¿Correr con un jersey (es decir, hacer que sudes más durante un entrenamiento) aumenta el efecto de un entrenamiento?
Si la respuesta es no, entonces, ¿qué hace correr en un suéter? He leido que no te ayuda a adelgazar (porque pierdes agua en vez de grasa), y hay que tener cuidado de no deshidratarse... asi que hace algo positivo, o ¿Debo ceñirme a los pantalones cortos y la camiseta?
Solía correr en pantalones cortos y camiseta, pero cambié a joggers y sudadera porque se siente más difícil y supuse que me estaba haciendo más bien (porque puedo sentir que mi cuerpo trabaja más duro corriendo la misma distancia).
(Supongo que "efecto de un entrenamiento" es ambiguo, así que para agregar un poco de contexto a mi caso: mis efectos previstos de correr son seguir aumentando mi resistencia, mejorando mi estado físico y manteniendo mi cuerpo tonificado).
Si te estás preparando para el esfuerzo en un ambiente caluroso, usar más capas te ayudará a acondicionar tu cuerpo y hacerlo más fácil. Sin embargo, para el estado físico general, tiene un efecto nominal.
Comenzarás más cálido y te calentarás más rápido. Si estás corriendo temprano en la mañana cuando todavía hace frío y hay rocío, querrás usar un suéter. Si vas a empezar a correr un poco más tarde, cuando ya ha salido el sol y hace más frío que frío, o incluso calor, no te beneficiarás tanto.
No me gusta pasar más tiempo calentando para hacer la actividad principal, así que me gusta usar capas para comenzar solo por eso. Es más eficiente y me permite pasar menos tiempo haciendo cosas que encuentro aburridas.
Aparte de los beneficios de un buen calentamiento (menor riesgo de lesiones), no podría decir si hay algún otro beneficio.
Usar capas de ropa es una buena idea si vives en climas más fríos o donde el clima puede cambiar repentinamente [A].
entonces, ¿qué hace correr en un suéter [jersey]?
En mi opinión, es un retroceso a la moda de la película Rocky . Aunque me gusta la idea de Christopher del acondicionamiento térmico [B].
Notas:
A - Vivo en Denver, CO. Podemos tener algunos cambios climáticos muy severos. Además, con la altitud y la humedad aquí, es posible que haya cambios de temperatura de 50 °F (28 °C) durante el día.
B - Las máximas de verano (aquí) suelen superar los 38 °C (100 °F) durante períodos prolongados. Durante las olas de calor, los mínimos nocturnos rara vez son 20 °F (11 °C) más fríos.
Soy un corredor regular de 5k y corro más de 5 veces por semana. Solía correr con pantalones cortos y una camiseta y vi resultados en el acondicionamiento del cuerpo en 2 semanas (por supuesto con una dieta estricta). Después de 2 semanas, no verás muchos resultados y, finalmente, el ritmo de carrera te llegará con facilidad.
Luego intenté correr con suéter y pantalones de chándal las siguientes 2 semanas. El cuerpo lo encontró más desafiante y un entrenamiento más fuerte que correr solo con pantalones cortos y una camiseta. La diferencia corporal estaba más tonificada que nunca. Sin embargo, después de 2 semanas, su cuerpo también se adaptará a eso y lo superará con facilidad.
Ahora sigo corriendo 5k a la semana pero con entrenamiento con pesas de 2kg. Siento que cada carrera que hago ahora es agotadora y más desafiante que nunca, pero la tonificación del cuerpo es increíble. Todo mi cuerpo está tan tonificado con un bajo porcentaje de grasa corporal. El fitness está a otro nivel.
Mi consejo es que tienes que conocer tu cuerpo y lo que tu cuerpo necesita, pero el resultado final es espectacular. ¡Buena suerte!
Mate