Press de banca con posición de muñeca vs. Press por encima de la cabeza

¿Por qué parece estar bien doblar la muñeca en un OHP (muchos tutoriales lo muestran de esa manera) mientras que es muy recomendable (incluso de las mismas personas que hacen estos tutoriales) poner la muñeca en línea recta con el antebrazo al realizar una prensa de banco?

Respuestas (2)

Creo que tal vez estás malinterpretando los tutoriales o los tutoriales están equivocados.

El peso de la barra debe caer sobre la base de la palma de la mano, lo que la coloca justo encima del brazo. Esto es cierto tanto para el banco como para el press militar. Ese es el objetivo que está tratando de lograr, independientemente de la señal que use para lograrlo.

ingrese la descripción de la imagen aquí

A la izquierda de la imagen, se ve que la barra no descansa sobre los antebrazos. La muñeca está demasiado flexionada hacia atrás.

A la derecha de la imagen, verá que la barra está directamente sobre los antebrazos. Sin embargo, la parte posterior de la muñeca todavía se flexionará ligeramente hacia atrás. Sin embargo, la parte delantera de la muñeca es bastante recta en comparación con los antebrazos.

Creo que la confusión surge cuando se le dice a alguien que mantenga la muñeca recta, se enfoca en la parte posterior de la muñeca. Se enfocan en esto, pero hace rodar la barra demasiado hacia adelante. Aunque, con un peso suficientemente pesado, esto se vuelve realmente muy difícil. Al tratar de enderezar la parte posterior de la muñeca, falla un poco pero termina en la posición correcta.

Sí, tal vez los tutoriales estén equivocados, supongo. Muchos de ellos muestran la muñeca en un OHP como el de la izquierda en tu foto pero para el Bench Press como el de la derecha. Eso es exactamente por lo que me preguntaba. Entonces, para ambos ejercicios, trate de mantener la muñeca recta, en línea con los antebrazos.
Ah, también, ¿qué pasa con otros ejercicios similares como DB Shouler Press?
Si y si. Aunque para las mancuernas puede que no importe tanto. Es simplemente óptimo.

Hay un par de factores:

  1. Las muñecas dobladas hacia atrás generalmente se consideran correctas para el arranque, el tirón y la sentadilla sobre la cabeza, y no es raro usar la prensa sobre la cabeza como un accesorio para estos movimientos olímpicos.

  2. La mayoría de la gente está haciendo mucho más peso en la banca que presionando sobre la cabeza.

Press de banca con posición de muñeca vs. Press por encima de la cabeza
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v