Parece que el recto abdominal juega un papel en la postura y contribuye un poco a aumentar la presión intraabdominal (IAP). Además, también se utiliza para la flexión lumbar/del tronco.
Sin embargo, ¿qué beneficio tiene tener un recto abdominal particularmente "fuerte"? Por fuerte, me refiero a significativamente más allá de lo que pueda ser necesario para cosas básicas como la postura y los abdominales (o abdominales) ocasionales. Entiendo que IAP puede ser bastante útil para levantar y manejar pesos pesados, pero parece que es el transverso del abdomen el que es mucho más importante para eso.
Por ejemplo, ¿hay algún "levantamiento de objetos pesados" o ejercicio significativamente ayudado por un recto abdominal específicamente fuerte (¡no transverso!)? No me estoy refiriendo a algunos "abdominales ponderados" o ejercicios abdominales aquí:)
Para ver ejemplos de rectus abdominis demasiado desarrollado, puede mirar hacia el deporte de levantamiento de pesas / hombre fuerte de peso súper pesado, donde muchos tienen un rectus abdominis extremadamente grande para evitar que su cuerpo se doble en dos.
El recto abdominal genera la flexión de la columna. Una barrera física como un estómago grande puede crear una barrera física para detener el movimiento, pero no importa si es grasa o un "six pack" lo que bloquea el movimiento. No hay relación con la función muscular.
La razón por la que esta fue una buena pregunta es que el recto se considera un músculo global y no se considera parte del núcleo interno.
La falta de estabilización de la columna no se debe SOLO a la debilidad. Los patrones de activación neuromuscular alterados producen el mismo resultado.
Si usted es más poderoso, los músculos globales se disparan antes que sus estabilizadores profundos, esto da como resultado que se aplique una gran fuerza a una columna vertebral no estabilizada.
Por eso es tan importante el trA. Se activa primero antes del movimiento en cualquier dirección. A diferencia de su quadratus lumborum, que solo está activo durante los movimientos del plano sagital.
Tener un núcleo fuerte es esencial en cualquier cosa que hagas mientras estás de pie. Su recto abdominal es una gran parte de esto.
Por ejemplo, ¿hay algún "levantamiento de objetos pesados" o ejercicio significativamente ayudado por un recto abdominal específicamente fuerte (¡no transverso!)?
Sí, su rectus abdominis ayudará a estabilizar su cuerpo mientras hace cosas como peso muerto, sentadillas, filas inclinadas, prensa militar, flexiones, si hace estos movimientos estará de pie (aparte de las flexiones). Incluso si hace flexiones de bíceps mientras está de pie, su núcleo está trabajando para mantener su cuerpo erguido.
Nota: no estoy diciendo que el recto abdominal sea el único músculo que estabiliza tu cuerpo, todo tu centro hace esto. Estoy diciendo que el recto abdominal es parte de esto y, por lo tanto, fortalecerlo ayudará en cualquier cosa que requiera que su núcleo estabilice su cuerpo durante el levantamiento de objetos pesados o cualquier actividad diaria.
Parece que el recto abdominal juega un papel en la postura y contribuye un poco a aumentar la presión intraabdominal (IAP).
La postura es más dinámica y complicada de lo que la gente cree . Técnicamente, cada músculo de tu cuerpo juega un papel en la postura.
Además, también se utiliza para la flexión lumbar/del tronco.
Por supuesto, hace eso, pero la prioridad del entrenamiento es probablemente baja.
Diría que el torso es más para la transferencia de fuerza de la parte superior del cuerpo a la inferior y viceversa. La función secundaria o terciaria es la estabilidad o la antirrotación ( podría considerarse lo mismo ). A diferencia de la flexión lumbar, que es, en el mejor de los casos, una consideración terciaria o cuaternaria (cuarta).
