He estado corriendo durante casi 2 años, después de casi nunca haber corrido antes en mi vida. He tenido las lesiones habituales (calambres en las piernas, esguince de tobillo, etc.), pero nada grave. Siempre pensé que lo estaba haciendo todo bien, hasta que vi este video sobre el día después del maratón:
http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I
¡La cosa es que mis muslos nunca, ni una sola vez, me han dolido después de una carrera! Me han dolido las pantorrillas, así como los pies, las caderas, etc. Entonces, ¿qué estoy haciendo mal? ¿O estoy haciendo algo malo en absoluto?
Algunos sitios sugieren que esto podría deberse a que tengo muslos débiles y el resto de mis piernas se están recuperando. Pero puedo hacer press de piernas con comodidad alrededor de 3 veces mi peso corporal, así que no creo que ese sea el problema.
¿Es esto algo de lo que preocuparse? ¿O es solo específico del maratón? Es decir, nunca he corrido más de 10 km.
¿Está golpeando con la parte delantera del pie ? El golpe con la parte delantera del pie coloca más carga en las pantorrillas que un golpe con el talón y podría explicar el dolor en las pantorrillas. Y golpear con la parte delantera del pie es algo bueno, ya que tiende a prevenir lesiones más graves.
Además de esto, uno podría pensar que eventualmente los músculos de la pantorrilla se pondrán al día. Pero esto depende de la distancia que corras y, por supuesto, de la nutrición. Sería más fácil desarrollar músculo en las áreas que están rezagadas con sesiones de carrera más cortas o más rápidas. Esto es evidente cuando observas a los corredores de larga distancia frente a los velocistas . El deporte moldea al atleta, por así decirlo.
Recuerdo cuando empecé a correr un par de veces a la semana. Me sorprendió cómo me dolían todos los músculos de las piernas al día siguiente. Y todo lo que hice fue correr unos 100 metros tres veces con un pequeño descanso en el medio. Correr colinas, como sugirió Sarge, sería otro ejercicio de alta intensidad que sería excelente para los muslos.
Al correr, generalmente tienes dolor muscular debido al dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). La teoría actualmente aceptada es que esto proviene de estresar el músculo más allá de lo que actualmente es capaz de hacer. El DOMS es un síntoma del proceso de remodelación que produce un músculo más fuerte para ese trabajo.
En su caso, parece que ha experimentado DOMS en otros músculos de las piernas. Esto sugiere que sus cuádriceps e isquiotibiales son adecuados para la carga actual que les exige.
¡Esto sería algo bueno!
Si realmente quisiera estresar los músculos de los muslos, le recomendaría correr en pendientes. Tanto correr cuesta arriba como correr cuesta abajo estresará esos músculos. Si estás en forma para una maratón o algo similar, dos horas funcionarían (modifícalo para adaptarlo a tu nivel actual de entrenamiento).
David Newton
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steve d
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David Newton