Promedio de 179bpm en 5k [duplicado]

Soy un ex hombre en forma, ahora fuera de forma que pesa 227 libras. Recientemente compré un monitor de frecuencia cardíaca y salí a correr 5 km;

A un ritmo promedio de 6:27/km se sintió desafiante. No habría podido "mantener una conversación" y sentí que mi saliva/tragar me impedía respirar.

Según algunos cálculos en línea, habría estado en la zona 5 de recursos humanos durante aproximadamente el 98 % de la carrera, lo que, según he leído, es malo.

¿Solo necesito reducir la velocidad o es posible que esté funcionando de manera ineficiente? Parece que ya estoy un poco por encima del ritmo de caminata...

Gracias.

La mayoría de las calculadoras de frecuencia cardíaca máxima utilizan la fórmula de 220 años, que no es muy precisa en absoluto. Base su evaluación en su experiencia subjetiva en su lugar.
Tengo un tamaño similar y, a menudo, tengo carreras de más de 180 bpm promedio. La única forma de conocer su umbral es probarlo, ya sea con un médico en una prueba de esfuerzo o usted mismo acumulando puntos de datos (por ejemplo, correr con la mayor frecuencia posible durante los próximos meses a diferentes intensidades). Prefiero este último. :)
PD, "fuera de forma" más un 5k de menos de 20 minutos no suelen ir de la mano. Felicitaciones.
Debe seguir el ritmo de la conversación cuando esté construyendo una base. Si no puede mantener una conversación, probablemente vaya a ayunar. Puede parecer lento, pero no todas las carreras son una carrera de tempo/ritmo de carrera como la gente cree que es verdad.

Respuestas (1)

Para mejorar tu eficiencia al correr, lee un poco sobre correr en prosa y cómo controlar tu respiración. Con la práctica, las frecuencias cardíacas activas y en reposo disminuirán más temprano que tarde. Un médico probablemente podría responder mejor si su frecuencia cardíaca es demasiado alta o no. Si este es el caso, comience con distancias más cortas y avance hacia arriba. Estuve en una situación similar hace aproximadamente 4 años, pero comencé a solo una milla a un ritmo de 12 min/mi, con un peso de aproximadamente 235 lbs. Me abrí camino en la distancia en aproximadamente un 10% por semana. Seis meses después de correr de 4 a 6 días a la semana, bajé a 195 libras y corrí mis primeros 10k a 8 min/mi. Quédese con eso, y las cosas irán bien.

Promedio de 179bpm en 5k [duplicado]
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