No solía correr mucho, pero recientemente comencé a hacer ejercicio e incluye correr también. Me di cuenta de que después de correr unos 400-500 m, mis piernas (ambas) comienzan a doler en el área del músculo sóleo, en el lado interno de la parte inferior de la pierna, aproximadamente a la mitad del camino desde el pie hasta la rodilla, bastante localizado cerca de la hueso. Si sigo corriendo o saltando, empeora hasta que es bastante intenso y ya no puedo correr. Si lo dejo solo, pasa en un par de días y nunca vuelve a aparecer a menos que corra de nuevo o salte mucho. ¿Alguna idea de por qué sucede, es porque estoy haciendo algo mal (zapatos incorrectos, movimientos incorrectos, músculos débiles?) y si se puede hacer algo para mejorarlo?
El dolor en los músculos y tendones de la parte inferior de la pierna es muy común entre los principiantes que comienzan a correr. La razón es que tus músculos aún no están adaptados para correr, lo que significa que hay músculos específicos que son demasiado cortos o demasiado débiles en relación con los demás. Este desequilibrio provoca un exceso de tensión en estos músculos y puede provocar lesiones si sigue corriendo de todos modos.
En mi propia experiencia (he tenido los mismos problemas), estos problemas desaparecerán por completo si sigues intentando correr hasta que sientas el dolor, descansas un par de días, vuelves a intentarlo, y así sucesivamente. Después de algunas semanas, el dolor desaparecerá para siempre. Tus músculos se adaptarán a los movimientos automáticamente. Solo asegúrate de no lastimarlos, no ignores el dolor y no esperes hasta que sea literalmente imposible continuar. Una vez que el dolor se puede sentir claramente, le habrás dado a tus músculos un impulso más que suficiente para adaptarse mientras descansas.
Si desea acelerar el proceso, hay muchos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento que puede hacer para desarrollar músculos de forma selectiva.
Aquí hay una buena descripción general de los diferentes tipos de dolor en las piernas al correr, incluido el suyo, y lo que puede hacer al respecto:
El dolor en las piernas es muy común para los principiantes. Estoy corriendo desde los últimos 6 meses. Cuando sentí dolor, disminuí la velocidad pero nunca me detuve. Recientemente comencé Yoga. Y el dolor está de vuelta. Me estiré mucho en algunas Aasanas en particular. Quizá por eso el dolor ha vuelto. Nuestro cuerpo tarda un tiempo en adoptar cosas nuevas, así que espero que desaparezca pronto.
Debes tomar electrolitos antes, durante y después de correr. Luego verifique si el problema continúa o se resuelve. Se debe a la pérdida de minerales a través del sudor.
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JuanP