Soy un hombre de 20 años y he tenido mi estatura y peso actuales, 5'8" y 190 libras, desde que tenía 16 años. He intentado hacer dieta y hacer ejercicio, pero no veo resultados. El verano pasado pasé 3 meses haciendo ejercicios pesados. el entrenamiento con pesas y la reducción de mi consumo de calorías Aunque aumenté mi fuerza en gran medida, no perdí peso ni pulgadas en mi cintura.
Una de las partes más difíciles de hacer dieta es que necesito comer, o de lo contrario tengo migrañas paralizantes. Otro problema es que estar en la universidad me deja a merced del comedor en términos de opciones de comida.
Estar en la universidad también me da un tiempo muy limitado que puedo pasar haciendo ejercicio. Según mis horarios actuales de trabajo y clases, puedo ir al gimnasio tal vez cada dos días durante una hora. De lo contrario, mi ejercicio tendría que ser cosas en las que pueda trabajar según el horario diario.
¿Cuál sería el mejor plan de dieta y ejercicio para mi situación, o qué pequeños ajustes podría hacer para ayudarme a perder peso, especialmente la grasa corporal de la sección media?
No se puede reducir la mancha. No es posible perder peso en un área específica. Como indica Lego Stormtroopr, comience por realizar un seguimiento de sus calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Luego, haga un pequeño ajuste en la cantidad de cada nutriente que está consumiendo. Digamos, elimine 500 calorías por semana . Trate de perder más de 1 a 2 libras por semana. Algo más y puede que estés catabolizando el tejido muscular.
usuario2861
Dave Liepmann