Acabo de hacer un entrenamiento básico de CrossFit ayer por primera vez, y fue ligeramente diferente a la mayoría de lo que veo en las búsquedas de YouTube/Google.
Dicho esto, ¿hay un entrenamiento de referencia oficial o siempre es ligeramente variado?
Lo que hice ayer fue:
Lo que he visto en línea son solo 20 abdominales, flexiones regulares y dominadas en lugar de saltos de caja, lo que marca una diferencia considerable.
Toda la idea de Crossfit son entrenamientos constantemente variados . (Se discute la eficacia de esto como método de mejora, pero me estoy desviando). El entrenamiento del día ("WOD") varía de un día a otro, como su nombre lo indica, y hay muchas, muchas, muchas organizaciones que realizan WOD.
CrossFit HQ publica los llamados WOD del sitio principal , que muchos reconocen como CrossFit "oficial". (Otros Crossfitters disputan la centralidad de estos entrenamientos, lo que cuestiona la definición misma de Crossfit, que no está resuelta).
Muchos gimnasios individuales de Crossfit ("cajas") publican sus entrenamientos diarios. Aquí hay un sitio web de Crossfit local para mí . Tenga en cuenta que tienen distintas partes de fuerza, habilidad y acondicionamiento en la mayoría de sus entrenamientos. Esto es común pero de ninguna manera universal.
Crossfit HQ y las cajas individuales pueden tener calentamientos estándar o formatos de entrenamiento, pero no hay un entrenamiento básico universal de Crossfit. Además, hay entrenamientos con nombre como Diane, Isabel, Murph y muchos más que se consideran entrenamientos "de referencia". Estos no son exactamente lo mismo que un entrenamiento de referencia, ya que están destinados a medir el progreso (frente a la capacidad de Crossfit) a largo plazo. Los WOD de referencia no están destinados a usarse a diario o como un formato de entrenamiento en general, particularmente porque muchos de ellos son "astilladores" o se consideran más brutales que la mayoría de los WOD.
(Esta respuesta es de un usuario anónimo, sugerida como una edición de mi publicación, que no lo es, así que aquí va. El mejor de los casos sería que el autor anónimo regrese y publique esto como respuesta. Hasta entonces, aquí está su entrada.)
Sí, hay un WOD de referencia oficial. Está:
De "km -- Entrenador CF L1"
petirrojo ashe