso así, básicamente permanece recto.

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Ese estiramiento se realiza girando las caderas en sincronía con la cabeza. Más importante aún, debe hacerle esta pregunta a un terapeuta para que pueda controlar que esté realizando el estiramiento correctamente.
Excelente. Eso pareció al menos permitir que se arqueara un poco. El médico no parecía sentir que fuera importante asegurarse de que lo estaba haciendo perfectamente, y nunca mencionó a un terapeuta. Solo dibujó unas cuantas figuritas de palitos. Así que estoy seguro de que estará bien.
Estoy de acuerdo con @rrirower para ver a un fisio que te dirija en tus ejercicios, especialmente. ya que no te sale naturalmente. Una sesión con un fisio probablemente le ahorrará tiempo y le dará mejores resultados a largo plazo. Evaluarán los músculos tensos, las limitaciones de las articulaciones y la debilidad muscular para brindarle un programa específico.

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Este ejercicio se utiliza comúnmente en la práctica del yoga. La alineación de su cuerpo, la respiración y el movimiento de la cabeza son importantes. Asegúrese de comenzar con los hombros apilados directamente sobre las muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas (como se muestra en las imágenes de arriba). Mientras inhala, deje que su mirada siga hacia el techo y hacia atrás; la parte superior de la espalda debe seguir el movimiento de la cabeza y el cuello. Con una exhalación, lleva tu mirada hacia tu ombligo y usa tus brazos como si estuvieras empujando el suelo con fuerza; de nuevo, tu espalda debe seguir los movimientos que realizas con la cabeza, el cuello y los hombros.

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