Estoy confundido acerca de mi ritmo cardíaco y la sensación que tengo al hacer ejercicio. Hago ejercicio desde hace un año y 4 meses, tengo 27 siete años.
He estado haciendo principalmente cardio, pero hace tres meses comencé a hacer crossfit. Siempre uso un monitor de frecuencia cardíaca cuando hago ejercicio. Mi frecuencia cardíaca en reposo está cerca de 45 (según el monitor de horas, y mi medida es inferior a 48). Mi confusión viene de esto: cuando hago crossfit, mi ritmo cardíaco sube a 178 y luego siento una respiración muy fuerte. Pero cuando corro, mi frecuencia cardíaca sube a 175-180 durante 25 minutos y mi respiración es pesada, pero ni siquiera se acerca a lo que siento cuando hago crossfit . En realidad, empiezo a sentir esa respiración muy difícil solo si mi frecuencia cardíaca se acerca a 190 (cuando corro intervalos).
He intentado tomar medidas por mi cuenta, y son similares a las anteriores que menciono (excepto por los intervalos de carrera, es más difícil de medir por mi cuenta), por lo que parece que el monitor funciona bien (o al menos no mal). ¿Alguien tiene una idea de lo que está pasando? Yo solo quiero entender.
Su frecuencia cardíaca máxima depende considerablemente de la actividad. No he hecho crossfit antes, pero ciertamente estás involucrando más grupos musculares que correr. Andar en bicicleta y correr tienen diferentes zonas de FC debido a la carga de peso frente a estar sentado. Sospecho que tus zonas de FC para Crossfit y para correr son simplemente diferentes.
Parece que estás trabajando duro con ambos entrenamientos. Esa es la clave.
Personalmente, aunque uso una banda de recursos humanos, también me guío por el "esfuerzo percibido". Las zonas de FC me ayudan a permanecer en las zonas que quiero, pero si respiro con dificultad y sudo mucho, sé que estoy haciendo un buen entrenamiento independientemente de la lectura de FC.
Estoy de acuerdo con Geoff Hutchison, pero también debo agregar que un ejercicio que no conoces o que no has hecho muchas veces siempre es más exigente físicamente que un ejercicio que realizas durante años, porque tu cuerpo recuerda los movimientos, por lo que te parece más fácil.
La respuesta es simple, levantas pesas en crossfit. En los años 80 se realizaron estudios para ver si el entrenamiento con pesas en circuito aumentaba el volumen sistólico y el vo2max. Todos los estudios indicaron que no y el volumen sistólico por latido del corazón disminuyó. Para compensar el volumen sistólico más bajo, el corazón tiene que latir más rápido, por lo tanto, tiene una frecuencia cardíaca más alta durante el entrenamiento con pesas "intenso", es decir, entrenamiento con intervalos de descanso cortos o nulos. Esta es la razón por la que los crossfitters profesionales no pueden escapar del entrenamiento de umbral anaeróbico y cardio de baja intensidad, si quieren ser élite.