Press de banca de pecho usando una máquina

He estado trabajando durante 1,5 años ahora.

Para press de banca de pecho (con barra), hago

10(rep)x30(kg)
10(rep)x40(kg)
8(rep)x50(kg)

Siento bastante dolor en mis deltoides frontales mientras lo hago y durante 2 días después.

Por el contrario, si lo hago con una máquina de pecho como se muestra en la imagen, también puedo levantar más peso (puedo subir alrededor de 70-80 kg para la tercera serie) y no siento ningún dolor en los deltoides más adelante. .

Entonces, ¿puedo seguir haciéndolo con la propia máquina?

¿Qué le pasa a mi press de banca con barra?

ingrese la descripción de la imagen aquí

No dijiste lo que has estado haciendo durante 1,5 años. ¿Quizás simplemente tienes deltoides débiles en relación con los tríceps y el pecho después de 1,5 años de prensas transversales con restricciones mecánicas que no requieren estabilización frontal?
@Affe desde el comienzo de mi carrera de entrenamiento, hice press de banca con barra. Recientemente, cuando probé con una máquina, llegué a conocer la cosa.

Respuestas (2)

Sin ver su formulario, es difícil dar una respuesta. Sin embargo, por lo que describiste, supongo que cuando haces press de banca con barra, bajas la barra más cerca de tu cuello en lugar de más cerca de tu esternón. Eso pondría presión adicional sobre tus deltoides. Las máquinas normalmente hacen que sea imposible realizar un ejercicio con malas condiciones. También recomendaría que alguien vigile su formulario desde un lado y le brinde asesoramiento.

Gracias por el consejo. Estoy bastante seguro de mi forma. Bajo la barra al esternón no al cuello.
Entonces, le pediría a alguien que vigile el arco de sus codos. Deben estar algo perpendiculares a su cuerpo durante el levantamiento.
@Braj: ¿espalda arqueada, pies en el suelo, codos a los costados, escápulas retraídas durante todo el movimiento? Hay muchas cosas que uno puede hacer mal, por lo que la mayoría de los foros de culturismo/levantamiento de pesas tienen un subforo de verificación de formularios, donde uno puede publicar videos de sí mismo. Tal vez quieras probar eso, solo para asegurarte. En caso de que no tenga acceso a un entrenador, eso es.
@LarissaGodzilla probará el video. Gracias.
Los codos nunca deben estar perpendiculares para los press de banca, deben estar inclinados hacia adelante. Hacer press de banca con los brazos perpendiculares al torso ejerce una gran presión sobre la articulación glenohumeral; no es una posición para la que la articulación sea adecuada.
Además, la presión no es lo que habría causado que le dolieran los deltoides anteriores. En todo caso, baja demasiado la barra, más cerca del ombligo, lo que provoca un aumento de la tensión y el consiguiente dolor en los deltoides anteriores.

Sea más claro sobre el dolor que experimenta. ¿Es un dolor sordo que persiste durante todo el día? Si es así, es solo DOMS, que es lo que obtienes cuando no haces ejercicio durante una semana o más y luego vuelves a hacer ejercicio.

Si es punzante, tiene que ver con sus articulaciones y/o tendones. Pero por lo que ha descrito, no siente dolor cuando presiona la máquina. Así que asumiría que la máquina no trabaja tanto con tus deltoides.

No me duele mientras lo hago... se llama dolor en la parte delantera del hombro durante al menos 1 día después del entrenamiento que no siento si lo hago con una máquina... y con una máquina, incluso yo puedo levantar un 20-30% más de peso ...
Más peso =/= no suele ser mejor. Se trata de tus objetivos: presionar las piernas con 500 libras no necesariamente me ayudará a hacer sentadillas con 135 libras, lo creas o no, no son el mismo movimiento.
Estoy de acuerdo con la estrategia de menos peso. Mi preocupación es que con la máquina puedo levantar más peso con más comodidad, pero no con una barra... De todos modos, he decidido usar la máquina.
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