Perder peso rápidamente

Asegúrate de que tu ingesta de proteínas sea lo suficientemente alta o podrías estar perdiendo músculo. 2 huevos son solo unos 12 g de proteína. Los niveles de mantenimiento de proteína para una persona muy activa físicamente son de al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal (~2 g por kg). Tómalo con pinzas, ya que es subjetivo: dependiendo de tu físico actual, es posible que desees perder músculo (por ejemplo: si eres un fisicoculturista profesional y deseas convertirte en triatleta, sería deseable una pérdida muscular significativa) .

También es posible que desee recoger algunos calibradores de pliegues cutáneos para controlar su grasa corporal. Su pérdida de peso no debe provenir de la masa corporal magra. El porcentaje de grasa corporal será una información mucho más útil que el IMC.

En última instancia (y lo más importante) ¿está viendo mejoras cuantificables? La esencia de todo entrenamiento es la sobrecarga progresiva. El asunto es: ¿estás mejorando tus tiempos de vuelta? Si es así, continúe hasta que esto comience a estabilizarse, luego comience a examinar su dieta más a fondo.

Una nota al margen: sentirse lo suficientemente cansado como para dormir 2 horas después de sus sesiones de natación parece sugerirme que su consumo de carbohidratos puede ser un poco bajo. Es posible que desee agregar algunos electrolitos azucarados (bebidas deportivas) a su dieta alrededor del momento de su entrenamiento para mantener altos sus niveles de glucógeno y electrolitos.

Esencialmente, lo que está diciendo es que ha mantenido la misma dieta y ha aumentado drásticamente la cantidad de calorías que usa. Es natural que pierda peso en esas condiciones.

Si no desea perder peso, entonces debe aumentar la cantidad de alimentos que ingiere para compensar toda la actividad. Sentirse cansado después del ejercicio es natural, y su cuerpo necesitará descansar para hacer los cambios necesarios para adaptarse a las nuevas demandas que le ha impuesto. Sin embargo, si siempre está cansado, es probable que simplemente no tenga suficiente comida.

Lista de Verificación:

• ¿Suficiente proteína? Como persona activa, un buen estadio de béisbol sería 1 g/lb o 2 g/kg de masa magra como mínimo. Probablemente no use tanto directamente, pero proporciona los componentes básicos que su cuerpo necesita para reconstruirse después del entrenamiento.
• ¿Suficientes calorías? Si está perdiendo peso, está consumiendo menos calorías de las que está usando. Si está aumentando de peso, está consumiendo más calorías de las necesarias. Es así de simple.
• ¿Cómo está cambiando tu cuerpo? Las cintas métricas y los espejos probablemente serán la mejor opción para escuchar. Si sus hombros se ensanchan o se mantienen igual mientras pierde grasa abdominal, está perdiendo principalmente grasa. Si los hombros o los brazos se vuelven más pequeños, está perdiendo músculo. Por lo general, el vientre, las caderas y, en el caso de las mujeres, los muslos y los brazos son los lugares donde la grasa tiende a acumularse más rápido y se pierde primero.

Si parece que está perdiendo músculo, aumente su proteína. Si está perdiendo demasiada grasa (necesita un poco), entonces aumente su comida.

Is it really alright to lose this much weight rapidly?

Si esta bien. Lo importante es conseguir una dieta equilibrada con suficientes calorías. Es posible que su peso se recupere a medida que comienza a ganar músculo. Solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sientas que lo necesitas.

How much will champion athletes BMI be (really curious on that)?

El IMC es una métrica horrible para personas muy en forma. Solo tiene en cuenta la altura y el peso, por lo que obviamente alguien con más masa muscular que alguien de la misma altura tendrá un IMC más alto. No es raro que los atletas sean "obesos" (>27.5) en esa escala.

He visto varios estudios que sugirieron que un buen objetivo para la pérdida de peso es el 1% de su peso corporal por semana. Hacer esto lo ayuda a evitar objetivos arbitrarios de déficit de calorías o pérdidas insostenibles, además permite que su cuerpo se acostumbre gradualmente a encogerse sin provocar una respuesta defensiva (es decir, ralentizar su metabolismo)