Francamente, pocas personas son tan débiles en la flexión lumbar. Y si puedes hacer más de 8 repeticiones de algo, ya no estás entrenando fuerza, estás entrenando resistencia muscular. Hacer 30-40 abdominales se convierte en una pérdida de tiempo porque el umbral de adaptación es demasiado bajo y lleva mucho tiempo obtener un efecto de entrenamiento a expensas de los ciclos de flexión de la columna.
Sin embargo, ¿qué beneficio tiene tener un recto abdominal particularmente "fuerte"? Por fuerte, me refiero a significativamente más allá de lo que pueda ser necesario para cosas básicas como la postura y los abdominales (o abdominales) ocasionales.
Sí, ninguno de esos ejemplos parece 'específico' para el recto abdominal en términos de aislamiento, pero de todos modos no puedes aislar los músculos. Esto es un mito, solo puedes favorecer a los músculos en una cadena cinética. Todos los músculos trabajan en algún tipo de cadena cinética. Incluso en una contracción, los flexores de la cadera, el TVA, el suelo pélvico y los oblicuos están involucrados.
El RA está muy involucrado en todos esos ejercicios de torso.
Entiendo que IAP puede ser bastante útil para levantar y manejar pesos pesados, pero parece que es el transverso del abdomen el que es mucho más importante para eso.
Yo diría que los oblicuos internos y su diafragma son más importantes que TVA para la mayoría de las personas para una PIA fuerte. Los ejercicios de respiración y refuerzo mejoran la IPA significativamente mejor que los ejercicios específicos de TVA (vacío/succión). En muchos sentidos, la formación específica de TVA es lo contrario de crear una buena IPA. El trabajo específico de TVA está sobrevalorado y se basa en investigaciones generalmente obsoletas.
Por ejemplo, ¿hay algún "levantamiento de objetos pesados" o ejercicio significativamente ayudado por un recto abdominal específicamente fuerte (¡no transverso!)? No me estoy refiriendo a algunos "abdominales con peso" o ejercicios abdominales artificiales aquí.
Sí. El mentón hacia arriba viene inmediatamente a la mente ya que tienes que controlar la extensión. Cualquiera que sea bueno en ellos normalmente tendrá una fuerza RA considerable. Hay una o dos investigaciones que mostraron que las dominadas producen una activación significativamente mayor de RA que cualquier variación de contracción (incluso las cargadas, si mal no recuerdo).
Por supuesto, dado que realmente no se puede aislar un músculo y que todos los músculos funcionan en algún tipo de cadena cinética. Es una tontería centrar realmente demasiada atención en un solo músculo.
También existen numerosas razones atléticas para tener un RA fuerte, pero no tradicionalmente como podría pensarse (es decir, contracción). La potencia de rotación explosiva necesita un RA fuerte para ralentizar la rotación, por lo que cada lanzador, jugador de tenis, jugador de voleibol, etc. Todos necesitan un RA fuerte (junto con otros músculos del torso) para evitar lesiones.
En serio, gran pregunta. Realmente me hace pensar... Me encanta.
Extraño, ya que se pone tanto énfasis en tener un "paquete de seis" por muy poco beneficio.
Creo que sería incorrecto decir que su inserción, que es esencialmente directamente hacia la región púbica, causaría una inclinación posterior significativa durante el descanso o tendría algún efecto sobre la posición de descanso de la musculatura antagonista de la espalda.
Tiene toda la razón, el TrA se activa antes de todo movimiento, por lo que sería el estabilizador clave. Tendría que decir más allá de generar fuerza para movimientos funcionales como sentarse. Parece ser un músculo híbrido que genera movimiento global y también lo previene, pero nada de importancia.
El único beneficio que veo es prevenir la alteración de la relación longitud-tensión en el caso opuesto: la musculatura global de la espalda está tensa y provoca una inclinación anterior y un recto debilitado.
¿Cuáles son tus pensamientos? No puedo ver cómo ayudaría significativamente a cualquier tipo de levantamiento pesado...
John