¿Cuáles son los síntomas de las férulas en las espinillas?

Definitivamente podrían ser calambres en las piernas. Aquí hay 4 formas de aliviar los calambres en las piernas.

1) Haz el abecedario con los pies. Siéntate y finge que tu pie es un marcador. Haz una "A" mayúscula. Haz una "B" mayúscula. etc. Hazlo con la pierna derecha y luego con la izquierda.

2) Quítese los calcetines y párese sobre una toalla de baño. Usa los dedos de los pies para arrugar la toalla como si estuvieras tratando de levantarla. Haz 20 repeticiones por pie.

3) Realice levantamientos de pantorrillas -> párese y desde una posición de pie plano, levántese sobre los dedos de los pies. Haga una pausa de 1 segundo, vuelva a bajar con los pies planos. Haz 15 repeticiones con el mismo peso en cada pie.

4) Realice elevaciones de talón -> párese en un escalón y cuelgue el talón del borde. Deje que sus talones se sumerjan debajo de los dedos de sus pies. Haga una pausa de 1 segundo y luego vuelva a levantarse para que sus pies estén horizontales. Haz 15 repeticiones con el mismo peso en cada pie.

Haz esto cada dos días. Comience con 1 juego de cada uno y aumente hasta llegar a 3 juegos. Una vez que el dolor desaparece (tal vez 3 semanas), puede reducirlo a 1 serie cada dos días. Mucha suerte y buena marcha.

EDITAR: Aquí hay un artículo con más detalles y 3 formas más de curar las espinillas por correr

Parece que podrían ser calambres en las piernas. Por lo general, experimentará el dolor justo en la parte delantera de la pierna o, a veces, en los costados de la espinilla. También suele ser un dolor sordo.

Técnicamente, los calambres en las piernas pueden ser causados ​​por varios factores diferentes. Los he experimentado como resultado de un entrenamiento excesivo. En ese caso, los estiramientos y la fisioterapia funcionaron después de un par de semanas. La "terapia física" aquí era realmente solo un ejercicio para aumentar la fuerza de los músculos para que puedan mantenerse al día con el resto de los músculos de las piernas. Colocaba una toalla en el suelo frente a mí y ponía los dedos de mis pies en el borde de la misma. Luego tiraba de la toalla hacia mí doblando los dedos de los pies. Una vez cada noche era suficiente.

Como los ha notado después de correr sobre una superficie dura, es más probable que sean causados ​​(en su caso) por pequeñas fracturas por estrés en el hueso o como resultado de un estiramiento excesivo de los músculos (especialmente si tiene pies planos). La formación de hielo debería ayudar allí (¿20 minutos cada 4 horas más o menos?) Y un analgésico antiinflamatorio también podría hacerlo. El estiramiento es, por supuesto, útil aquí si es la segunda causa.

La curación puede llevar meses y debe asegurarse de no volver a lesionarlos una y otra vez, por lo que debe tratar de evitar el ejercicio que los estresa hasta que estén completamente curados.

Yo no soy un médico. Lo ideal es consultar a su médico, especialmente si el dolor persiste o es intenso.

Como alguien que ha tenido espinillas repetidamente de forma intermitente durante años, no me preocuparía tanto.

Parece que el cambio de superficie ha hecho que cambies sutilmente tu forma de andar (como un cambio en el grado de pronación (o movimiento del pie hacia adentro)). Me pasó exactamente lo mismo: siempre corría en aceras/carreteras. pero uno corre por un camino de grava y me dolerá todo y, específicamente, tendré el mismo dolor en la parte exterior de la parte inferior de la pierna.

Los calambres en las espinillas (también conocido como síndrome de estrés tibial medial) es una inflamación de los tendones donde el músculo grande en la parte delantera de la pierna (levante los dedos de los pies hacia la rodilla para sentir a cuál me refiero) se une al hueso. Algunas personas usan incorrectamente 'férulas en las piernas' como un término que abarca todo para los dolores en la parte inferior de las piernas.

Si solo corriste sobre esta nueva superficie una vez y sentiste molestias, es probable que no se trate de calambres en las piernas, que según mi experiencia lleva tiempo desarrollar. Del mismo modo, si la sensación es más de opresión que de un área específica de dolor, no me preocuparía todavía. Tomará tiempo adaptarse a una nueva superficie, solo introdúzcala poco a poco.

Es más probable que los calambres en las espinillas se presenten en el interior de la espinilla, justo por encima del tobillo.

Algunos criterios para identificar calambres en las piernas son:

• Si el área está sensible cuando la presiona.
• Si el dolor ocurre al comienzo de una carrera mientras tus músculos están fríos, pero se reduce a medida que calientas
• Si es un 'dolor de huesos' en lugar de un 'dolor de músculos'

En cuanto a una cura, esto es mucho más difícil porque es difícil identificar cuál es la causa exacta. Algunas personas recomendarán estiramientos o ejercicios para los músculos de la parte inferior de la pierna, pero la causa también podría ser caderas débiles (lo fue para mí) o simplemente una mala forma de correr. Es mucho mejor ver a un fisio si está seguro de que tiene dolor en la espinilla que perder el tiempo autodiagnosticándose. Te subirán a una cinta de correr y observarán cómo corres para ver cuál es la causa.

Para tratar los síntomas, una bolsa de hielo durante 20 minutos hará maravillas.