Ejercicio de torsión del cuerpo después de una lesión en la espalda

Me he estado preguntando si los ejercicios de torsión del torso/espalda (como girar de lado a lado, con peso o sin peso) pueden ser dañinos para la espalda. Principalmente, si tuviera una hernia de disco, ¿un ejercicio de torsión agravaría la condición? Si está sano, ¿tal ejercicio podría causarle una lesión?

Ejemplos de ejercicios:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

¡Gracias!

Seguramente no vamos a tener una reacción instintiva cercana a cualquier pregunta, incluso si se parece a algo relacionado con la salud. Esto realmente se ve en el ámbito de la aptitud física. Agregaré la etiqueta "prevención de lesiones".
@G_H Agregar una etiqueta para "prevención de lesiones" no cambia el contexto de la pregunta y puede cambiar la intención del cartel original. Cuando una pregunta está escrita en términos algo vagos, nos queda a nosotros interpretar el contexto. Su interpretación es que el contexto es para evitar lesiones.
@G_H Si bien puede tener razón, la posición opuesta también es cierta porque no hay indicios de que el cartel no tuviera tal lesión. Asumiendo esto último, no es adecuado prescribir ningún tipo de programa de ejercicios sin conocer la situación individual del cartel. Es por eso que es responsabilidad del posteador asegurarse de que la pregunta esté escrita de tal manera que no haya posibilidad de que quede abierta a interpretación.
@G_H: si bien no cerraré la pregunta de inmediato, ¿puede decir con alguna confiabilidad simplemente "No, no le dolerá la espalda torcerse con un disco herniado"?
@JohnP Estaba empezando a escribir una respuesta hasta que me di cuenta de que me faltaba información y mi opinión sobre ella no sería suficiente. Así que esperaba que otras personas intervinieran con algo decente. Pero no pueden hacer eso si las preguntas tienden a cerrarse en un día cuando incluso están cerca de un caso límite, ¿verdad?

Respuestas (2)

"Escucha" a tu cuerpo. Si siente dolor durante el ejercicio (no de acumulación de ácido láctico en los músculos), con o sin lesiones, lo mejor es detenerse inmediatamente. Asegúrese de que está haciendo el ejercicio correctamente y de que no tiene una afección subyacente que limite su capacidad para realizar el ejercicio de manera segura.

Dicho esto, de vez en cuando hago giros, comenzando con un rango de movimiento bajo antes de comenzar a empujarme o usar peso (para giros rusos). De vez en cuando siento dolor en la parte inferior de la espalda debido a todo tipo de ejercicios abdominales sentado, por lo que prefiero ejercicios como "Hanging Pike", abdominales (que también pueden ser agotadores para la parte inferior de la espalda si no se realizan correctamente) y dominadas de rango completo de movimiento. (que activan más los abdominales) [1] .

Mi consejo es que usted tiene una condición de salud real: tenga mucho cuidado, siempre comience a hacer los giros lentamente, caliente bien y manténgase seguro. No ignore ningún dolor y, en caso de duda, consulte a un médico.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Para aquellos que no pueden completar una pica colgante, la progresión es levantamientos de piernas en el piso acostados, levantamientos de piernas inclinados colgados y levantamientos de rodillas colgados. Después de dominar la pica colgante, la progresión hacia arriba es limpiaparabrisas, asta de bandera y finalmente bandera de dragón.

Según el Dr. Stuart McGill, torcer la columna generalmente es seguro sin carga, pero no con carga (discutido alrededor de las 20:00 aquí ). Sin embargo, las cosas pueden ser diferentes para las personas con problemas de espalda:

Por ejemplo, las espaldas intolerantes a la flexión son muy comunes. Estiramientos como tirar de las rodillas hacia el pecho pueden dar la percepción de alivio (a través de la estimulación de los receptores de estiramiento del músculo erector de la columna), pero este enfoque solo garantiza más dolor y rigidez a medida que los tejidos subyacentes sufren más daño acumulativo. La eliminación de la flexión de la columna, especialmente por la mañana cuando los discos están hinchados después del reposo en cama, ha demostrado ser muy eficaz con este tipo de clientes. Tenga en cuenta que los discos de la columna pueden doblarse con cierta frecuencia antes de que se produzcan daños. Reserve las curvas para tareas esenciales, como atarse los zapatos, en lugar del entrenamiento abdominal.

McGill cree que existe una compensación entre la fuerza y ​​la flexibilidad en la columna, porque el estiramiento funciona haciendo que el anillo entre los discos se vuelva más pegajoso, lo que hace que funcione peor bajo carga. Si planea cargar la columna y está haciendo ejercicio para desarrollar suficiente músculo para fijarla en su lugar, puede entrenar la fuerza de los oblicuos sin torcerse haciendo cargas asimétricas como la caminata del granjero.

Este material se extrae de aquí , pero, sinceramente, no estoy tan familiarizado con el trabajo de McGill, por lo que puede que lo esté tergiversando.

Sin embargo, la parte citada se refiere a la flexión, que no es lo mismo que la torsión axial.
Acordado; el enlace menciona que la torsión posterior a la flexión lateral "puede conducir a rentas circunferenciales en el anillo", pero no sé acerca de la torsión pura sin flexión. La cita sugiere que el dolor te enseñará una vez que el ejercicio exceda tu capacidad.
La flexión es en realidad muy diferente de un giro, ya que un giro crea torsión en la columna vertebral, lo que crea cargas mucho más altas. Según tengo entendido, un giro no creará una presión en el disco de arriba a abajo.
Ejercicio de torsión del cuerpo después de una lesión en la espalda
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