Precauciones para la dificultad enfrentada el primer día de gimnasio

Este fue un día bastante malo hoy en el gimnasio y ese también fue mi primer día. Vomité después de hacer solo 20 abdominales en la última sesión del día.

Soy novato en fitness y no sé demasiados términos y no he hecho ejercicio anteriormente. Soy programador de profesión.

Hice algunos levantamientos, prensas, flexiones, flexiones, estiramientos. Lo que no me afectó en nada, aparte de un poco de dolor muscular debido a que creo que es el primer día en el gimnasio. Había hecho gimnasia hace 4 años por solo 4 meses aprox. Ahora pensé en empezar de nuevo.

Ejercicio seguido: En peso: 3 series con peso creciente por una losa. Como a continuación 1er juego: 15 kg 15 veces 2do juego: 30-40 kg 12 veces 3er juego: igual o más 10 veces

En otros: 20 veces como 20 abdominales o variaciones de estiramiento.

Como estaba agotado después de casi 50 minutos de ejercicios, le pedí al entrenador que se fuera y me indicó que hiciera las dos últimas cosas, 20 abdominales y abdominales de manos (para fortalecer los puños), pero después de hacer abdominales, mi cuerpo comenzó a sentirse raro. Sentí desmayos y dificultad para respirar. Después de unos minutos de descanso sentí ganas de vomitar y después de vomitar todo estuvo bien.

En el vómito, era agua y algunas partículas de comida de la cena de ayer.

Mi pregunta es: 1. ¿Por qué sucedió solo después de los abdominales? 2. ¿Qué precauciones debo tomar para que si mi entrenador no va bien puedo evitar lastimarme?

Probablemente no sea nada de qué preocuparse. Los vómitos por el ejercicio son bastante comunes. Por lo general, sucede cuando el cuerpo quiere usar la sangre en el estómago para otras cosas además de la digestión, por lo que la comida se expulsa. Es posible que desee intentar aumentar su nivel de azúcar en la sangre y sus electrolitos antes de hacer ejercicio tomando una bebida deportiva. En cualquier caso, una vez que comience a acostumbrarse a hacer ejercicio, debería ver que las náuseas disminuyen.
También es importante asegurarse de que su estómago no esté demasiado lleno, ya sea de comida o agua, especialmente cuando haga ejercicios estomacales (que comprimen rápidamente el área) o ejercicios aeróbicos (que generalmente implican todo tipo de movimientos en los que el contenido de su estómago seguirá chapoteando). ).
Los vómitos después o durante los entrenamientos muy intensos son comunes, como sugiere @Doc. Especialmente si eres nuevo en el ejercicio, empujar así cuando ya estás exhausto puede causarlos. En cuanto a por qué durante los abdominales, cuando los haces, estás comprimiendo los músculos del abdomen, lo que a su vez puede aumentar la presión sobre el estómago. Si ya está molesto, eso podría desencadenarlo fácilmente.
No está relacionado con su pregunta, pero deshágase de su entrenamiento y busque en Google "levantamiento fuerte 5x5". Agregue abdominales y otros ejercicios de calistenia si lo desea.

Respuestas (3)

Parece que te presionaron un poco demasiado, pero como han dicho otros, no debería ser algo de qué preocuparse. Tal vez podría ir al gimnasio varias veces sin el entrenador, para ayudar a mejorar su condición física. Estoy seguro de que después de unas semanas de entrenamiento esta enfermedad se aliviará. Para un principiante es ideal si puedes entrenar 3 veces por semana. Incluso si un par de sesiones son solo de 20 a 30 minutos. Todo ayuda.

Gracias por el consejo. Intentaré seguir estos 3 días a la semana con 30 minutos inicialmente, luego aumentaría el peso y la duración gradualmente.
He estado haciendo ejercicio 3 días a la semana y peso lo mismo que se menciona en el texto de la pregunta. También respiro profundamente entre las series y espero de 30 segundos a 1 minuto antes de la próxima serie. Hasta ahora todo bien.
Genial, me alegra saber que va bien.

Hay muchas precauciones que debes tomar para el primer día de gimnasio. Cuando vas a unirte al gimnasio después de mucho tiempo, entonces debes tomar algunas precauciones. Tienes que probar pesas con menos peso. Vaya despacio cuando camine en el molino comercial. Haga menos ejercicio y ejercicio el primer día. Si decidió hacer el entrenamiento de una hora, vaya despacio hacia todo el ejercicio que está haciendo. No coma demasiada agua y alimentos. antes de ir al gimnasio.

Hoy me pasó lo mismo después de hacer flexiones y dominadas, no pasó nada, pero después de las sentadillas fue como si me emborrachara y quisiera vomitar. Me senté allí durante 10 minutos y convencí a mi mente de no vomitar y pensé en todos los culturistas del mundo y escuché la canción y la sensación desapareció, así que fui y pegué pesas.

Si tiene algún problema como vómitos o desmayos, haga una pausa de unos minutos y luego comience de nuevo, no se detenga porque no retrocede del gimnasio.

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