¿Por qué es tan difícil reiniciar la carrera si te detienes?

Si reducir la velocidad en lugar de detenerse parece ayudar, ¿por qué no seguir ese camino? Cuando estaba en el ejército, no parábamos de correr. Redujimos la velocidad, pero no nos detuvimos.

Parte de eso es mantener un ritmo y es mental, la otra parte es adrenalina.

Tenga en cuenta que para aumentar su capacidad aeróbica, debe mantener su frecuencia cardíaca por encima de un cierto umbral durante un período prolongado de tiempo. Si deja de correr, corre el riesgo de dejar que su ritmo cardíaco caiga por debajo del nivel necesario para aumentar su nivel de condición física aeróbica.

Lo intentaré y diré que se acumula ácido láctico en los músculos. Tiene que ver con que sus músculos no queman eficientemente su energía debido a la falta de oxígeno y por lo tanto se acumula ácido láctico.

A mí me pasaba cuando era más joven, pero ahora ya no tanto.

Acumulación de ácido láctico y dolor en los músculos

El "dolor increíble" que dices es lo que me llama la atención:

1. No debes correr con dolor , te lastimarás, tal vez no ese día, pero continuar haciéndolo te lastimará lo suficiente como para obligarte a dejar de correr por completo. Esto lo sé por experiencia. "Sin dolor, no hay ganancia" no funciona todo el tiempo.
2. ¿Simplemente estás corriendo demasiado rápido? Parece que a tu cuerpo le gusta la velocidad más lenta, ya que no te envía señales de dolor en ese momento.
3. Debes calentar un poco para aflojar los músculos antes de tu "carrera real" y también enfriarte después de una carrera para eliminar el lactato y la adrenalina. Un calentamiento y un enfriamiento ayudarán a prevenir lesiones.

Sugeriría comprar un reloj de carrera que le diga su velocidad si aún no tiene uno. Una vez que me suelto (después de la primera milla), mi cuerpo comienza a despegar. Tengo que usar mi reloj para frenar mi velocidad debido a mi rodilla. Si hago demasiadas cosas muy pronto, la rodilla me falla y no puedo correr durante 4 a 6 meses.

Tanto la contracción como la relajación del músculo requieren energía, por lo tanto, cuando se rompe, se pierden los efectos acumulativos de la estimulación muscular repetitiva, conocida como suma de tetania, y se utiliza energía extra, ya que la relajación es un proceso activo. Básicamente, cuando te detienes, la tensión muscular disminuye a medida que el músculo se relaja, por lo que cuando intentas correr de nuevo, alcanzar la misma tensión muscular requerirá más energía y, por lo tanto, será más difícil recuperarla después de relajarte.

¡Hay algunas preguntas que me gustaría aclarar con usted para comprender mejor su situación!

1. En una escala de 1 (sin dolor) - 10 (dolor extremo), ¿qué tan “doloroso” se siente?
2. ¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer el dolor después de haber dejado de hacerlo?
3. ¿A qué intensidad (como % de su capacidad máxima) cree que está corriendo desde el momento en que comenzó hasta el momento en que se detuvo?
4. ¿Con qué frecuencia corres en una semana? ¿Ocurre esto cada vez que corre o después de haber dejado de correr durante algunas semanas?
5. ¿Actualmente tiene alguna lesión?

Lo que supongo es que puede estar corriendo a una intensidad alta (>60 % de su VO2max máximo o "capacidad máxima") y cuando se detiene, le resulta difícil "reiniciar" ya que hay una deuda de oxígeno. su cuerpo necesita pagar debido al uso principalmente del sistema anaeróbico para producir energía.

Si no corres con frecuencia y saltas en distancias largas o con mucha intensidad, tu cuerpo no se “acostumbrará” a ello. Tendrás que entrenar a una intensidad más baja y progresar gradualmente para que tu cuerpo pueda adaptarse y los músculos que ayudan a correr y la respiración se vuelvan más fuertes y estén mejor equipados para hacer frente a las demandas. Nuestro cuerpo es un sistema de úsalo o piérdelo, no quieren retener masa muscular innecesaria. Nuestro corazón funciona de la misma manera, cuanto más entrenes, más fuerte se volverá, lo que tendrá un impacto en tu VO2 max (más alto el "más en forma").

El lactato per se no causa esa sensación de ardor. Es la acumulación de protones lo que causa el ambiente ácido que nos da esa sensación de ardor, un mecanismo protector de nuestro cuerpo que nos dice que disminuyamos la velocidad o nos detengamos.

Lo que sugeriré es alternar entre correr y hacer un poco de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos para correr: muslos, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, núcleo. Hay que prestar toda la atención para evitar desequilibrios que luego den lugar a indemnizaciones y perjuicios.

Para correr, vaya a una intensidad más baja, si necesita un indicador aproximado, puede calcular su frecuencia cardíaca máxima (220-edad) e ir al 40-50% de eso. Esta es solo una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca máxima. Respira por la nariz mientras corres para que el oxígeno sea "más profundo" y come 1 o 2 horas antes de la comida. Algunos carbohidratos serán buenos y si queremos ser geek aquí, opte por carbohidratos con IG bajo.

¡Siempre he creído que debemos ir calidad > cantidad! Mantenerse a salvo